Ko sagaida fitnesa plusi zina par veselīgu grūtniecību

Kā būt piemērotam palīdz: Kad es varēju atkal sākt trenēties, es tiešām biju noguris un jutos sakauts. Gandrīz katrā klasē, kuru es apmeklēju, bija vēl viena grūtniece tajā daudz tālāk nekā es, kas mani mudināja turpināt iet. Ārpus klases es gadiem ilgi esmu dzirdējis pozitīvus dzimšanas stāstus no saviem klientiem ... Es domāju, ka Bari tikko ir devis sievietēm uzticību uzticēties savam ķermenim, zināt, ka viņi ir spēcīgi un sazinās ar to, ko viņi jūt, un justies Ērta izaicinājuma pieņemšana.

Lielākais pārsteigums: Kad es kļuvu stāvoklī, es cietu no daudz stresa un satraukuma, un, kad redzēju, kā Joaquin virzās uz sonogrammu un sāku just, kā viņš kustas, mans nemiers pazuda. Tā vietā, lai koncentrētos uz problēmām vai manu uzdevumu sarakstu, mans prāts un sirds bija piepildīta ar pozitīvām domām un jūtām.

Galvenais padoms: Nepieciešams laiks, lai sazinātos ar savu mazuli un iemīlētu procesu nedēļu līdz nedēļai. Jo vairāk noskaņojaties uz to, kas notiek, jo vieglāk ir būt labam gan jums, gan mazulim. Iknedēļas treniņi, pirmsdzemdību masāžas un akupunktūra šķiet daudz darba, un es nezinu, vai es saglabātu tādu grafiku kā ārpus grūtniecības, bet tie ir daži no maniem iecienītākajiem un mērķtiecīgākajiem stundām tagad.

Krystal Dwyer

Instruktors, lidojums, DailyBurn, Qinetic

Bērnu statistika: Džozefīne, dzimusi 2016. gada aprīlī

Viņas veselīgā grūtniecība: Pēc sava pirmā trimestra es varēju vairāk izkļūt, būt aktīvs, un tas jutās tik labi. Visas grūtniecības laikā es mācīju FlyBarre, Dailyburn un Qinetic-arī arī CityRow līdz sešiem mēnešiem pēc grūtniecības. Apmēram 30 nedēļas man nācās pārtraukt mācīt sporta lidotāju nodarbības-es vienkārši vairs nevarēju lēkt. Bet citādi es turpināju mācīt 10 nodarbības nedēļā līdz 2016. gada aprīlim. Es tiešām lepojos ar sevi!

Pārtikas evolūcija: Man bija labi sabalansēta uzturs, kad biju stāvoklī, ar dažām alkas. Grūtākais bija pārtraukt dzert tik daudz kafijas. Es biju pieradis, ka man bija dažas tases dienā. Tas bija grūti atlaist.

Kā piemērotība palīdzēja: Uzturēšanās aktīva bija tik laba manam ķermenim visos grūtniecības posmos. Īpaši dienām, kad es jutos īpaši nogurusi, pēc tam, kad mācīju dažas nodarbības un es plūdu asinis un izstieptu, es jutos nomodā, un tās mazās sāpes un sāpes no mana mazuļa sasituma aizgāja.

Lielākais pārsteigums: Jūs vienmēr dzirdat, kā sievietes saka, kā viņas jutās tik nogurušas, bet zēns, tas bija daudz sliktāk, tad es gaidīju, ka tas būs. Es sākumā biju tik neapmierināts ar sevi. Pirms grūtniecības es biju ārpus mājas astoņas līdz deviņas stundas vienlaikus, skrienot apkārt, trenējoties, satiekot draugus. Grūtniecības laikā es varēju mācīt savas divas līdz trīs nodarbības un mani noslaucīja, nācās doties mājās un nap. Es to uztvēru ļoti smagi, jutos slinks un atvienots. Man vajadzēja nedaudz laika, lai sev atgādinātu: "Es audzēju cilvēku, atpūsties!"

Galvenais padoms: Esiet laipns pret sevi grūtniecības laikā un it īpaši pēc. Es iemācījos dot sev atzinību par sīkumiem, ko es varētu darīt, tā vietā, lai apskatītu visas lietas, kuras es nevarēju.

Amanda Freeman

Īpašnieks, SLT

Bērnu statistika: Flynn, dzimis 2015. gada oktobrī

Viņas veselīgā grūtniecība: Man bija iespēja pieturēties pie modificētas manas grūtniecības rutīnas versijas visā grūtniecības laikā. Pirmos trīs mēnešus es pamodos, jūtoties nelabums, tāpēc man vajadzēja būt kaut kādām uzkodām, mazliet sagremot un pēc tam strādāt. Tas sašaurināja manu stilu. Man paveicās, ka manā dzīvoklī bija megaformers, tāpēc es varēju turpināt ar SLT vai nu mājās, vai klasē. Es sekoju līdzi savai vienreiz nedēļā jogas privātpersonu līdz savam sestajam mēnesim un tad man bija pārāk grūti manevrēt ap manu lielo vēderu. Grūtniecības pēdējos mēnešus es daudz peldēju. Pēdējo grūtniecības nedēļu es pavadīju, staigājot tonnu, lai mēģinātu iedziļināties dzemdībās.

Pārtikas evolūcija: Tāpat kā lielākajai daļai grūtnieču, man bija nejaušas alkas un nepatika pret noteiktiem ēdieniem. Es biju apsēsta ar challah, zemesriekstu sviestu un apelsīniem. Mani atgrūda zivis.

Kā piemērotība palīdzēja: Aktīvs darbs un dzīvesveids man palīdzēja uzturēties labā formā un justies lieliski visā grūtniecības laikā. Es domāju, ka mans spēcīgais kodols atviegloja dzemdību un dzemdību sāpes un pēc grūtniecības, es varēju būt aktīvs un lielākoties (sasodīti vēders), mans ķermenis ātri atleca atpakaļ.

Lielākais pārsteigums: Es deviņas nedēļas baroju savu meitu-grūtākās deviņas nedēļas no manas dzīves. Man šķita, ka ir neiespējami iederēties, kad es mēģināju strādāt, barot bērnu ar krūti (vai sūknēt), pavadīt laiku kopā ar savu bērnu un joprojām esmu sociālā dzīve. Treniņš bija tas, kas man parasti bija jāziedo, un es atklāju, ka tas dramatiski ietekmē manu garastāvokli.

Galvenais padoms: Veiciet iegurņa grīdas vingrinājumus! Kegelu veikšana palīdz izvairīties no urīnpūšļa kontroles problēmām un ilgtermiņa prolapss.

Anna Keisere

Dibinātājs Akt

Bērnu statistika: Paredzams 2017. gada 28. janvārī

Viņas veselīgā grūtniecība: Līdz apmēram 16. nedēļai es neko nemainīju! Patiesībā es esmu tik pateicīgs par Akt. Ja man nebūtu ikdienas rutīnas, kas iestrādātu treniņu, kuru es mīlēju, un kopienu, kuru es ar nepacietību gaidīju, es nedomāju, ka es būtu varējis izspiest šos patiešām grūtos mirkļus pirmajā trimestrī. Starp visu izsīkumu un nelabumu bija patiešām grūti piecelties no rīta un motivēt. Tagad, 23 nedēļu laikā, es sāku samazināt apmēram četras dienas nedēļā, 90 minūtes dienā. Es absolūti mīlu intervālu treniņus: īsi kardio un spēku cīņas neatkarīgi no tā, kā es jūtos spējīgs uz šo dienu. Un es katru dienu mēģinu veikt piecas līdz desmit minūtes iegurņa grīdas/diafragmas elpošanas vingrinājumus, kā arī kustīgu meditāciju divreiz nedēļā manās brīvdienās.

Pārtikas evolūcija: Man ir jāpārliecinās ēst pirms treniņa, lai manam ķermenim būtu degviela, kas tai jāveic un nav jāizvelk no manām rezervēm, kas man jāizveido šī niecīgā būtne! Arī pēc treniņa man ir kļuvis daudz svarīgāks, tagad, kad es zinu, ka ēdu diviem.

Kā piemērotība palīdzēja: Vienkārši ieejot studijā un panākt sievietes, kuras es mīlu. Mans darbs man patiešām iemācīja, cik svarīga ir vingrošana grūtniecības laikā un cik pārveidojošs tas var būt šajos patiešām smagajos brīžos.

Lielākais pārsteigums: Cik agri es varēju sajust hormonu, relaksīnu, sākot. Tas atslābina visas saites jūsu ķermenī, tāpēc jūsu locītavas nav tik labi atbalstītas. Es pamanīju, ka man ļoti jāzina kā Es pārvietojos pa kosmosu, lai pareizi atbalstītu kaklu un mugurkaulu, tā vietā, lai brauktu augstu uz tiem endorfīniem un pārāk smagi spiest.

Galvenais padoms: Vingrinājumi ir neticami svarīgi, lai palīdzētu sievietēm ar dažiem no tiem izaicinošākiem mirkļiem un justies veselīgām un spēcīgām. Tāpēc, pat ja jūs nejūtaties simtprocentīgi, mēģiniet apņemties pārcelties tikai uz 15 minūtēm, liekot uz šo treniņu ievārījumu, kas jums patīk, nonākot jaukā dziļā posmā, savienojoties ar ķermeni, dodoties ilgā pastaigā ar draugiem ... Mēģiniet palikt aktīvs. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz labāk jūtaties.

Heidi Kristofferis

Radītājs, CrossFlowx kustībā, jogas skolotājs

Bērnu statistika: Priscilla un Alexia, dzimis 2015. gada jūnijā

Viņas veselīgā grūtniecība: Izņemot 2-3 nedēļas (kas jutās kā mūžīgi), kad es biju uz gultas atpūtas pēc Cerclage (dzemdes kakla procedūras) ap 22 nedēļām, es katru dienu vingroju, kas ir mana norma. Aizkustinoša filca tiešām labi, kad mans ķermenis mainījās un paplašinājās. Es vai nu nodarbojos ar mājas jogas praksi, vai arī parasto vinyasa vai soulcycle klasi ar skolotāju, kuram uzticējos. Interesanti, ka SoulCycle jutās labāk manā grūtniecības ķermenī nekā jebkas cits, tāpēc, ka jūs lielākoties esat ārpus segliem un jūsu vēders karājas. Tas tiešām mazina lielu spiedienu. Es vadīju Laurie Cole klasi līdz nedēļai, pirms es dzemdēju savus dvīņus; Viņa pārliecinājās, ka es nekad neesmu pārāk stumjis. Pēc pirmsdzemdību jogas apmācības, man bija viegli modificēt savu jogas praksi, pārtraucot slēgtus pagriezienus utt.

Kā piemērotība palīdzēja: Es esmu pārliecināts, ka joga un meditācija mani paturēja visos trakajos kalniņos. Es arī piedēvēju savu spēju dziļi elpot, lai beigās to izdarītu ar daudz sāpēm. Es arī domāju, ka pašmīlestība un pašapņemšanās, ko esmu iemācījusies caur jogu Mani dvīņi ir dzimuši.

Lielākais pārsteigums: Es biju satriekts par to, cik daudz vieglāk man bija SoulCycle nekā Vinyasa, un kā tas ļāva man iegūt labos endorfīnus, kādi nav pirmsdzemdību joga. Un es neieņāju pirmsdzemdību jogu, jo tā ir satriecoša. Bet pēc manas pieredzes jūs ļoti daudz nepārvietojaties (tāpēc es pats darīju pirmsdzemdību videoklipus par Qinetic, sievietēm ar regulāru jogas praksi), un man vajadzēja pārcelties, lai justos labi grūtniecības laikā.

Galvenais padoms: Dariet lietas, kas padara jūs laimīgu un jūtas lieliski. Kad grūtniecība būs beigusies, jūs būsiet atbildīgs par citu cilvēka dzīvi. Izbaudīt pēdējos dažus mēnešus, kad kontrolē savu grafiku.

Kristīne Makgeja

Slavenību joga un Pilates instruktors

Bērnu statistika: 3 gadus vecais Timotejs un dvīņu zēni, kas ierodas novembrī

Viņas veselīgā grūtniecība: Es joprojām praktizēju jogu un pilates divas līdz trīs reizes nedēļā. Es arī cenšos izturēt vilcienu vismaz reizi nedēļā. Es staigāju visur Ņujorkā, un pakaļdzīšanās pēc tam, kad Timotijs dod man savu kardio. Pirmo reizi es biju ļoti aktīvs, bet es jūtu šo grūtniecību daudz vairāk. Es vienkārši tagad nevaru izdarīt tik daudz. Tāpēc es klausos sevi un pieņemu to viegli, bet es joprojām mācu visas savas nodarbības un klientus!

Pārtikas evolūcija: Es ēdu vairāk, tas ir droši. Es joprojām pieturos pie veselīga ēdiena un paņemu brokastis, pusdienas un vakariņas un pēc tam pievienoju dažas papildu uzkodas vai nu rīta vidū, vai pēcpusdienas vidū vai pirms gulētiešanas.

Kā būt piemērotam palīdz: Jogas un pilates mācīšana ir tik satriecošs darbs, un tas noteikti palīdz padarīt manu grūtniecību tik daudz vieglāku. Es palieku aktīvs, pastāvīgi savienoju ar savu ķermeni, klausos elpu, palieku elastīgs ... saraksts turpinās!

Lielākais pārsteigums: Es vienmēr esmu šokēts par to, cik lieliski ir otrā trimestra hormoni! Es negaidīju, ka būs tik ragveida abas reizes apkārt. Esmu arī šokēts par to, kā niez mana āda un kā tā ietekmē manu miegu. Es nogurstu vieglāk vai pamostos nakts vidū un nevaru atgriezties gulēt.

Galvenais padoms: Klausieties savu ķermeni. Jūs esat pats labākais ceļvedis, un jūs zināt, kas notiek. Protams, klausieties arī ārsta padomu, bet ļaujiet sev darīt to, kas jums ir piemērots. Katru dienu sazinoties ar sevi, jūs jutīsities tik laimīgs un varēsit izjust apbrīnojamo procesu, kāds ir grūtniecība, dzemdība un bērna audzināšana.

Amanda Rose Walsh

Jogas skolotājs, fitnesa treneris, Doula

Bērnu statistika: Darbs 2017. gada 29. martā

Viņas veselīgā grūtniecība: Mana dzīve griežas ap fitnesu, jogu un kustību, tāpēc man bija dabiski palikt aktīvi. Pirmā trimestra laikā man tas noteikti bija jānovērš gan intensitātē, gan frekvencē. Kamēr es nepiedzīvoju rīta slimības, man bija diezgan intensīvs nogurums, kas nozīmēja daudz naps. Es mēģinātu spiest sevi pārvietoties katru dienu, bet dažas dienas tas vienkārši nenotika. Tagad, kad esmu otrajā trimestrī, es noteikti jūtu enerģijas pieplūdumu; Es braucu ar velosipēdu, pēc iespējas vairāk praktizēju jogu, spēka treniņu. Esmu arī sākusi pastaigāties Centrālajā parkā un praktizēt pirmsdzemdību jogu studijā, kur es kļuvu sertificēts kā pirms/pēcdzemdību jogas instruktors.

Kā būt piemērotam palīdz: Es jūtu, ka esmu labi sagatavots dzimšanas brīdim-es konsekventi strādāju pie savas izturības, spēka un izturības fitnesā un kā doula, tāpēc esmu gatavs trakajai piedzīvojumu dzemdībām. Es jūtu, ka, ja jums ir veselīgs uzturs, pastāvīga kustību prakse, veselīgas emocijas, karjeru, kuru es izveidoju un mīlu, ciešas attiecības ar savu vīru, es varēju viegli iestāties grūtniecība un līdz šim man ir ļoti gluda un laimīga grūtniecība. Veselīga dzīve atmaksājas!

Lielākais pārsteigums: Esmu pārsteigts, ka mans ķermenis mainās līdz dienā un cik labi jūtas, ka ir paplašināta vidukļa līnija-kaut kas gadiem ilgi tik intensīvi izvairījos. Arī kā veselības un fitnesa speciālists es vienmēr uzturēju samērā stingru diētu. Kopš grūtniecības iestāšanās es joprojām ļoti apzinos to, ko ēdu, bet es jūtos vairāk brīvības. Es tiešām cenšos noskaņoties savā ķermenī un mazulīt, un, ja viņi prasa kaut ko saldu, es to ēdu bez vainas, kauna vai uztraukuma. Tā ir bijusi viena no lielākajām grūtniecības dāvanām.

Galvenais padoms: Sagatavot! Mans vīrs un es paņēmām vairāk nekā gadu, lai sagatavotos. Tas sākās ar izmaiņām uzturā ... es arī atbrīvojos no visiem toksiskajiem skaistuma un tīrīšanas līdzekļiem. Mēs modernizējām savu ūdeni un gaisa filtru. Mēs strādājām arī ar finanšu konsultantu, lai mēs varētu saņemt savu naudu kārtībā. Es apmeklēju tik daudz dzimšanas, cik varēju kā doula un lasīju neskaitāmas grūtniecības, dzimšanas un bērnu grāmatas. Es jutu, ka, ja es gatavojos savām kāzām vairāk nekā gadu, es varu veltīt laiku gatavošanai mazulim, daudz lielākas un lielākas dzīves maiņas!

Gatavs trāpīt studijā? Eksperti apsver, kā trenēties grūtniecības laikā.