Mēs jautājām plusiem, kas ir labāki īsi treniņi pret. Ilgi treniņi

Bet ārpus tā pētījumi ir parādījuši, ka īsi augstas intensitātes intervālu apmācības pārrāvumi var būt efektīvāki nekā 45 minūtes mazāk spraigas slodzes. "Mēs zinām, ka cilvēki redz uzlabotu sirds un asinsvadu izturību," saka Fojs. “Mēs redzam izmaiņas cilvēku triglicerīdu paneļos un redzam arī veselīgu hormonu stimulu.”

Pētījumi parādīja, ka augstas intensitātes intervāla apmācības īsi pārrāvumi var būt efektīvāki nekā 45 minūtes mazāk spraigas slodzes.

Īsajā treniņā ir daudz variāciju, bet Foy ir liels formulas ventilators, kuru viņš sauc. Piemēram:

• Četras minūtes augstas enerģijas kardio, piemēram, 30 sekunžu gaismas soļo.

• Trīs minūšu augšējās un apakšējās ķermeņa pretestības treniņš, piemēram, teiksim, tupēšana, kam seko apgriezts push-up.

• Divu minūšu pamatā stiprināšana. (Plank, ikviens?)

• un visbeidzot, viena minūte dziļas elpošanas un stiepšanās, lai atdzist.

Fojs saka, ka īsie treniņi, kas skar šos četrus galvenos komponentus, ir satriecoši cilvēkiem, kuri tikai sāk veidoties, kā arī cilvēkiem, kuri jau ir regulāri vingrotāji, bet varētu gūt labumu no īsiem pārrāvumiem, lai palīdzētu apkarot nodevu visu dienu.

Tas prasīja zināmu, pat viņam. "Es biju ļoti skeptisks [īsu treniņu]," saka Foy. “Bet, kad es sāku to pārbaudīt, mani aizrāva ne tikai metabolisma reakcija, bet arī tas, kā šie īsie treniņi var ietekmēt cilvēka emocionālo stāvokli.”

Ilgais treniņš: Kira Stokes, slavenību trenere un stoked metodes veidotāja

Pirmā lieta ir pirmā: Stokes ir nelokāms, ka viņa nav pretrunīgi treniņi. Viņa mīlēt īsi treniņi. Ikvienam vajadzētu apvienot īsāku un ilgāku treniņu sajaukumu, lai drošā, efektīvā veidā patiesi izaicinātu savu ķermeni, viņa saka.

Un tomēr Stoksam noteikti ir mīksta vieta ilgākai sviedru sesijai, par ko liecina fakts, ka viņa piedāvā 90 minūšu sāknēšanas nometni un vairākas 75 minūšu nodarbības, ieskaitot viņas parakstu Stoked360 (aprakstīta viņas vietnē kā “75 minūšu laikā Kopējais ķermeņa uzbrukums ").

Vispārīgi runājot, Stokes uzskata visu, kas ir 75 minūtes, lai būtu ilgs treniņš, un viņa saka, ka ideālā gadījumā tajā būtu jāiekļauj spēka treniņu un kardio sajaukums. Atšķirībā no HIIT, mērķis nav saglabāt jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, teiksim, 80 procentus (Yikes!) visu laiku. Tā vietā tas ir jāveido izturība ar daudzām virsotnēm un ielejām, uz aktivitāti.

Ilgāka klase nodrošina kontrolētu veidu, kā panākt, lai ķermenis nonāktu pie patiesa noguruma, kas arī izaicina jūsu prātu.

Lai gan tas viss izklausās diezgan saprātīgi, Stokes saka, ka, izņemot maratonerus, cilvēki mēdz būt nevajadzīgi iebiedēti ar ideju par 75 vai 90 minūšu treniņu. Kas, viņasprāt, ir pārāk slikts, jo viņiem pietrūkst daudz priekšrocību.

Pirmais? Atkārtošanās spēks. "Stokedā mēs trīs reizes iziet cauri katrai shēmai, un šī trešā reize ir tā, kur jūs nokļūstat līdz vietai, kur, ja es lūdzu jūs darīt citu komplektu, jūs to nevarētu izdarīt," viņa saka. Ilgāka klase nodrošina kontrolētu veidu, kā panākt, lai ķermenis nonāktu pie patiesa noguruma, kas arī izaicina jūsu prātu.

Protams, neejiet no darīšanas, teiksim, trīs 30 minūšu skriešanas nedēļā, lai pēkšņi izmēģinātu divus 90 minūšu sāknēšanas nometnes. “Varbūt dodieties paņemt parasto 50 minūšu klasi, tad dodieties mājās un skriet jūdzi un 10 minūtes leciet virvi,” iesaka Stokes. “Divu garāku treniņu laikā visas nedēļas laikā, neatkarīgi no.”

Vēl viena lieliska debates fitnesā: treniņu mašīnas pret. Brīvie svari. Un, ja jūs esat gatavs palielināt intensitāti, šeit ir īstermiņa fitnesa izaicinājumu nolietojums.