Vingrinājumi 'Underbutt' ir kāju dienas varoņi, kurus jūs nekad nezinājāt
Lai iegūtu spēcīgāku un paceltu laupījumu, veiciet šo 4 minūšu pasniedzējas Rebekas Luīzes 4 minūšu apakšbutas treniņu.
Viens. Squat pastaigas (30 sekundes): Lai sāktu, novietojiet paklāju uz savu pusi un nonākiet tupēšanas pozīcijā un dziļi elpojiet, jo jūs kādu laiku būsiet šeit. "Šajā amatā jūs staigājat uz priekšu un atpakaļ," saka Luīze. Centieties vispār neiznākt no tupēšanas, un jūs esat pārliecināts, ka jūtat, ka nepietiekams apdegums sāk pastiprināties.
Rādītājs. Squat impulsi (30 sekundes): "Jūs vienkārši gājāt atpakaļ un uz priekšu, tagad ir pienācis laiks iet augšup un lejup," saka Luīze. "Nokļūstiet pusceļa stāvoklī un pulsējiet 30 sekundes."Atkal, lai iegūtu labākos rezultātus, neizejiet no tupēšanas starp kustībām.
3. Squat pastaigas + tupēšanas impulsi (1 minūte): Sakraujot iepriekšējos divus vingrinājumus kopā, veiciet vēl 30 sekundes uz priekšu un aizmugurē esošajām pastaigām, kam seko vēl 30 sekundes tupēšanas impulsu.
4. Nometies lejā un stāvēt (30 sekundes): Satveriet savu paklāju un nometieties uz tā, vienu kāju pēc tam atkal piecelties atpakaļ, vedot ar pretējo kāju. "Šim vingrinājumam tas ir tāpat kā jūs kaut ko paņemat no zemes, bet jūs maināt vienu ceļgalu vienlaikus," saka Luīze. "Jūs izmantosiet otru kāju, lai jūs atceltu. Tas darbosies jūsu apakšbutā."
5. Squat pastaigas + tupēšanas impulsi + nometies lejā un stāvēt (1 minūte, 30 sekundes): Lai izdedzinātu savu zemu, veiciet visas kustības secībā, pavadot 30 sekundes katram. (Par ceļgalu un stāvēšanu sāciet ar pretējo kāju, kuru jūs izmantojāt iepriekšējā kārtā, lai pārliecinātos, ka abi zemūdens apgabali saņem vienādu mīlestības daudzumu.) Pabeidziet to ar dažiem apakšējiem mazuļiem, kas mani uztic, jums būs nepieciešami EM.
Kamēr jūs nogatavojat šo persiku, uzziniet, kā iegūt vairāk no saviem ēzeļa sitieniem un atvairīt "Dead Butt sindromu" ar šo Hilary Swank apstiprinātu kustību.
