Patiess vai nepatiess piens ir pilnīgi piemērots dzert uz keto diētu

Labi, labi, kā par pienu, kas nav piens?

Divas labākās izvēles, saka Kubāls: mandeļu un kokosriekstu piens. Pirmais solis ir izvēlēties vienu bez pievienota cukura, tāpēc meklējiet tos, kas marķēti ar “nesaldinātu.”Vienai tasei nesaldināta mandeļu piena ir 1.4 grami neto ogļhidrātu. Tomēr tam ir mazs cits uztura ceļā, ņemot vērā to, ka tas galvenokārt ir ūdens. Jūs arī saņemsiet tikai 1.4 grami olbaltumvielu un 2.7 grami tauku. Atkarībā no zīmola, nesaldināts kokosriekstu piens (tāda veida kastē) ir 1 grams neto ogļhidrātu uz tasi, bez olbaltumvielām un 4.5 grami tauku.

Vēlaties uzzināt vairāk par keto diētu? Šis RD dalās ar ēšanas plānu:

Vienkārši nepieļaujiet iesācēju kļūdu un izmantojiet konservēts Kokosriekstu piens kā jūsu izvēlētais kafijas maisījums. Tikai ceturtdaļas tases regulāra (pilna tauku) konservēti kokosriekstu piena gredzeni pie 2 gramiem neto ogļhidrātu, 12 grami tauku un mazāk nekā grami olbaltumvielu. Veiciet matemātiku: tas ir 8 grami neto ogļhidrātu krūzē. Par summu, ko jūs ēdat liellopu gaļas sarkanā karija vai sviesta vistas gaļā, tas ir NBD. Bet regulāri dzerot to saskaita tāpat kā parastais piens, un milzīgais tauku daudzums, ko tas satur.

Vai keto nav piena produkti, no kuriem jāizvairās?

Piens, kas izgatavots ar tradicionāliem ogļhidrātiem bagātu pārtiku, piemēram, rīsu vai auzu pienu, ir bez GOS. “Ar šiem jums labāk ir piens piens,” saka Kubāls. Piemērs: Vienā tasītē rīsu piena ir 21 grami neto ogļhidrātu; Kausī auzu piena ir 14 grami neto ogļhidrātu.

Sojas piens nokrīt pelēkā zonā. Vienā kausā ir tikai 1 grams neto ogļhidrātu, un tai ir salīdzināms olbaltumvielu un tauku saturs ar govs pienu. Tomēr daudzi keto sekotāji izvēlas neiekļaut soju uzturā, jo ir bažas par tā fitoestrogēna saturu, saka Kubāls. "Ja jūs gatavojaties mazliet izmantot kafijai, man ar to nav problēmu, bet dienas dzeršana dienā, iespējams, nav laba ideja," viņa saka. (Jāatzīmē, ka citi eksperti saka, ka sojas pienu parasti ir droši dzert, un, iespējams, tas neietekmēs veselīgu pieaugušo hormonus.)

Vai man pat vajadzētu uztraukties ar alt-milks uz keto diētas?

Tas nav obligāts, Kubāls saka. “Šiem pieniem vispār nav daudz uzturvērtības,” saka Kubāls. “Alternatīva, piena produkti, kas nav piena, ir vieta, bet meklējiet pārtiku ar lielāku uzturvērtību. Tas vienmēr būs labāks par laistītām mandelēm vai kokosriekstiem, ”viņa saka. Pienos, neatkarīgi no tā, vai tas ir piena vai piena produkti, joprojām ir ogļhidrāti, un viņa iesaka maksimizēt jūsu ogļhidrātu kvotu, liekot to uz ēdienu, piemēram, veggies. “Uzturvielām vienmēr vajadzētu nākt pirms makro,” viņa saka. Bet, ja jūs vienkārši nevarat dzert kafiju (vai ēst savu keto graudaugu) no rīta bez tās, ielejiet prom.

Lūk, kāpēc eksperti saka, ka sievietes varētu cīnīties ar panākumiem Keto diētā. Arī banānu piens acīmredzot ir lieta tagad?