Ko laimes eksperts dara, lai izspiestu no slikta garastāvokļa

Rādītājs. Procesu, pēc tam rīkojieties

Kad jūs atrodaties sliktā noskaņojumā, Kuks piedāvā šo divpakāpju risinājumu: precīzi norādiet cēloni, pēc tam rīkojieties. "Sliktākais, ko jūs varat darīt, kad esat funkcijā, ir tajā aizraušanās," viņa saka. "Tas nenozīmē, ka jūs izvairāties no apstrādes, kāpēc jums ir slikts garastāvoklis. Tomēr, kad esat sēdējis ar savām emocijām, ir pienācis laiks iekļaut to, ko mēs saucam par uzvedības aktivizēšanu."Kā izskatās uzvedības aktivizēšana tieši? Tas būtībā ir iedomāts veids, kā pateikt, ka jums vajadzētu darīt kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, lai mainītu garastāvokli. "Tas ir tad, kad jūs iesaistāties aktivitātēs, kas vai nu sagādā prieku, vai meistarību. Tas nozīmē izkāpt no dīvāna un kaut kādā veidā rīkoties, lai mainītu garastāvokli, "Kuks skaidro.

3. Noteikt robežas un cerības

Ja ir kāds īpaši kāds, kurš mēdz radīt jums sliktu garastāvokli, Kuks saka, ka robežu un cerību noteikšana var būt noderīga. (Jūs zināt, ja jūs nevarat no tiem pilnībā izvairīties.) "Varētu būt vērts par to sarunāties [cieņpilna] ar cilvēku," saka Kuks. Vēl viens no viņas padomiem ir mēģināt attīstīt empātiju pret personu, pat ja viņi patiešām jūs atzīmē. "Tas nozīmē, ka jūs varat [atzīt], ka cilvēks dažreiz ir sāpīgs un Jūs vēlaties, lai ar viņiem būtu attiecības, "viņa saka. "Daudzi cilvēki domā visos vai neko, vai melnbaltā veidā. Realitāte ir tāda, ka dzīve ir daudz sarežģītāka nekā šī, un, kad attiecībās turat daudzdimensionalitāti, ir daudz vieglāk, ja ir vieta kopā ar citiem, pat ja ne vienmēr tiekat galā."

4. Atzīt, ka visu laiku nav laimīgā noskaņojumā, patiesībā ir laimīgs

Kā terapeits Kuks ir redzējis, ka daži cilvēki jūtas vainīgi par to, ka viņi ir sliktā garastāvoklī un mēģina nekad nebūt vienā, viņi sevi sastindzina, bieži lietojot pārtiku, alkoholu vai dodoties uz sociālo mediju benders. "Ironiski ir tas, ka cilvēkiem bieži ir sliktāks garastāvoklis pēc iesaistīšanās šajās nejutīgajā uzvedībā. Ja mēs varam iemācīties kļūt iecietīgāki pret mūsu ciešanām, mēs sākam uzzināt, cik mēs esam izturīgi, "viņa saka. "Mēs uzzinām, ka neērtās jūtas nav mūžīgi, un tie galu galā ir noderīgi rādītāji, kas mums ir jāizveido pārmaiņas mūsu dzīvē."

Kaut arī notiek sliktas noskaņas, Kuks uzsver, ka atslēga ir to atzīt, neveicot tajā. Un ar šiem padomiem jūs varēsiet novērst kaut ko satraucošu vai kaitinošu no visas dienas novilkšanas, galu galā atgriezties pie neitrālā vai laimīgā es. Kue animētus putnus ..

Lūk, kā skaistumkopšanas redaktors risina #mentalhealthmonday:

Šie astoņi ieradumi ir zinātniski pierādīti, lai palielinātu laimi. Un tas ir ilgstošas ​​laimes noslēpums.