Laipni lūdzam izsīkuma laikmetā, kur nogurums ir mūsu jaunā valūta

Šis visaptverošais nogurums lielākoties ir emocionāls izsīkums, ko veicina mūsu tehnoloģiju virzītais, pirmais dzīvesveids, kas ved uz nebeidzama stresa un trauksmes spirāli, kas var palīdzēt, bet noteikti nepavisam neierobežos. Pētījumi parādīja, ka liela darba slodze pozitīvi atbilst augstam līmenim, vienkārši jūtoties pār to un negatīvi atbilst spējai izslēgties pēc laika slēgšanas. Faktiski vairāk nekā 55 procenti respondentu uz aku+labā aptaujā minēja darbu, vispārēju stresu un satraukumu kā galvenos vainīgos, lai viņus uzturētu naktī, un atsevišķa aka+laba aptauja atklāja, ka 64 procentiem cilvēku darba izraisītāji nemiers. Skaidrs, ka darbs, miegs un garīgā veselība daudziem ir pilnīgi savstarpēji saistīti.

Vairāk nekā 55 procenti respondentu uz labi+labu aptauju par miega paradumiem minēto darbu, vispārējo stresu un satraukumu kā galvenos vainīgos, lai tos uzturētu naktī, un atsevišķā aptaujā tika atklāts, ka 64 procentiem cilvēku darbs izraisa trauksmi. Skaidrs, ka darbs, miegs un garīgā veselība daudziem ir pilnīgi savstarpēji saistīti.

Tātad pat tad, kad jūs nospiežat gaismas un iešņaucaties gultā, prezentācija, kas notiek rīt, vai projekts, kas ir pabeigts 95 procenti, bet vēl ne gluži tur spēlē uz cilpas jūsu smadzenēs un, visticamāk, neļaus jums pamāties ar pamāšanu. "Vispārīgi runājot, kad es skatos uz cilvēkiem, kurus redzu savā klīnikā, kuri cenšas gulēt, satraukties un nespēja gulēt, noteikti iet roku rokā," saka neirologs Kristofers Vinters, MD. Un tas pat neņem vērā, ka jūs vienmēr esat sasniedzams, kas nozīmē 11 p.m. Varētu būt arī 11 a.m. kur ir jūsu iesūtne.

Lielā mērā pateicoties tiem palmu izmēra datoriem, kas Dingā Dinnertime, “mēs patiešām katru dienu iztukšojam baterijas” stimula un hroniska stresa izraisītāju dēļ mūsu vidē, ”skaidro klīniskās veselības psihologs un bezmiega speciālists Courtney F F Courtney F. Bancroft, PSYD. Tātad, kaut arī labi 67 procenti sabiedrības, iespējams, saņem pareizo ZZZ daudzumu, zinātnieki ir atklājuši, ka tad, kad darbs traucē miega vai stresa asiņošanu nakts stundās, mūsu miega apstākļos tas notiek atbilstošs ilgums, un tas ir apdraudēts kvalitātes nodaļā, kas ir kompromitēts kvalitātes nodaļā. Tas viss rada jautājumu par to, vai mēs esam pārtraukti pēc dzīvesveida. Tā kā mēs pazemojamies savās 8, 9 un 10 stundu darba dienās, šķiet, ka ilgtermiņa stresa reakcijas liek mūsu ķermenim un smadzenēm attīstīties un ne vienmēr uz labo pusi.

Think of it like this: Evolutionarily, if you saw a lion licking his chops on the horizon, your adrenaline and cortisol (two stress hormones that are produced in different areas of the adrenal glands) would spike together to keep you awake and get you out par drošības situāciju. Tomēr mūsu ikdienas dzīve ir attīstījusies daudzām cīņas vai lidojuma realitātēm, kuras mēs zinājām (mēnešu ilgā termiņā nav nepieciešams tāds pats adrenalīna pieaugums kā “skrējiens tagad!"Situācija). Hormonālā reakcija uz hronisku stresu atšķiras no vienreizējā scenārija, à la lauvas: Tas ir daudz vairāk kā caurspīdīgs jaucējkrāns, nevis strauji augoša dārza šļūtene. “Kortizola un adrenalīna pieaugums akūtā situācijā, lai mūs aizsargātu,” skaidro Rocio Salas-Whalen, MD, no Ņujorkas endokrinoloģijas. “Bet hroniskā stresa gadījumā tas ir pārprodukts tikai galvenokārt kortizols.”Uzliekot stresa hormonu, daudziem cilvēkiem ir grūti atkāpties uz Dreamland, jo tā pašas uzdevums ir mūs uzturēt. “Laika gaitā, ja mēs joprojām esam stresa stāvoklī, šie hormoni joprojām tiek izdalīti un kuriem var būt sliktas blakusparādības, no kurām viena ir bezmiegs,” saka DR. Salas-Valēns.

“Laika gaitā, ja mēs joprojām esam stresa stāvoklī, šie hormoni joprojām tiek izdalīti un tiem var būt sliktas blakusparādības, no kurām viena ir bezmiegs.”-Endokrinologs Rocio Salas -Whalen, MD

Bet, lai gan kortizols (pamatoti) saņem sliktu repu par to, ka esat jūsu hipe cilvēks, kad jūs slīdat zem pārsegiem 11 P.m. (vai būsim īsti 9 p.m. Ja mēs patiesi atsaucamies uz jūsu), tas noteikti nav vienīgais hormons, kas šūpojas un rodas iet. Pētījumi arī liecina, ka zems estrogēna līmenis, kas var notikt vairāku iemeslu dēļ. “Estrogēna trūkums saīsina jūsu dziļā miega ciklu,” saka DR. Salas-Valēns. "Tātad tas apgrūtina gulēt, bet arī uzturēt labu miegu.”

Un, lai gan miega kvalitāte ir mazāk pamanāma vispārējā diskursā nekā kvantitāte, tā ir tikpat uzmanības vērta. Galu galā dziļais miegs ir, kad smadzenes remontē un palēninās, lai jūs varētu pamosties atpūties. "Es domāju, ka visām šīm lietām ir diezgan galīga ietekme uz miega dziļumu, cik daudz dziļa miega mēs saņemam un, iespējams, zināmā mērā REM miega laikā," DR. Ziema saka.

Bet, protams, nogurums tikai ļoti labi varētu būt jaunā aizņemtība. "Būt aizņemts, šķiet, ir cieši saistīts ar amerikāņu veiksmes idejām, piemēram, ceļošanu, smagu darbu, lai nopelnītu daudz naudas, tonnu aktivitāšu darīšana ar draugiem un ģimeni, enerģiskas (un bieži vien dārgas) treniņu nodarbības, un tas mums ļauj Gandrīz pazemīgi lielgabals visu laiku ir noguris, "saka Dr. Bancroft. "Mūsu verbālā izpausme par to, cik mēs esam noguruši, ir ne tikai pieņemts šajā kultūrā, bet arī reklamēts, izraisot potenciāli pārmērīgu mūsu“ nogurumu.""

Protams, protams. Tas ir kaut kas, ko teikt, bet, ja mēs to tik ātri atlaižam, mēs nekad īsti nonāksim pie problēmas saknes. Pajautājiet draugam. Noklausīšanās pie mērķa. Pievērsiet uzmanību tam, kad šiem sociālajiem medijiem patīk ripot vēlu vakarā. Tam visam ir vairāk nekā to, kā vēl viena trope. Jo, ja mēs saskaitām visus tumšos apļus un žāvāšanā, mēs varam pārliecināties, ka dzīve, kā mēs zinām, mainās un ātri. Vairāk nekā jebkura cita bioloģiskā vajadzība, mūsu stundas aizmiguši definē tos, kurus mēs pavadām nomodā, un, ja katru secīgo nomoda stundu sagaida ar žāvāšanos un kafijas tasi, lai ieslēgtu, mums ir diezgan smaga bagāža, lai izpakot. Bet pagaidām varbūt vislabāk ir vienkārši nomest šīs somas uz grīdas? Jo, cilvēks, es esmu noslaucīts ..

Lūk, kāpēc viens rakstnieks saka, ka viņa vislabāk guļ, kad viņa pati ir pati par savu attiecību statusu. Turklāt apskatiet citus galvenos atklājumus no akas+labas aptaujas par miegu.