Kādas zilās zonas var mums iemācīt veselīgi iziet menopauzi

Dr. Čens saka, ka konkrēti augu pārtikas produkti var arī palīdzēt ar karstām zibspuldzēm. "Pārtikiem, piemēram, tofu, tempeh, liniem, pākšaugiem un mung pupiņām, ir fitoestrogēni, kas ir dabiski estrogēni," viņa saka. Tātad vairāk no šiem ēdieniem var palīdzēt mazināt dažus simptomus, kas rodas, kad estrogēns iemērc. Viņa arī norāda, ka visiem šiem pārtikas produktiem ir daudz kalcija-arī barības vielu, kas ir īpaši svarīgi ēst menopauzes laikā, lai saglabātu kaulus stiprus.

Abi ārsti arī norāda, ka zilās zonās esošie cilvēki mēdz ēst pārtikas produktus, kas ir zemāki glikēmijas indeksā, kas var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni stabilu, jo pārtikas produkti retāk izraisa ārkārtējus tapas un pazeminās cukura līmeņa asinīs asinīs. Tātad, ja, ja jūtaties noguris.

3. Cilvēki zilajās zonās paliek aktīvi

U.S., Ir normāli visu dienu sēdēt pie datora un pēc tam mēģināt atsaukt visus zaudējumus, kad visu dienu sēdēt, izmantojot super intensīvu treniņu. Bet zilajās zonās cilvēki pēcmenopauzes periodā divkāršojas HIIT treniņos vai dodas uz ilgiem braucieniem. Nav tā, ka šie treniņi ir slikti, bet vēl viens vingrinājumu veids var būt efektīvāks: pastaigas. "Ātra pastaiga trīs līdz piecas reizes nedēļā var izdarīt milzīgu summu sirds un asinsvadu sistēmai," DR. Čens saka, savienojot to ar faktu, ka, pazeminoties estrogēna līmenim, palielinās sirds un asinsvadu slimību risks. (FWIW, pastaigas ir lieliski piemērotas arī izziņas veselībai.)

Abi eksperti saka, ka viņi arī iesaka treniņus, kas veido muskuļus cilvēkiem, kuri pārdzīvo menopauzi. "Veidojot muskuļus, jūs faktiski liekat celmu muskuļu savienojumiem ar kaulu, kas jūsu ķermenim liek pārveidot šo kaulu un padarīt to stiprāku," DR. Dunsmoor-Su skaidro. Zilajās zonās tradicionāli ir bijuši uzdevumi sieviešu dzīvē (labāk vai sliktāk), kas kalpo kā svara nesošs vingrinājums, piemēram, veļas mazgāšanas vai dārzkopības pārvadāšana vai dārzkopība. Bet viegla svara celšanai sporta zālē var būt tāda pati ietekme, dodot labumu jūsu kauliem un sirds un asinsvadu sistēmai tāpat kā.

Novecošanās ir noteikti atšķirīga štatos nekā zilo zonu-menopauze. Dažos veidos tā var būt laba lieta. Bet, ņemot vērā, ka cilvēkiem, kas dzīvo šajos reģionos. Tas un tas, ka viņi var novērtēt labu vīna glāzi.