Šī ķermeņa augšdaļas dinamiskā posma sērija 10 minūšu laikā atbrīvo spriedzi kaklā un plecos

Kakla un plecu spriedze nav joks. Papildus tam, ka ir ārkārtīgi neērti, ķermeņa necaurlaidība var sajaukt ar jūsu izlīdzināšanu. Lai palīdzētu atrast kādu atvieglojumu, šajā labo kustību epizodē trenere Colette Dong ved mūs cauri 10 minūšu ķermeņa augšdaļas stiepšanās sērijai un krūtīm, kas maigi izkausēs spriedzi, ko jūtat kaklā un plecos. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs un 10 minūšu rezerves.

• Colette Dong, Ness dibinātāja Ņujorkā

Dongs sāk treniņu ar divu minūšu iesildīšanos, kas sagatavo muskuļus, lai viņi būtu gatavi nākamajām kustībām. "Mēs varam atrast daudz lielāku mobilitāti, kad esam silti un kustīgi," viņa saka. Kad jūsu muskuļi ir vaļīgi, šī sērija pāriet lēnā pagriezienu progresē, kas atver priekšējo un aizmugurējo ķermeni. Proti: Dongs strādā, lai izstieptu muskuļus pie ribām, muguras un pat tieši aiz lāpstiņas, kuru viņa atzīst, ir "grūti sasniedzama vieta."

Labākā daļa no šīs dinamiskās stiepšanās sērijas ir tā, ka tā, ka tā pārvietojas lēnām, jums ir laiks un telpa, lai atbrīvotu gan fizisko, gan garīgo spriedzi. Izmantojot dažus mirkļus un elpojot pozīcijās, jūs varat arī izelpot visas grūtības un grūtības no nedēļas, saka Dong. Un jūs varat atrast arī savienojumus starp muskuļiem, kurus stiepjat augšējā pusē, un muskuļiem citur ķermenī. Piemēram, veicot pagriezienus, koncentrējieties uz savu slīpumu iesaistīšanu un nosūtiet šo spēku līdz mugurkaulam, lai jūs patiešām iespiestu kustībā.

Gatavs izstiept ķermeņa augšdaļu? Noklikšķiniet uz iepriekš redzamā videoklipa, lai sekotu kopā ar Dongu, kad viņa staigā pa dinamiskiem kakla un plecu sāpēm, ko varat darīt visur, kur varat novietot paklāju.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.