Vēlaties stiprāku un stabilāku kodolu? Dariet šo gājienu atkārtot

Viens. Papildu spriedze kaklā

Tā kā dobās turēšanas punkts ir strādāt ar savu kodolu, gūžas locītavas un atpakaļ, ir svarīgi apzināties savu izlīdzināšanu caur visām šīm ķermeņa daļām. Palieciet neitrāli no galvas uz pirkstiem un nelieciet kaklu neērtā stāvoklī.

Rādītājs. Kam ir izliekta mugura

Ja mugura nav līdzena uz paklāja, jūs varat izraisīt spriedzi mugurkaulā. Pārliecinieties, ka turat neitrālu mugurkaulu, kas nenokļūst no zemes, lai novērstu ievainojumus, kamēr jūs paceļat.

3. Saliekot ceļus

Ceļa saliekšana ir vēl viena kļūda, ko Copeland redz, ka sajaucas ar jūsu izlīdzināšanu. Pārliecinieties, ka paceļat rokas un kājas abas taisni. Ja tas nozīmē, ka, apgūstot kustību, jums nedaudz jānolaiž pacēlājs, tas ir labi.

Tagad, kad esat iemācījies lielākās kļūdas, noskatieties iepriekš minēto videoklipu, lai redzētu Copeland demonstrāciju dobu virsbūvi ar pareizu formu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.