<p><strong>3. Hidranta kāju apļi:</strong> Atkal, sākot no četrrāpus, apvelciet kāju pretēji pulksteņrādītāja virzienam, turot gurnus kvadrātveida.</p> <p><strong>4. Ceļa līdz elkonim: </strong>Atgriezieties centrā, pēc tam sitiet labo kāju taisni atpakaļ. Paceliet kreiso roku taisni uz priekšu. Ieelpojot, iesaistiet savu kodolu un nogādājiet kreiso elkoni labajā ceļgalā.</p> <p><strong>5. Kaķu govs ar ceļa locītavas kursu: </strong>Atgriezieties četrrāpus, paceliet ceļus no grīdas, vienlaikus pieslecot iegurni, lai iesaistītu savu kodolu. Pārvietojieties cauri vēl dažām kaķu govīm no šīs izaicinošās pozīcijas.</p> <p><em>Atgriezieties četrrāpus un atkārtojiet divus līdz piecus soļus pretējā pusē. </em></p> <p><strong>Ar. Lejā suns: </strong>No visiem četrrāpus, paceliet ceļus un nospiediet gurnus uz augšu, lai pārvietotos atpakaļ uz leju sunī. Atpūtiet kaklu, lai jūs skatītos taisni atpakaļ uz augšstilbiem. Izgrieziet bicepsus un triceps.</p> <p><strong>Plkst. Uz priekšu: </strong>Salieciet ceļus un lēnām staigājiet rokas atpakaļ, līdz krūtis atrodas pret augšstilbiem uz priekšu. Ja jūsu krūtis nepieskaras jūsu četriniekiem, salieciet ceļus, līdz tie var. Interlace pirksti aiz kakla un šūpojas uz sāniem.</p> <p><strong>8. Plānlapa: </strong>Atlaidiet rokas uz zemes un ejiet uz priekšu, līdz esat dēla pozā: pleci virs plaukstas locītavām, gurni, kas novietoti zem, un mugura ir pilnīgi plakana. Sajust savu kodolu!</p> <p><strong>9. Zema kobra: </strong>No dēļa, lēnām nolaidiet visu ceļu līdz zemei, saglabājot savu kodolu šaušanu. Kad esat nolaidies, atpūtiet galvu uz grīdas un iestādiet rokas līdzās krūtīm. Uz ieelpas paceliet galvu, kaklu, plecus un krūtis no zemes. Saglabājiet savu skatienu taisni uz leju pie grīdas, lai jūs nesasprādzētu kaklu. Uz jūsu izelpas, zemāk uz leju.</p> <p><strong>10. Plānlapa: </strong>Ielieciet kāju pirkstus, iesaistiet savu kodolu un virziet taisni uz augšu uz augstā dēļa.</p> <p><strong>11. Lejā suns sadalās: </strong>Paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ un atgriezieties lejā sunim. Peldiet labo kāju taisni ārā aiz muguras, saglabājot gurnus pēc iespējas kvadrātveida.</p> <p><strong>12. Augsta lunge: </strong>Paceliet labo kāju uz priekšu starp rokām. Turiet ceļgalu, kas saliekts taisni virs potītes. Pagariniet mugurkaulu un atveriet krūtis. Iesaistiet kreiso kāju un nogādājiet rokas labajā augšstilbā. Iešūt vēderā.</p> <p><strong>13. Augsts dēlis ar kāju un roku pacēlāju: </strong>Iestādiet rokas atpakaļ uz grīdas un atkāpieties augstā dēlī. Paceliet kreiso kāju no grīdas. Pārvietojiet visu svaru kreisajā rokā un sasniedziet labo roku taisni uz priekšu.</p> <p><em>Atgriezieties pie leju suni un atkārtojiet no 11. līdz 13. darbību kreisajā kājā.</em></p> <p><strong>14. Uz augšu vērsts suns: </strong>No sunes uz leju, ievelciet uz priekšu augstā dēļā, pēc tam nometiet gurnus uz Haveru tieši virs grīdas un nogādājiet krūtis uz priekšu.</p> <p><strong>15. Bērna poza ar lūgšanu ieročiem: </strong>Nospiediet atpakaļ sunī, nometiet ceļus uz grīdas un apsēdiet sēdekli atpakaļ uz papēžiem. Izstiepiet rokas taisni uz priekšu, pēc tam salieciet tās, aizvedot rokas apgrieztā lūgšanā aiz kakla.</p> <p><strong>16. Ceļa dēlis: </strong>Atlaidiet savu lūgšanu un nospiediet rokas zemē. Nāciet uz priekšu dēļā ar ceļiem, kas joprojām atrodas uz zemes. Nometiet apakšdelmus uz grīdas un sasietiet rokas kopā. Lēnām sāciet elkoņus uz priekšu, visu laiku iesaistot abs, līdz viss jūsu ķermenis satiekas ar grīdu. Nospiediet atpakaļ uz leju sunī.</p> <p><strong>17. Augsta lunge: </strong>Paceliet labo kāju starp rokām un slauciet rumpi uz augšu, paņemiet rokas līdzās ausīm.</p> <p><strong>18. Warrior III ar kāju kraukšķīgumu: </strong>Nogādājiet rokas uz lūgšanu krūtis centrā un lēnām nolieciet uz priekšu, līdz balansējat uz labās pēdas, un ķermenis veido burtu. Ieelpojot, sagrieziet kreiso ceļgalu, tāpēc tas notiek starp jūsu apakšdelmiem. Atkārtoti pagarināt kāju un rumpi. Atlaidiet kreisos pirkstus uz grīdas un dodieties atpakaļ uz dēli, pēc tam uz leju suni.</p> <p><em>Atkārtojiet no 16. līdz 18. darbību kreisajā pusē.</em></p> <p><strong>19. Laivu poza: </strong>Nāciet sēdeklī ar kājām gurnu priekšā. Paceliet kājas uz augšu, lai jūsu teļi būtu paralēli zemei un pagarinātu rokas taisni priekšā. Iztaisnojiet kājas, ja vēlaties.</p> <p><strong>20. Laiva poza crunches: </strong>Uz ieelpas nolaidiet kājas un krūtis, lai abi lidinātu tieši virs zemes. To sauc par zemu laivu. Uz izelpas krīzi atpakaļ uz laivu pozu.</p> <p><strong>21. Velosipēds: </strong>Sākot ar zemu laivu, sāciet kājas izvadīt, nogādājot pretējo ceļgalu uz pretējo elkoni.</p> <p><strong>22. Reversā galda virsma: </strong>Atgriezieties sēdēt ar kājām, kas saliektas jūsu priekšā. Nogādājiet rokas tieši aiz gurniem ar pirkstiem, kas vērsti uz priekšu. Sagrieziet iegurni zem un virziet gurnus līdz debesīm. Nolaisties.</p> <p><strong>23. Aktīvā tilta poza: </strong>Guļ uz muguras un ejiet kājas tuvu mucai. Sasniedziet rokas līdzās ķermenim un piespiediet gurnus līdz griestiem. Salieciet rokas zem jums un iesaiņojiet augšdelma kaulus zem krūtīm.</p> <p><strong>24. Ceturtais attēls: </strong>Nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemes un sasitiet ceļus kopā, lai neitralizētu iegurni. Šķērsojiet labo kāju pār kreiso ceļgalu un apskaujiet apakšstilbu, lai sajustu dziļu gūžas posmu. Atkārtojiet pretējā pusē.</p> <p><strong>25. Pilna ķermeņa krata: </strong>Gulēt uz muguras un pagarini rokas un kājas taisni uz augšu. Kratiet tos kā traki.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Gulēt uz muguras. Salieciet ceļgalus un nogrieziet kājas paklāja platuma attālumu. Knost ceļgalus kopā un atpūtieties.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Šis augstas enerģijas uzlabotais Pilates videoklips dod jums pilna ķermeņa treniņu 20 minūtēs</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Šis zemas ietekmes kardio treniņš palīdz viegli izjaukt sviedru »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Skaistumkopšanas līdzekļi iet bez ĢMO" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/beauty-products-go-non-gmo">Skaistumkopšanas līdzekļi iet bez ĢMO</a> </div> <div class="white-news__text"> Iespējams, ka esat sācis meklēt to, kas nav ĢMO projekta tauriņu logotips uz jūsu tofu, bet kā būtu ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/healthy-meat-labeling.jpg" alt="5 pārtikas etiķetes Visiem gaļas ēdājiem vajadzētu saprast" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-food-labels-all-meat-eaters-should-understand">5 pārtikas etiķetes Visiem gaļas ēdājiem vajadzētu saprast</a> </div> <div class="white-news__text"> Ja esat veselīgi domājošs plēsējs, jūs, iespējams, esat atradis sevi stāvam pārtikas preču ejā, turo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DF-Mavens-2.jpg" alt="Iepazīstinām ar Ņujorkas lielāko vegānu saldējuma veikalu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/introducing-new-york-citys-biggest-vegan-ice-cream-shop">Iepazīstinām ar Ņujorkas lielāko vegānu saldējuma veikalu</a> </div> <div class="white-news__text"> Mēs zinām, ka jūs esat pārāk sasalis, lai domātu par kaut ko saldētu ēšanu šobrīd, bet dzirdiet mūs.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Šie ir 4 soļi, kas jāveic pirms darba piedāvājuma pieņemšanas, sacīja izpilddirektors</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 seksīgi peldkostīmi, kas nav drūmi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Vēlaties būt sponsorētais sponsorētais sponsorētais sponsorētais?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon atklāj jaunu zīmolu, un tas nav domāts jums</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 veidi, kā Laila Ali paliek spēcīga no gredzena</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Jautājiet sportista bokserim Mikaela Mayer ēdieniem par uzturu, sparring un ādas kopšanu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 Dabiski lūpu balzami, kas varētu būt jūsu jaunie iet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Vai kredo varētu kļūt par dabas skaistuma sephoru?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Indijas hiks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Ledusskapja izskata grāmata Josie Maran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
