Pēc ekspertu domām, pirms ikviena jāzina pirms periodiskas badošanās mēģināšanas

Tātad, jā, ir daudz, ko izpakot ar buzzy ēšanas plānu. Lūk, kas jums jāzina par periodisku badošanos, pirms to apsveriet pats:

Trīs vispopulārākie periodiskās badošanās veidi ir 16: 8, 5: 2, un alternatīva dienas badošanās.

16: 8 tukšā dūšā (pazīstams arī kā leangains) jūs katru dienu ierobežojat ēšanu līdz noteiktam astoņu stundu logam, lai jūs katru dienu badoties 16 stundām. Jūs izvēlaties, kādas ir jūsu stundas, ja vēlaties ēst vakariņas vēlu, piemēram, jūs varētu izvēlēties, lai jūsu pirmā maltīte dienā būtu 1 p.m., un neēdiet vairs ēdienu dienu pēc 9 P.m. Neviens pārtikas produkts nav ierobežots, bet ideja ir tāda, ka jums nevajadzētu ēst lielākas maltītes, nekā jūs parasti darītu astoņu stundu laikā.

"Es domāju, ka šī laika ierobežotā barošanas paradigma ir tā, kurai ir vislielākā atbilstība," saka Dr. Mičels. “Tas ir savietojams ar aizņemtu dzīvesveidu-jūs piecelties, izlaist brokastis, vēlu pusdienas un ēdiet vakariņas kopā ar visiem. Tas ir paveicams lielākajā daļā dienu.”

Uz diētas 5: 2 jūs parasti ēdat piecas dienas nedēļā un samazināt kaloriju daudzumu līdz 500–600 kalorijām divas dienas pēc kārtas pēc kārtas, izvēloties jūsu izvēli. Diētas autori uzsver, ka piecās “parastajās” ēšanas dienās jums vajadzētu ēst tāpat kā jūs, ja jūs nebūtu badošanās laika, un nav noteikumu par to, ko varat un ko nevarat ēst. Diēta var būt grūta, lai pieturētos pie 500 kalorijām, dienā netiek tālu, it īpaši, ja esat aktīvs vai aizņemts.

Visstingrākais no visiem ir alternatīva dienas badošanās vai ADF. Tas ir tieši tā, kā izklausās: jūs ātri katru otro dienu, nepārtraukti. Daži cilvēki veic pilnu ūdens gavēni, bet citi badošanās dienās izvēlas ēst apmēram 500 kalorijas. Tā kā šī IF versija ir tik ierobežojoša, tā nav ieteicama lielākajai daļai cilvēku, ja vien viņi ir pakļauti ārsta un dietologa ieteikumam. Plus, pētījumi parādīja, ka alternatīvā dienas badošanās laikā cilvēki parasti nepielāgojas, lai būtu mazāk izsalkuši badošanās periodos, veidojot to ļoti grūti pieturēties.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu reģistrētu dietologu, kas sver ar periodisku badošanos:

Periodiska badošanās var palīdzēt svara pārvaldībā, bet tā nav garantija.

Periodiska badošanās, iespējams, izraisīs zināmu svara zaudēšanu īstermiņā, jo cilvēki parasti šajā plānā ēd mazāk kaloriju neatkarīgi no. “Ar barošanu ar ierobežotu laiku, domājot, ka jūs varat ēst tik daudz, ko vēlaties, ja vien tas notiek šaurāka loga laikā,” Dr. Mičels saka. “Protams, patiesībā notiek tas, ka cilvēki parasti neēd tik daudz-tas jūtas labi domāt, ka jūs bēgt, Bet jūs tiešām nevarat konsekventi, ja jūs ēdat īsāka loga laikā.”

Tomēr pašreizējie pētījumi neatbalsta ilgtermiņa svara pārvaldības potenciālu ar periodisku badošanos. Lai gan 2017. gada pārskatā tika atklāts, ka lielākā daļa pārskatīto pētījumu (11 no 17) parādīja statistiski nozīmīgu svara zudumu, neviens nebija ilgtermiņa vai liela mēroga, tas nozīmē, ka to rezultāti nav pilnīgi pārliecinoši. (Garākais no šīm 11 ilga 20 nedēļas un ietvēra tikai 54 priekšmetus; īsākais ilga vienu dienu (vienu dienu!) un ietvēra 30 cilvēkus, kuri, Kay). Pārskatā pārbaudītais garākais un lielākais pētījums ilga sešus mēnešus un ietvēra 107 jaunas sievietes ar lieko svaru…, bet netika ziņots par būtiskiem svara zaudēšanas rezultātiem.

Tātad īsi: “Ja tas var palīdzēt samazināt svaru, bet tas darbojas, jo galu galā tā ir diēta ar zemu kaloriju daudzumu,” saka Abby Langer, R.S.

Daudzsološi ir periodiski badošanās ieguvumi hormoniem un metabolismam, bet nepārliecinoši.

Lai arī anekdotiski pierādījumi-ko jūs esat dzirdējuši no draugiem un labsajūtas ietekmētājiem, ja šķiet, ka tas ir burvju lode, lai uzlabotu veselību, faktiskais pētījums joprojām ir agrīnā stadijā. Tā kā nav tikai viena definīcija, ja (skat. Iepriekš ar dažādiem plānu veidiem), atsevišķām pētniecības komandām ir definēt savus parametrus dažādiem pētījumiem. "Pētnieki tiešām nav salīdzinājuši dažādus periodiskus badošanās veidus," saka DR. Mičels. Viņš ir grūti atrast finansējumu šādiem granuliem, aprakstošiem pētījumiem, viņš saka.

Viens saskaņots ieguvums, saka DR. Mitchell, ir tas, ka neregulārs tukšā dūšā var uzlabot jutīgumu pret insulīnu, kas ir metabolisma veselības, diabēta profilakses un svara pārvaldības atslēga.

Daudzi citi pētījumi, kas aplūko IF ietekmi uz hormoniem uz dzīvniekiem vai ļoti mazām (parasti mazāk nekā desmit) veselīgu cilvēku grupām, kas rada rezultātus, nevis super pārliecinoši. Tāpat 2015. gada pārskatā par literatūru tika atklāts, ka, lai arī tas noteikti ir potenciāls un tas prasa turpmāku pētījumu, ir maz publicētu datu, kas efektīvi saista šo ēšanas stilu ar labāku veselības rezultātiem diabēta, sirds veselības, vēža vai citu hronisku slimību ziņā. Bet ir apsolīts: 2017. gada pētījums ar 100 cilvēkiem atklāja, ka tie, kas piecas dienas pēc kārtas mēnesī ievēroja badošanās stila diētu, zaudēja svaru, pazemināja asinsspiedienu un redzēja citu ar vecumu saistītu slimību marķieru uzlabošanos.

Kas attiecas uz domājamo smadzeņu uzlabošanas priekšrocībām, kas saistītas ar periodisku badošanos? Ņem tos, kuriem ir sāls graudi; Publicētie pētījumi tika veikti tikai ar dzīvniekiem. Bet ir daži pierādījumi, ka pāreja uz priekšu un atpakaļ no tukšā stāvokļa varētu palielināt smadzeņu darbību un palīdzēt tai cīnīties pret slimībām.

Lai gan, ja dažiem cilvēkiem tas varētu būt ok, tas noteikti nav visiem.

Ikvienam, kam ir bijušas ēšanas traucējumu vēsture vai nesakārtota ēšana: “Palieciet tālu [no periodiskas badošanās],” saka Langers. Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA) uzskaita gan diētas vēsturi, gan negatīvu enerģijas līdzsvaru (sadedzinot vairāk kaloriju, nekā jūs uzņematies) kā ēšanas traucējumu bioloģiskos riska faktorus. "Daudzi cilvēki ziņo, ka viņu traucējumi sākās ar apzinātiem centieniem uzturēt vai ierobežot pārtikas daudzumu un/vai veidu, ko viņi ēda diētas veidā," saka grupa. Lai gan, ja neierobežo pārtikas veidus, tas noteikti ir pārtikas ierobežošanas veids.

Tāpat kā jebkurai diētai, laika grafiks ir svarīgs, ja kāds ir slims vai atgūsties no traumas, ja tas būtu jānovieto uz sāniem. "Ja jūs mēģināt dziedināt brūci, tas varētu darboties pret jums," Dr. Mičels saka. Atbilstošs uzturs, īpaši olbaltumvielas, ir svarīgs dziedināšanai, tāpēc neatkarīgi no tā, vai dziediniet no operācijas vai vienkārši nokasīt, vislabāk ir ēst bez ierobežojumiem, līdz esat atgriezies normālā stāvoklī. Tas pats attiecas uz tiem, kuriem ir pastāvīgs veselības stāvoklis, piemēram, vairogdziedzera traucējumi, kas ilgāku laiku notiek bez barības vielām.

Ņemiet vērā arī to, ka sociālā izolācija varētu būt problēma. "Dažas dienas jūs pabeigsit ēšanu pirms tipiskām vakariņu rezervācijām! Laiks var kļūt sarežģīts, ”saka Langers.

Grunts līnija: Lai gan mums joprojām ir daudz, lai uzzinātu, vai potenciālā svara pārvaldība un ieguvumi veselībai dažiem cilvēkiem varētu būt tā vērts. Bet, ņemot vērā tā ierobežojošo raksturu, tas noteikti nav ēšanas plāns visiem.

Vēl viens populārs ēšanas plāns šajā gada laikā: Whole30. Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai redzētu, ko par to domā reģistrēts dietologs:

Sākotnēji publicēts 2019. gada 24. martā. Atjaunināts 2020. gada 2. janvārī.

Ja jums ir interese par citiem modernajiem ēšanas plāniem, jums vajadzētu izlasīt par ketogēno diētu un paleo diētu.