Iemetiet rokas, lai uzreiz uzreiz varētu pastiprināties, kamēr esat spēka treniņš

Kardio un izturības treniņš bieži tiek ievietots divās atsevišķās kastēs. (Pat sporta zālē brīvie svari mēdz būt aptuveni 1000 līgu attālumā no protektoriem, griešanas velosipēdiem un eliptiskajiem līdzekļiem.) Tomēr abas fitnesa modalitātes to nedara ir būt divām atsevišķām vienībām jūsu #SweatLife. Pasniedzēji Ņujorkas pilsētā izturīgajā kā nagu fitnesa studijā [SolidCore] dalījās ar vienu mazu (bet varenu) kniebienu, kas piešķirs jebkuru spēka apmācību, kas pārvietojas ar kardio malu. Nav nepieciešama mašīna.

Nodarbības laikā piektdienas rītā [SolidCore] treneris Malia Makaila teica vienam no Well+Good fitnesa redaktoriem, kas vienkārši paceļ rokas virs galvas, ir gandrīz tūlītējs veids, kā vislabāk nosūtīt jūsu sirds sacīkstes. Un um, wow-kāds spēles mainītājs.

"Roku pacelšana virs galvas liek jūsu sirdij grūtāk strādāt, lai paaugstinātu asinis uz augšu," skaidro Jo Gomez, ACSM, [Solidcore] apmācības direktors. "Tas izraisīs nelielu jūsu sirdsdarbības pieaugumu."Tajā pašā laikā viņa paskaidro, ka jūsu roku paaugstināšana izaicina jūsu līdzsvaru un liek jums iesaistīt savu kodolu, lai saglabātu stabilu. Tātad tiešām, tā ir uzvara, uzvara, uzvara.

Acīmredzot šis hack nedarbosies, kad jūs izpildīsit kaut ko līdzīgu dēlim vai vilkšanu. (Lai gan, ja jūs varat veikt šīs kustības bez rokām ... Lūdzu, dalieties ar saviem noslēpumiem.) Tā vietā mēģiniet pacelt abas rokas kustībām, piemēram, plaušām. Gomezs man saka, ka viņas personīgais mīļākais laiks izmantot vienkāršo paņēmienu ir tupēšanas laikā. Tā kā jūsu rokas neatpaliek pie krūtīm, jūs cīnāties ar smagumu (un, um, uzvarot). Pievienojot lēcienu, kad jūsu kājas iztaisnojas, būs vēl vairāk no jūsu sirds prasīs vēl vairāk.

Īsāk sakot, kurš, kurš pilnvaroja šo spēka treniņu un kardio, ir jābūt ar zvaigznēm sakrustotiem mīļotājiem, vienkārši nesaprata, ka viņi var pilnībā strādāt tandēmā.

Pirms sākat tupēt (ar rokām gaisā!), Uzziniet, kā to izdarīt pareizi ar Obé treneri Megan Roup.

Neesat pārliecināts, vai vispirms jums vajadzētu veikt spēka treniņus vai kardio? Lūk, darījums. Plus, pieci bezmaksas videoklipi, kas iemācīs jums izmantot mašīnas sporta zālē.