Tie sāpīgie muskuļi? Jā, tie patiesībā varētu būt iekaisuši
Jo vairāk ikdienas aktivitātēs izmantosiet noteiktus muskuļus, jo lielāka iespējamība, ka tie būs iekaisuši. "Mazāki muskuļi plecā, piemēram, rotatora aproces muskuļi un bicepsa muskuļi, ir vairāk pakļauti iekaisumam, īpaši indivīdiem, kuri pabeidz atkārtotas gaismas kustības," saka Martinezs, arī atzīmējot, ka muskuļi jūsu potītē un apakšstilbā mēdz ciest uz ciešanu arī no pārmērīgas lietošanas.
Ja jums šķiet, ka jūtaties iekaisis, vecais labais rīsu metode (atpūta, ledus, kompresija un pacēlums) ir pirmais rīcība, kam seko saruna ar jūsu veselības aprūpes sniedzēju. "Ja situācija attiecas uz pēc treniņa, tad galvenā uzmanība jāpievērš muskuļa atveseļošanai un atjaunošanai," saka Martinezs. "Tādas aktivitātes kā stiepšanās, putu ritēšana, masāža un gaismas kustība ir labvēlīgas un var paātrināt šo procesu."Un, kad rodas šaubas, dodiet sev attaisnojumu, lai paņemtu dienu. Trenera pasūtījumi.
Iekaisums nav vienīgais, par ko ir vērts apzināties pēc treniņa: novēlota muskuļu sāpīgums ir lieta, un šeit ir tas, kas jums jāzina. Un, ja jums ir nepieciešams lielāks atveseļošanās inspo, izmēģiniet šos trenera apstiprinātos padomus, kā pārspēt sāpīgumu pēc treniņa.
