Sarakstiet visu savu ķermeni ar šo pretestības grupas treniņu no galvenā trenera Čārlija Atkinsa

Laipni lūdzam vienā nedēļā no Well+Good (Re) Jaunā gada izaicinājuma! Otrajam treniņam Charlee Atkins-CSC un SoulCycle Master Instruktor-Is dalās ar kopējo ķermeņa rutīnu, izmantojot vienu no viņas iecienītākajiem rīkiem: Miniband.

“Joslas pievieno papildu pretestību, palielinot jebkura vingrinājuma intensitāti,” saka Atkins. “Es sāku tos lietot, jo es varētu tos paņemt uz ceļa līdzi. Es ātri kļuvu par to, cik daudz viņi pastiprina treniņu un uzlabo jūsu formu kopumā.”

Atkinsam patīk katras rutīnas pirmais solis, lai būtu primārais, kas notiks. Šoreiz vieglums pilnā ķermeņa le sviedru ar Atkinsa go-to plecu aktivizācijas kustību. Viņas trenera gals? Pārliecinieties, ka visā kustībā ir pretestība joslai.

Ritiniet uz leju, lai redzētu 5 gājienus Atkins zvēr, lai izveidotu rokas, kodolu, mucu un kājas, izmantojot pretestības joslu.

Pilna ķermeņa josla le sviedri

Šim treniņam jūsu dzīvoklī būs nepieciešama kāda vieta, lai kļūtu sviedru, minibandu un jogas paklāju. Vienu reizi veiciet visu treniņu, atpūšoties 30 sekundes starp komplektiem un 1 minūti starp katru gājienu.

Viens. Plecu aktivizēšana

Do: 3 10 atkārtojumu komplekti

Stāviet ar kājām plecu platuma attālumā, elkoņi ir saliekti 90 grādos blakus jūsu pusē, ar vingrinājumu joslu ap plaukstas locītavām. Padarot divas dūres un saglabājot spriedzi uz joslu, impulsa apakšdelmi ir divas collas uz katru pusi. Pēc tam pagariniet rokas taisni krūtīs, pabeidziet piecus impulsus. Tālāk paceliet rokas tieši virs galvas, bicepss ar ausīm un plaukstām, kas vērstas pretī. Atgriezieties atpakaļ, lai sāktu, atkal veicot katru pulsu.

Rādītājs. Apburtais atsitiens ar kāju pacelšanu

Do: 3 6 atkārtojumu komplekti

Sāciet ar kājām, kas ir nedaudz platāks nekā pleca platuma attālums ar minibandu ap augšstilbiem, rokas saspiestas krūtīs. Sūtot glutes atpakaļ, zemāk uz leju tupē. Pakāpieties kreisajā kājā aiz labās puses un zemāk par apbrīnojamu lunge, turot priekšējo ceļgalu, kas izlīdzināts ar potīti. Kad jūs pieceļaties caur priekšējo kāju, izmantojiet glutes, lai kreiso kāju atsittu apmēram sešas collas uz aizmugures diagonāli. Atgriezties starta pozīcijā; Atkārtojiet pretējā pusē, lai iegūtu vienu rep.

3. Banded Lāča rāpošana

Do: 3 8 atkārtojumu komplekti

Sāciet galda pozīcijas stāvokļus zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem ar kāju pirkstiem, kas piestiprināti, ceļgalis pacēla dažas collas no zemes un minibandu, kas novietots ap plaukstas locītavām. Izmantojot pretēju roku un kājas, sāciet virzīties uz priekšu. Pārmeklējiet uz jūsu paklāja augšdaļu un pēc tam atpakaļ uz sākuma stāvokli. Tas ir viens rep. Katra repējama sākuma puse.

4. Banded velosipēdu kraukšķēšana

Do: 3 10 atkārtojumu komplekti

Apguļ uz muguras ar rokām aiz galvas un minibandu ap pēdu arkām. Paceliet plecu asmeņus no paklāja. Salieciet vienu ceļgalu, virzot to uz krūtīm, vienlaikus pagarinot otru kāju taisni. Vienlaicīgi pagrieziet stumbru caur slīpumu, virzot pretējo plecu pretī ceļgalam. Atkārtojiet pretējā pusē, lai iegūtu vienu rep.

5. Push-up līdz superteinei

Do: 3 8 atkārtojumu komplekti

Sāciet gulēt uz zemes ar minibandu ap potītēm, rokas blakus krūtīm zem padusēm. Saglabājiet spriedzi uz Minibandu visā kustībā. Pagariniet ieročus, nospiežot līdz push-up pozīcijai. Lejasdaļa uz leju līdz paklājam. Sasniedziet rokas taisni virs galvas, paceļot augšstilbus no paklāja, saspiežot glutes. Muguras lejasdaļa, lai sāktu vienu rep.

Pārlūkojiet savu 2018. gada labsajūtas rutīnu ar šiem Pro Health un uztura padomiem, kā arī Intel par to, kā maigi detoksicēt.