Izmēģiniet šo 20 minūšu, zemas ietekmes kardio treniņu, lai iegūtu cietus pusdienlaika sviedrus

Es nezinu par tevi, bet, iegūstot patiešām labu sviedru, visu dienu var pagriezt. Dažreiz tas tomēr nešķiet iespējams (vai iespējams) bez lēciena un kustības kā burpees. Šīs kustības var likt jūsu ceļgaliem un locītavām sāpināt izskats pie instruktora, kas tos dara. Ja jūs meklējat izaicinošu treniņu, jums nav jāziedo savas locītavas, lai justos tā, it kā jūs pārbaudītu muskuļus. Faktiski jūs varat veikt to pašu sirds un asinsvadu un muskuļu iesaistīšanos ar zemas ietekmes kardio treniņiem, ja tie ir paredzēti, lai jūsu sirdsdarbība palielinātu kā augstas intensitātes intervāla apmācība. Tomēr ir labas ziņas; Šajā nesenajā epizodē par labu gājienu ar treneri Traci Copeland viņa ved skatītājus caur patiešām rūpīgu HIIT treniņu, kas ir ļoti zems, tāpēc jūsu sirds un locītavām būs lielisks laiks.

• Traci Copeland, Nike Master treneris, jogas instruktors un fitnesa modelis

Kopelandam ir treniņš ar nelielu vieglu kustību, lai sasildītos un izstieptu. Viņa iesaka skatītājiem veikt sānu lunges, lai viņu iekšējās augšstilbi varētu sasildīties. Tad viņa pārvietojas uz dažiem mainīgiem četriniekiem. Iemesls? Šis treniņš izmanto jūsu glutes, augšstilbus un gurnus, lai uzkurinātu kustības, kuras veicat nākamajām 20 minūtēm.

Kad esat saņēmis sirdi sūknēšanu un muskuļus, Copeland ved jūs cauri super atsvaidzinošai kustību sērijai, kas izaicina jūsu ķermeni, bet tikai līdz jūsu komforta līmenim. Kopelands katram gājienam pievieno tik daudz radošu ideju. Viņa piedāvā arī veidus, kā padarīt sesiju vieglāku vai grūtāku, mainot ķermeņa stāvokli vai pievienojot svarus. Piemēram, kad viņa iesaka skatītājiem pieskarties kāju pirkstiem uz otru, atrodoties dēļa stāvoklī, viņa iesaka, ka potītes svars varētu apgrūtināt kustību. No otras puses, viņa iesaka, ka pazemināta dēļu pozīcija uz jūsu apakšdelmiem būtu vislabākā cilvēkiem ar plaukstas locītavas sāpēm vai mobilitātes problēmām. Šis zemais ietekmes kardio treniņš piedāvā milzīgu kustību, izaicinājumu un izstiepšanos jūsu ķermenim tikai 20 minūtēs. Gatavs labai sviedru sesijai? Viss, kas jums nepieciešams.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.