Pamodoties nakts vidū? Jūsu lielās vakariņas varētu būt vainīgas

Meklē miegam draudzīgu p.m. uzkodas? Šeit ir viens ārstniecības augu lieta par kakao pirms gulētiešanas:

Tāpēc abi eksperti saka, ka ir laba ideja atstāt dažas stundas starp jūsu pēdējo ēdienu un gulētiešanu, lai mazinātu potenciāli traucēta miega sekas. DewSnap saka, ka labs īkšķa noteikums par labāko laiku ēst vakariņas ir vismaz divas līdz trīs stundas pirms nokļūšanas gultā. Tomēr “tehniski nav pētījumu atbalstīts optimāls laiks, lai atstātu starp ēšanu un gultas laiku”, saka Džounss. Tāpēc spēlējiet to pa ausi un redziet, kā jūtaties.

Tā ir arī laba ideja apsvērt vakariņas mazāk nekā brokastis un pusdienas. Galu galā "galvenais ir ēst pietiekami daudz dienas dienas, lai novērstu lielas dienas kaloriju patēriņu vakariņās vai pēc vakariņām", saka Džounss. “Parasti, ēdot lielu daudzumu pārtikas naktī. Piemēram, ja vakariņās neēdat ogļhidrātu, šķiedrvielu, tauku un olbaltumvielu līdzsvaru un tā vietā tikko rafinēti ogļhidrāti, pastāv lielāka iespēja, ka jūs joprojām jutīsities izsalcis un pēc tam varēsit pārēsties, ”viņa saka.

Turklāt nelieciet par brokastīm, pat ja jūs neesat izsalcis no iepriekšējās nakts. “Ja jūs turpināt ar modeli, kurā vēlāk dienā ēdat lielāku daudzumu pārtikas, ciklu var būt grūti salauzt [kopš], kad pamodāties no rīta, jūsu ķermenim ir liekā enerģija no iepriekšējās vakara, un var nebūt izsalcis pēc atbilstošām brokastīm, ”saka Džounss. Tātad, pat ja tas ir tikai pilngraudu grauzdiņu gabals ar mandeļu sviestu, tikai tas mazs solis var palīdzēt veicināt veselīgas izmaiņas ilgtermiņā.

Meklē labas vakariņu idejas, kas atbilst rēķinam? Izmēģiniet dietologa maltīti aizņemtām nedēļas naktīm. Un "Core Four" formula padara šovakar vakariņu izdomāšanu par cinch.