Mēs uzzinājām, cik daudz vingrinājumu ir * pārāk * daudz vingrinājumu

Rādītājs. Jūs saņemat ievainojumu: Pārmērīga vingrošana ir saistīta arī ar traumu. Ja jūs neļaujat saviem muskuļiem atgūties, jūs tos padarāt vairāk pakļautu pārmērīgi izstieptu, pārmērīgu stresu un vienkārši nolietotu. "Jūs kļūtu vājš, jūs saņemtu muskuļus," saka karalis. “Un tam būtu domino efekts, jo, ja jūs nopietni ievainojat sevi, šī traumas dēļ jūs varat kļūt mazāk fiziski aktīvi."

3. Jūs jūtaties letarģiski sporta zālē: Ja jūs pamanāt, ka baidāties, atrodoties sporta zālē (vairāk nekā parasti) un cīnāties ar katru vingrinājumu, jūsu ķermenis, iespējams, mēģina jums kaut ko pateikt. “Viena no galvenajām pazīmēm [pārāk daudz vingro] ir tā, ka jūs nejustos kā pats. Jums likās, ka nevarētu izlikt tik daudz enerģijas, ”saka Kings. Jūs varētu izmest un plūst caur šīm sajūtām visā jūsu fitnesa ceļojumā, skaidro DR. Fifers, bet, ja viņi uzturas, mēģiniet dot sev pārtraukumu-jūs, visticamāk. BTW, pareiza atpūtas diena, līdzīgi kā slieksnis par vingrinājumu pārsniegšanu, visiem izskatās savādāk. Parasti cilvēkiem ir vajadzīgas 24 līdz 48 stundu atveseļošanās pēc intensīvas pretestības apmācības, saka Kings, taču jūs varat veikt sirds un asinsvadu apmācību katru dienu, ja vien jūs periodizējat intensitāti.

Forši forši. Tātad, kā man vajadzētu atpūsties?

Neatkarīgi no tā, vai jūs pašlaik trenējaties sacīkstēm vai tikai gadījuma vingrotājs, atveseļošanās laikā ir viena lieta, kas visiem būtu jādara, pārvietošanās. Es nerunāju par milzīgu treniņu, bet varbūt dodos pastaigā pa bloku, veikt lēnu jogas plūsmu vai pat tērēt enerģiju mājsaimniecības darbiem.

“Atpūtas dienās jums vajadzētu veikt kaut kādu atveseļošanās veidu,” saka Kings. “Tas varētu notikt dažādās formās, piemēram, elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu jums aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par atpūtu un gremošanu, un liek jums vairāk atkopšanas režīmu. Veicot kaut kādu stājas darbu un elpošanas aktivitātes, var palīdzēt ātrāk atveseļoties.”

Psiholoģiski jums vajadzētu pavadīt atpūtas dienas arī prātu atgūt. Atkarībā no tā, vai jūs, protams, esat intraverts vai ekstraverts, jūs varētu atrasties tik ļoti nepieciešamais laiks, vai arī tā vietā piepildāt savu grafiku ar kafijas datumiem ar draugiem un tālruņa zvaniem ar ģimeni. Padomājiet par to šādā veidā: brīvdiena no sporta zāles dod jums papildu stundu vai divas, lai pabeigtu uzdevumus jūsu TDL, jums vēl nav bijis laika paveikt.

“Uzlādēšana palīdz mums tikt galā ar visām mūsu dzīves lietām,” saka DR. Piecnieks. “Mēs ne tikai vingrojam, un lielākajai daļai no mums ir arī citas lomas un pienākumi, tāpēc, lai varētu atrast kādu līdzsvaru un veikt dažas no šīm saistībām, un tikai tad, lai varētu visu atlaist un nedaudz atpūsties Bit ir svarīgs.”BRB, uzliekot kājas uz augšu.

Lai iegūtu perfektu atveseļošanās recepti, apskatiet šos trīs olimpiskā skrējēja padomus. Un, ja esat sasniedzis spēka plato, uzziniet, kāpēc vainīga varētu būt jūsu atkopšanas metode.