Kāds ir labākais laiks, lai ņemtu probiotikas jūsu zarnu veselībai?
Tomēr ir svarīgi pieminēt, ka, lai arī dažus probiotiku tipus vislabāk var ņemt tukšā dūšā, citi tiek labāk lietoti pēc ēdienreizes ēšanas. Piemēram, saskaņā ar Megan Gerber, Rd, LD, INFCP, CGN, reģistrēto dietologu un pamatotās barošanas dibinātāju, probiotikas, kas satur laktobacillus. Gerbera piebilst, ka sporu vai augsnes bāzes probiotikas, kuras viņa parasti iesaka saviem klientiem, ideāli lieto 30 līdz 60 minūtes pēc ēšanas.
Iepazīšanās ieteikumi var arī atšķirties atkarībā no jūsu izmantotā produkta. Cilvēki var pieļaut kopīgu kļūdu, ņemot vērā ražotāja instrukcijas, kuras, ja netiek ievērotas, var arī traucēt papildinājuma efektivitāti, tāpēc vienmēr ir prātīgi lasīt etiķeti un turklāt sarunāties ar medicīnas speciālistu, lai noteiktu labāko laiku, lai ņemtu probiotikas piedevu.
Vai labāk ir ņemt probiotikas no rīta vai naktī?
Runājot par labāko dienas laiku, lai ņemtu probiotikas, eksperti saka, ka tas lielākoties ir izvēles jautājums, lai gan Gerbers iesaka to ņemt pirms gulētiešanas, ieviešot jaunu probiotikas piedevu jūsu uzturā. "Man ir tendence klientiem vakarā lietot probiotikas, jo dažreiz jauna probiotika var izraisīt tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās vai gāze, jo viņu ķermenis asimilē probiotiku," viņa saka. “Man parasti ir cilvēki dozē pirms gulētiešanas vai ap vakara stundām, lai viņi varētu gulēt, kad šie simptomi potenciāli palielinās no probiotikas.”
Alternatīvi, jūs varētu izvēlēties sadalīt probiotikas piedevas devu visā dienā. Saskaņā ar Niket Sonpal, MD, gastroenterologu un klīniskās medicīnas profesora asistentu Touro Osteopātiskās medicīnas koledžā, devas sadalīšana var arī palīdzēt indivīdiem noteikt viņu ķermeņa reakciju uz noteiktu papildinājumu, vienlaikus mazinot nevēlamas blakusparādības. "Tas palīdzēs jums novērtēt jūsu sistēmas reakciju uz probiotiku ar soli, nevis visi vienlaikus," viņš saka.
Kāpēc laika grafiks un kvalitāte ir svarīga
Nav viena īstā laika, lai ņemtu probiotikas, bet ir daži laiki, kas ir labāki nekā citi, lai palīdzētu nodrošināt, ka probiotisko baktēriju izdzīvo ceļojums uz jūsu zarnu, nevis jāpiemin.
Tikpat svarīgi, jūs vēlēsities izvēlēties augstas kvalitātes probiotiskus papildinājumus, lai vēl vairāk nodrošinātu prebiotisko baktēriju izdzīvošanu, jo diemžēl daudzas iespējas tirgū nav tādas, kādas tās ir krītas, lai tās būtu. “Plauktos ir daudz probiotiku, kurai ir aiz muguras literatūras, lai saprastu potences līmeni,” saka Gerbers. Paturot to prātā, viņa saka, ka iegādājies cienījamu zīmolu no pārdevēja vai medicīniskās veselības aprūpes speciālista, lai nodrošinātu, ka produkti atbilst kvalitātes standartiem un drošības specifikācijām. Viņa arī parasti iesaka kapsulu vai šķidru probiotisko piedevu, jo daudzi probiotiku dzērieni vai gumiji satur pievienotus cukurus, kas var potenciāli iekaustīt zarnas. Kā tāda viņa dod priekšroku produktiem, kas izgatavoti no minimālām sastāvdaļām.
Izvēloties probiotikas piedevu, jūs varētu arī vēlēties apsvērt iespēju, kas ir ietverta ar zarnu virsmu pārklātu kapsulu, kas, pēc Greenfield domām, var palīdzēt izturēt kuņģa skābes. Un otrādi, “ja kapsula vai apvalks nepiedāvā pienācīgu aizsardzību pret kuņģa skābēm, tā var nebūt efektīva,” saka DR. Gonpāls.
Kad jums vajadzētu izvairīties no probiotikas piedevas?
Kaut arī probiotikas piedevas lietošana var dot labumu jūsu zarnu veselībai, ir gadījumi, kad indivīdi varētu vēlēties no tā izvairīties. Gerbers parasti iesaka pret to, ja ir konstatēts, ka klientam ir baktēriju aizaugšana zarnās, piemēram, SIBO, kas parasti var parādīt ASIBS simptomus, piemēram, gāzi, vēdera uzpūšanos un skābes refluksu.
Kas ir pazīmes, ka darbojas probiotika?
Ja jums ir interese uzzināt, vai jūsu probiotika darbojas, iespējams, vēlēsities novērot zarnu kustības. Pēc Gerbera teiktā, jums vajadzētu būt regulārām, labi veidotām zarnu kustībām ar tekstūru, kas līdzīga banāna tekstūrai. Vēl viena laba zīme, ka jūsu probiotika darbojas, ir tad, ja jūs piedzīvojat mazāk vēdera uzpūšanos, gāzi un kairinājumu zarnās, viņa saka.
Drošība un piesardzības pasākumi probiotisko piedevām
Probiotikas var piedāvāt daudz priekšrocību, palīdzot jūsu zarnai “sagremot pārtiku, sadalīt barības vielas un izlīdzināt kaitīgas baktērijas”, saka DR. Sonpal, un, kā piebilst Greenfield, viņi var sniegt “dažādus ieguvumus veselībai”, kas pārsniedz zarnas, piemēram, garastāvokļa uzlabošanu un vitamīnu un citu veselīgu barības vielu radīšanu organismā.
Ar to sakot, ja jūs apsverat probiotisku papildinājumu, Gerber uzsver, cik svarīgi ir sarunāties ar profesionāli pirms jebkāda papildinājuma ieviešanas viņu uzturā. "Es vienmēr ieteiktu vispirms sarunāties ar ārstu, funkcionālās medicīnas pakalpojumu sniedzēju vai funkcionālās medicīnas dietologu, lai pārrunātu, vai papildinājums jums ir piemērots, nevis eksperimentē ar sevi," viņa saka.
Apsveriet arī šķiedrvielu un probiotiku bagātus pārtikas produktus
Supriya Rao, MD, četrkāršs ārsts, kas sertificēts iekšējās medicīnas, gastroenteroloģijas, aptaukošanās medicīnas un dzīvesveida medicīnā.
Par vienu, dr. Rao iesaka ēst pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, Ko viņa piebilst, daudziem cilvēkiem nepietiek, kaut arī ir svarīgi zarnai veselībai, un, pagarinot, jūsu zarnu mikrobi. “[Šķiedru] raudzē baktērijas jūsu zarnās, tāpēc, ja jūs varat ēst pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, probiotikas jūsu zarnās atjaunos sevi līdzsvarā,” viņa saka. Turklāt jūs arī vēlēsities uzņemt vairāk probiotikām bagātu pārtikas produktu, piemēram, jogurtu, kāpostus un kimchi savā uzturā.
Gerber atkārto šo noskaņojumu, piebilstot, ka, ja vēlaties uzturā pievienot vairāk probiotisku pārtikas produktu, jūs varētu vēlēties izvēlēties nesaldinātu raudzētu pārtiku, kas ir sāls, nevis etiķis. Viņa arī saka, ka tie, kas vēlas iegūt savu probiotisko dzērienu labojumu (domā: jogurts vai kefīrs), var arī vēlēties apsvērt iespēju izvēlēties vienkāršu aromatizētu variantu bez pievienota cukura, kā arī kazu vai aitu bāzes piena produktus, kurus ir vieglāk, lai būtu vieglāk sagremot, salīdzinot ar govs pienu. Jebkurā gadījumā jūs vienmēr vēlēsities izvēlēties produktus, kas sēž pārtikas preču veikala atdzesētās vietās, viņa saka.
Kopumā neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties ar probiotikām bagātu pārtikas produktu, piedevu vai abu, vienkārši noteikti klausieties savu ķermeni, ja rodas diskomforts.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Tompkins, t a et al. “Ēdienu ietekme uz probiotiku tranzīta laikā caur cilvēka augšējā zarnu trakta modeli.” Labvēlīgi mikrobi Vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
