Izmēģiniet šo 15 minūšu dejotāju ieroču treniņu, kad jums ir garlaicīgi ar to, kā svīst
Šī raksta eksperti
- Colette Dong, Ness dibinātāja Ņujorkā
Šis 15 minūšu dejotāju ieroču treniņš ir vērsts uz jūsu slazdu, deltu, pecs, plecu un bicepsa stiprināšanu, bet, tā kā Dongs sāk komplektu ar virkni stiepumu, kakla rullīšiem un plecu lokiem, tas ir lieliski piemērots arī atveram un mazināšanai atveram un atbrīvošanai atbrīvot un atbrīvot to atvešanu un atbrīvošanai spriedze, ko turat muguras augšdaļā. Lai arī treniņš sākas lēnām, izmantojot nelielas kustības, kas, iespējams, nejutās, ka jūs daudz darāt, jo 15 minūšu laikā jūs pastāvīgi pārvietojaties un tāpēc, ka kustības paātrinās, rokas sāk to justies un ātri jūtas.
Viena lieta, kas jāpatur prātā visā treniņa laikā, ir jūsu bāze. Lai arī kustību uzmanības centrā ir jūsu rokām, pleciem un muguras augšdaļai, ir svarīgi, lai jūsu kodols būtu iesaistīts un papēži ir iezemēti grīdā, kad jūs pulsējat un izietu caur kustībām. Turklāt, lai izvairītos no spriedzes vai saspiešanas plecos, atcerieties, lai tie nospiests no ausīm un velk atpakaļ viens pret otru. "Tas man palīdz izelpot un pasmaidīt, jo, smaidot, jūsu poza un attieksme vienkārši nedaudz atvieglojas, kas palīdz [novilkt plecus]," skaidro Dongs.
Gatavs sākt darbu? Nospiediet atskaņošanu iepriekš redzamajā videoklipā, lai sekotu kopā ar 15 minūšu dejotāju ieroču treniņu, kas jūsu ķermenim un smadzenēm jūtas silts un izplūdis. Viss, kas jums nepieciešams, ir vieglu svaru komplekts, zupas kārbu pāris vai pāris ūdens pudeles.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
