Turku get ups ir viss-vienā treniņš, ko varat darīt tikai ar tējkannu

Pilns ķermeņa treniņš ir pulkstenī esošie sporta zāles vienradzi. Tā vietā, lai apgaismotu muskuļus pa vienam, jūs varat piesaistīt vienu (slepkavas) secīgu kustību, kas sadedzinās jūsu šķēršļus, kodolu, rokas un vairāk kā (snaps). Turku get ups ir viens no šādiem vingrinājumiem no deguna līdz pirkstiem. Kad esat paķēris tējkannu un saņemat tos, jūsu saliktā treniņa prasmes iegūs automātisku līmeni augšup.

Tl; Dr no turku get ups ir šāds: jūs sākat gulēt uz grīdas ar tējkannu vienā rokā un galu galā stāvēt ar zvanu gaisā virs jums, kas kliedz "Uzvara!"" Viņi ir lieliski piemēroti gūžas mobilitātei, plecu mobilitātei un plecu izturībai, "saka Maillards Hovels, Dean CrossFit īpašnieks un Beta Way dibinātājs. "Jūs izmantojat visu jūsu ķermeni, lai pārietu no guļus stāvokļa uz stāvošu augstu ar kravu virs galvas vienā rokā, tāpēc jā, viss notiks. Viss būs ieslēgts. Tas ir daudz kodols, tas ir daudz plecu izturības un plecu mobilitātes, gūžas izturības un gūžas mobilitātes."

Vēl lielāks sprādziens par jūsu fitnesa buku: Šis gājiens nedaudz līdzinās "sēdēšanas testam" (SRT)-funkcionālā kustības testu, ko izstrādājis Brazīlijas ārsts Claudio Gil Araújo, MD, tas ir ilgmūžības rādītājs. Tikai GET UPS ir daudz grūtāks. Tātad, ja jūs tos apgūstat, SRT būs brīze. Tāpēc satveriet tējkannu vieglākā pusē un sāksim, vai mēs?

Kā apgūt Turkish GET UPS, saskaņā ar CrossFit treneri

Lai būtu pilnīgi godīgs pret jums, šis gājiens ir labāk iemācīts, izmantojot vizuālu demonstrāciju (piemēram, iepriekš minētais). Bet, ja jums patīk izlasīt savu ceļu uz vingrinājumu izpratni, lūk, kā veikt piecelties labajā pusē.

Viens. Sāciet gulēt uz zemes ar tējkannu, kas saķēries labajā rokā. Turiet tā pleca līmeni. Turiet acis uz tējkannu.

Rādītājs. Novietojiet labo kāju uz zemes un virziet tējkannu taisni uz augšu gaisā.

3. Novietojiet kreiso roku uz grīdas apmēram 45 grādus no bod.

4. Ritiniet uz apakšdelma, pauziet, pēc tam nospiediet pa pirkstu galiem, lai nāktu uz kreiso roku. Tējkanna joprojām ir vilkta gaisā. Pārējās ķermeņa daļas nav mainījušās.

5. Paceliet gurnus no zemes, iesaistot glutes.

Ar. Slauciet kreiso kāju zem ķermeņa un novietojiet to aiz kreisās rokas. Abām kājām vajadzētu būt 90 grādu leņķī. Labais ceļgalis norādīs taisni uz priekšu; Kreisajam ceļgalam vajadzētu norādīt uz roku uz grīdas.

Plkst. Noņemiet kreiso roku no zemes, lai jūsu ķermenis būtu taisni.

8. Pagrieziet kreiso kāju tā, lai jūs atrastos zemā stāvoklī.

9. Pārslēdziet svaru no muguras pēdas uz priekšu, lai jūs varētu ierasties stāvēt.

10. Ta-da! Ak, un tagad jūs visu darāt pretēji. (Tad neaizmirstiet to līdzsvarot, pārslēdzot pusi ar Kettelebell!)

Meklē vēl vairāk gājienu? Izaiciniet sevi ar šo 6 soļu dēļu treniņu vai patiesi izaicinošo Zirnekļcilvēka push-up.