Kas ir veselīgs ēdiens, tieši? 10 Pārtikas plusi nosver

Rādītājs. Veselīgam uzturam var būt gan fiziskās, gan emocionālās priekšrocības

Frančs Phillips, reģistrēts uztura terapeits, kas specializējas ar ādu un ar skaistumu saistītos jautājumos, saka, ka viņai veselīga ēšana nozīmē barot vairākos līmeņos. "Es esmu ēdiens, tāpēc es gribu ēst garšīgu ēdienu, bet es arī vēlos, lai šis ēdiens labumu gūtu gan manu fizisko, gan emocionālo labsajūtu," viņa saka. "Es koncentrējos uz labāko kvalitatīvo, organisko sastāvdaļu iegūšanu, bet mana pieeja nav ierobežojoša.”

3. Viss sākas ar veselīgām attiecībām ar pārtiku

Slavenību treneris Rudens Kalabrese saka, ka viņai veselīga uztura ir vairāk nekā tikai ēdiens; tas ir par domāšanas veidu arī. "Veselīga ēšana sākas ar veselīgu attiecību ar ēdienu," viņa saka. "Es neticu pārtikas grupu vai pat īpašu pārtikas izvadīšanai, ja vien tas notiek uztura ierobežojuma vai veselības stāvokļa dēļ."Viņa tomēr ierobežo augsti apstrādātu produktu patēriņu. "Tas ļauj pārtikai darīt to, kas ir domāts: uzkurināt mūsu ķermeni un atbalstīt tos ikdienas funkcijās," viņa saka. "Kad jūs skatāties uz ēdienu šādā veidā, ir viegli izdarīt izvēli, kas atbalsta jūsu veselību."

4. Veselīgs uzturs ir garšīgs un krāsains

Kā Charley St šefpavārs un līdzdibinātājs Dans Čērčils ne tikai katru dienu baro sevi ar barojošu ēdienu, bet arī desmitiem citu. "Ēdot man veselīgi, sākas ar gaumi," viņš saka. "Es vienmēr saku, ka, ja ēdiens negaršo labu, nekas cits nav svarīgs."Papildus tam, ka degustēt labu, viņš domā par to, kā tas izskatās arī uz šķīvja, pārliecinoties, ka katrs ēdiens plīst ar krāsu. "Krāsa norāda uz uzturvērtību, tāpēc, jo daudzveidīgāka un krāsaināka ir jūsu plāksne, izredzes ir vairāk vitamīnu un minerālu, ko jūs saņemat," viņš saka. "Visbeidzot, ēdot veselīgu man, vienmēr ir kopienas aspekts. Es daru to, ko daru, jo man patīk caur ēdienu likt smaidu kāda sejā."

5. Veselīgs ēdiens var būt dziedinošs fiziski un emocionāli

"Īsts ēdiens ir mūsu lielākā dāvana, un es novērtēju barību, ko tas nodrošina mūsu ķermenim," šefpavārs, Kintsugi labsajūta Autors un labi+labas labsajūtas padomes loceklis Candice Kumai saka. "Īsts ēdiens ir mūsu zāles, prieks, komforts, mūsu profilaktiskais draugs un īstais skaistumkopšanas produkts, visi vienā. Īsts ēdiens mūs apvieno kulturāli, garīgi un emocionāli."Kumai arī saka, ka piekļuve veselīgai pārtikai diemžēl joprojām ir greznība, bet tai nevajadzētu būt. "Es esmu pateicīgs, ka man ir pieeja veselīgai ēšanai un tīram ūdenim. Mēs varam arī turpināt strādāt ar pārtikas organizācijām, lai palīdzētu izplatīt piekļuvi labākai barošanai un izglītībai, izmantojot labāku ēdienu-tas ir tas, ko pārtika un izglītība var darīt citu labā, kas kalpo."

Ar. Veselīgam uzturam nav jāierobežo jūsu iecienītie ēdieni

Sertificēts personīgais treneris un domāšanas fitnesa dibinātājs Anka Urbahn saka, ka viņai veselīga ēšana ietver kvinoju un pica. "Tas viss ir par līdzsvaru," viņa saka. "Tikai daži pārtikas produkti ir visi labi vai visi slikti, tāpēc jums var būt iecienītākais cukurs kārums vai liela picas mērenības šķēle."Urbahn norāda, ka mēs paļaujamies uz pārtiku, lai enerģētu un piepildītu, un tas ir barības vielu blīvs, vesels ēdiens, kas to dara vislabāk. "Apvienojumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm, ēdot pēc iespējas tuvāk dabai, jūs uzkurināsit, piešķirs jums vairāk enerģijas, padarīs jūs ļoti izturīgu pret stresu un uzlabos garastāvokli," viņa saka. Viņai tas nozīmē ēst liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku un sarežģītu ogļhidrātu sajaukumu.

Plkst. Veselīgam uzturam vajadzētu likt jums justies labi

Diakadi sertificēts personīgais treneris Liz Letchford izmanto šo lakmusa testu, kad ēdot: kā tas viņai liek justies? "Iepriekš es mēdzu ēst visu, kas bija ērts, vai neatkarīgi no tā, ko ēda mani draugi, neskatoties uz to, kā tas manam ķermenim lika justies. Tagad, kad es vairāk saskanu ar savu ķermeni, es izvēlos ēst ēdienus, kas uzkurinās veselīgu gremošanu, labu garastāvokli un skaidru prātu, "viņa saka. "Vecais sakāmvārds" tu esi tas, ko tu ēd ", ir taisnība. Ēdiens, ko es ēdu."

8. Veselīga uzturēšana nav tāda pati kā diētas ievērošana

Viena nepareiza priekšstata fitnesa superzvaigzne Kayla Itsines uzskata, ka veselīga uztura un diētas ievērošana ir viena un tā pati. “Man veselīga ēšana nozīmē pilnvērtīgu, veselīgu un sabalansētu uzturu patērē. Es neticu ierobežojošām diētām, bet drīzāk ēdu tādā veidā, kas manu ķermeni veicina ar vajadzīgajām barības vielām nākamajai dienai, "viņa saka. "Es pieņemu apzinātu lēmumu izvēlēties pārtikas iespējas, kas man liek justies labi, atbalstīt pozitīvo enerģijas līmeni un palīdzēt man sasniegt savus fitnesa mērķus.”

9. Veselīga uzturēšana ir saistīta ar ilgtermiņa ieguvumiem

Kaut arī pārtika apmierina acīmredzamas tūlītējas vajadzības, funkcionālās medicīnas ārsts Elroy Vojdani, MD, apsver, kā viss, ko viņš ēd. "Veselīga ēšana man ir apzināta par to, ko es ielieku savā ķermenī, lai maksimāli palielinātu savu ilgtermiņa veselību, pamatojoties uz maniem personalizētajiem riska faktoriem un asins analīzēm," viņš saka. Dr. Vojdani saka, ka viņam ir bijusi kairinātu zarnu slimību un sirds un asinsvadu slimību ģimenes anamnēze, tāpēc viņš ēd Vidusjūras diētas piena un lipekļa versiju, kas nesatur lipekli. "Tas uztur manu IBS mierīgi un pārvalda manu ilgtermiņa sirds un asinsvadu slimību risku," viņš saka. Un, ja viņš kaut ko ēd savu vēlamo ēšanas stila pusi, viņš pārliecinās, ka tas ir tiešām ir vērts.

10. Veselīga ēšana nodrošina enerģiju

Par s.Katrs.S. Pārtikas plāns un būvēšana+Burn Radītāja Ešlija Bordena, veselīga ēšana nav saistīta ar ierobežošanu vai kaloriju skaitīšanu, tas ir par nepieciešamo degvielu. "Ēdot man labi, tas nozīmē, ka es baroju savu ķermeni ar ēdieniem, kas neliek man avarēt, un saglabāju savu enerģiju un smadzeņu spēku visu dienu," viņa saka. "Kā intuitīvs ēdājs es varu justies tā, kā ēdiens, sākot ar manu ķermeni, ar prātu."

Vairāk cilvēku labsajūtas telpā ir runājuši par intuitīvu ēšanu. Lūk, ko tas nozīmē, un tas izskatās. Plus, kā baudīt ēdienu, kad varbūt zināt arī daudz par uzturu.