Tracy Anderson 7 minūšu kardio treniņš ir sirds sūknis, pilna ķermeņa sviedru sesh

Saskaņā ar Tracy Anderson teikto, kurš ir norādījis visiem no Dženiferas Anistonas līdz Tracee Ellis Ross, Lena Dunham un Madonna, galvenais ir aktivizēt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu, cik vienlaikus vienlaicīgi ir aktivizēt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu aktivizēt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu. "Visam jūsu ķermenim ir jāpiedalās, lai pareizi veiktu šos gājienus," viņa saka. Ja jūs to darāt, "jums nav jāstāv vai jāstājas, lai iegūtu labu sirds un asinsvadu treniņu", skaidro Andersons, kurš regulāri straumē reālā laika treniņu videoklipus no viņas nosaukuma studijām Ņujorkā. Tāpēc šis Tracy Anderson treniņš var palīdzēt jums strādāt ar galvenajiem sviedriem 7 minūšu laikā plakanā.

"Lai iegūtu labu sirds un asinsvadu treniņu."

Lai sāktu, viņa iesaka veikt ritmisku, svara nodošanas secību, kas ietver tupēšanu, augstu diagonālu sānu sitienu un augstu ceļgalu. Augstas enerģijas gājiens izolē muskuļus vienā ķermeņa pusē, lai iegūtu pievienotu muskuļa dedzināšanas efektu. Kad esat izdarījis ap 40 atkārtojumiem vienā pusē, viņa iesaka pāriet uz nākamo un arī 40 atkārtojumus šajā pusē.

Nākamais? Pastaigas piramīdas dēļu-kvadrāts. Izvelciet jogas paklāju, lai būtu jūsu ceļvedis, un, sākot ar dēli ar rokām paklāja centrā, ņemiet kājas tieši aiz paklāja malām. Atnesiet labās un kreisās kājas aiz atbilstošajām rokām, pēc tam nošaujiet kājas uz paklāja labo pusi. Novietojiet kājas atpakaļ aiz atbilstošajām rokām un izņemiet tās pa kreisi no paklāja. Tas ir viens rep. Dariet 20 un sprādziet dažus foo cīnītājus, lai jūs to pārdzīvotu, saka Andersons. Pēc tam pārslēdziet, kura kāja veic pirmo kustību vēl 20 atkārtojumiem.

Pabeidziet ar izslēgtajiem dēļiem, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, saglabājot jūs konsekventi pārvietojoties. Pamata dēļā turiet rokas satveriet paklāju un izņemiet vienu kāju, kam seko otra. Pēc tam ātri atnesiet abus atpakaļ. Vidusceļā caur jums var pārslēgt, kura kāja ir vispirms. Un tur jums tas ir: 7 minūšu, 3-MOVE Tracy Anderson treniņš, kas darbojas katrā ķermeņa muskuļos.

Jūs varat ēst arī kā Andersons! Šeit ir viņas salātu recepte un mērce, kas atbilst.