Ko darīt, ja jūtat, ka jūsu karantīnas dzeršana kļūst ārpus kontroles

Viņa piebilst, ka mēs, iespējams, arī tagad mierināmies ar alkoholu, jo tas zināmā mērā palīdz mums tuvināt normālas sajūtu. "Alkohols ir saistīts ar svinībām, un dzēriena dalīšana ir veids, kā mēs izmantojām sociāli savienot," Dr. Neustadter skaidro. Vai arī, saka klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD, mums varētu vienkārši garlaicīgi, iesprostoti mājā ar sarežģītiem cilvēkiem vai stresot, mēģinot visu ievietot iekšā.

Ja iemesls, kāpēc jūs vēlaties ieliet citu glāzi, ir ar garastāvokli, tomēr DR. Koobs brīdina, ka dzeršana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. "Diemžēl reljefs Alkohols nodrošina nepatīkamas emocijas ir īslaicīgs; trauksmes, zema garastāvokļa un aizkaitināmības sajūta mēdz palielināties, kad buzz nolietojas pat pēc vienas pārmērīga patēriņa," viņš saka. "Cilvēkiem, kuri regulāri dzer pārmērīgu daudzumu, izmaiņas smadzenēs izraisa emocionālu ciešanu palielināšanos starp intoksikācijas epizodēm, motivējot dzērāju atkal dzert. Būtībā alkohola lietošana emocionālās ciešanas ārstēšanai galu."

Ja esat atradis sevi pārāk bieži pašapkalpošanās, kas ir pārāk bieži, un, iespējams, kļūstiet nelaimīgāka-tā rezultātā varētu būt vērts izpētīt alternatīvus pārvarēšanas mehānismus; Zemāk profesionāļi piedāvā ieteikumus par izturēšanos pret regulāriem, lai kontrolētu jūsu patēriņu.

8 veidi, kā samazināt dzeršanu koronavīrusa pandēmijas laikā, ja domājat, ka sākat iet pāri bortam

Viens. Sekojiet dzeršanas labākajai praksei

Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi neļaut lietām iziet no sliedēm tikai tāpēc, ka jūs tehniski varat gulēt nedaudz vēlāk nekā parasti šajās dienās (protams, atkarībā no jūsu apstākļiem). Citiem vārdiem sakot, ja jūs gatavojaties dzert nedēļas naktī, dzeriet, kā parasti dzertu nedēļas naktī.

Tas nozīmē pievērst uzmanību hidratācijai. "Pretintuitīvi, alkohols faktiski veicina jūsu ikdienas šķidruma vajadzības, tāpēc, ja jums ir tikai glāze vai divas vīna vai alus, dehidratācija nav liela baža," saka Vitnija angļu valoda, RD. "Tomēr, ja jūs dzerat pārmērīgi, alkohols darbosies kā diurētiķis un noliedz jūsu patērēto šķidrumu."

Labākais veids, kā palikt hidratētam, viņa saka, ir sekot līdzi ūdens uzņemšanai un padarīt attiecību 1: 1. "Labs īkšķa noteikums ir izvietot dzērienus ar glāzi ūdens starpā vai dzert glāzi ūdens katrai alkohola glāzei, ko dzerat," viņa saka. "Tomēr paturiet prātā, ka ūdens" neizskalo alkoholu "vai samazinās alkohola līmeni asinīs."

Lai pilnībā izvairītos no dehidratācijas bažām, un cita alkohola patēriņa-angļu valodas ietekme iesaka ievērot pašreizējās dzeršanas vadlīnijas, kuras izvirzījušas CDC. "Tas nozīmē vienu dzērienu vai mazāk dienā sievietēm un diviem dzērieniem vai mazāk dienā vīriešiem," viņa saka. "Tagad tas nenozīmē, ka jūs varat ietaupīt dzērienus-vairāk nekā trīs dzērienus vienā sēdē tiek uzskatīts."

Jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka esat pārtraucis dzert divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. "Vislabāk ir iegūt apmēram septiņas līdz deviņas stundas miega atkarībā no ķermeņa, un, ja jūsu sistēmā ir alkohols, jūs mazāk varat saņemt REM vai reģeneratīvu miegu," saka Dana Hunnes, PhD, Rd, A, a Profesors UCLA Fielding Sabiedrības veselības skolā. "Tas prasa apmēram 1.25 stundas, lai jūsu ķermenis apstrādātu katru dzērienu, tāpēc, ja jums ir divi dzērieni, vislabāk ir pārtraukt dzert vismaz 2.5 stundas pirms gulētiešanas."

Rādītājs. iestatīt veselīgas robežas

Kad paškontrole jūtas grūtāk nekā parasti, tas varētu palīdzēt padarīt mazliet grūtāku, lai ietu pāri bortam. "Jūs nevarat lietot alkoholu, kas tur nav," Dr. Darams saka. "Iegūstiet vienu pudeli vienlaikus vai ieplānojiet iknedēļas piegādi, un neļaujiet sevi iepirkties tikai par alkoholu."

Jūs varat arī izvēlēties laimīgas stundas logu, kurā jūs ļaujat sev dzert, atstājot lielu laika posmu, kurā jūs to nedarāt. "Iestatiet robežas, piemēram, dzeršanu tikai 6 un 8 P stundās.m., vai nemaz nedzerot 48 stundas (lai alkohols metabolizētu no jūsu sistēmas), "iesaka ziņkārīgs Elixirs dibinātājs Džons Visemans.

Kad esat ielejis glāzi, Kelli McGrane, reģistrēts dietologs lietotnei Nutrition!, iesaka pudeli turēt no rokas. "Lai palīdzētu pretoties vēlmei turpināt papildināt glāzi, turiet vīna pudeli virtuvē, nevis uz galda blakus jums," viņa saka.

Varētu palīdzēt arī sekot līdzi uzņemšanai. "Es nesen lasīju, ka, ja jūs uzturat dienasgrāmatu par to, cik daudz jums bija jādzer nedēļā, tas patiešām palielina jūsu izpratni un jums ir mazāka iespēja dzert," saka Hunnes.

3. Nosakiet dzeršanas galveno cēloni

Ja jūs joprojām dzerat vairāk, nekā vēlaties pēc iepriekšminētā labākās prakses pieņemšanas, DR. Daramus iesaka jums aplūkot problēmu, kuru izmantojat alkoholu, lai tiktu galā ar-e.gan. trauksme, garlaicība, slikta istabas biedrene, dzīvošana kopā ar vecākiem utt.-un pēc tam mēģiniet tieši tikt galā ar šo problēmu, nevis slaucīt uz tās booze joslas-Aid. Dr. Neustadter piekrīt. "Apzināšanās par saikni starp jūsu jūtām un impulsiem ir pirmais solis, lai palēninātu atkarības tendences," viņa saka. Meditācija, kā izrādās, var palīdzēt šajā.

Ja jūsu dzeršanas ieraduma galvenais cēlonis ir attiecības ar kādu jūsu mājās, DR. Daramus iesaka, pirmkārt, ar to nodarboties, jo jūs (acīmredzami) būsiet iestrēdzis situācijā pārskatāmā nākotnē.

4. Atrodiet citus veidus, kā aizpildīt laiku

Tāpat kā tas attiecas uz kvarantīniem laikiem, tiekšanās aktivitātēs, kuras negriežas apkārt, un, iespējams, pat kavē blakus bāzi, var palīdzēt ierobežot dzeršanu. "Ir daudz tiešsaistes kopienu, kas piedāvā bezmaksas nodarbības, vakariņas, meditācijas, jogu, apmācību un pat ballītes," saka DR. Nestadters. "Kensho Health ir lieliska platforma tiešsaistes kopienai vai jāatrod [labsajūtas aktivitātes] ārsts. Daudzi praktiķi tagad piedāvā ļoti atlaides likmes."LA balstīta Wellness Tech Startup Wellet arī piedāvā plašu bezmaksas programmēšanu.

5. Pārvaldiet savas cerības

Ja tas ir satriekts, tas liek dzert, iespējams, ir pienācis laiks atlaist sevi no āķa. "Jūs nevarēsit paveikt visu savu darbu, mājas skolas bērnus, sekot līdzi visiem treniņiem, pagatavot katru ēdienu, veikt piecus tiešsaistes kursus un brīvprātīgo," saka Dr. Darams. "Kas šobrīd ir" pietiekami labs "?"Tā varētu būt īpaši noderīga pieeja, ja tā jūs uzsver, redzot, ka citi ceptu vētru vai trenējas kā traks. Nekas nesaka, ka jums ir jāpieiet šai krīzei kā iespēja; Arī izdzīvošana ir laba.

Ar. Būt dekadentam citur

Par laimi, booze nav vienīgais pats izvēlnē pats sevi. "Izbaudiet kaut kādā citā veidā," saka Dr. Darams. "Jums šobrīd ir nepieciešams prieks un mierinājums."Realitātes TV un sekss (sadarbojas vai ne) ir divas iespējas, kas ienāk prātā. Skatīt arī: Pasūtot iecienīto ēdienu, kas piegādāts no vietējā restorāna, kuru vēlaties atbalstīt.

Plkst. Sasniedziet veselīgu kokteiļu alternatīvu

Prātīgi izveicīga tendence ir uz kaut ko šeit. Turklāt vislabākais par prātīgu dzeršanu ir tas, ka jūs varat sākt trāpīt pudelē pulksten 9 a.m. Bez kauna vai nožēlas.

Ir daudz bezalkoholisko alkohola zīmolu. Zīmoli, piemēram, radinieku eiforika un ziņkārīgi eliksīri, pārdod iepriekš sajauktas adaptogēnās kokteiļu alternatīvas, kas paredzētas dažādiem vēlamajiem garastāvokļa stāvokļiem un situācijām, E.gan. Relaksācija, sociālā izklaide (protams, jūsu karantīnas burbulī) un tālummaiņas biroja laimīgās stundas.

Ja jūs vairāk esat DIY karantīnas gal, ārstniecības augs Rachelle Robinett piedāvā padomus, kā izveidot savu nomierinošo dzērienu. "Mani iecienītākie makeilaktie veidotāji ir tinktūras, dzirkstošais ūdens un nedaudz sulas vai dubļainas citrusaugļu," viņa saka. "Pinčā tikai tinktūras ūdenī izdara triku!"Viņas nomierināšanas favorīti ir vai nu kava, vai maisījums, ieskaitot lavandu, pasifloru vai kumelīti. "Lai iegūtu vairāk pacilājošu un jautru vibrāciju, izmēģiniet Damiana (darbojas uz endokannabinoīdu sistēmas, piemēram, CBD), Mimosa (“ laimes koks ”), vilkābele (sirdij) vai jebkura no cirkulācijas palielinošajām apkalpēm (Gingko, Goto Kola , rozmarīns, kordyceps), "viņa saka.

8. iesaistīt plusus

Dažreiz emocionālās kruķus, piemēram, booze, ir grūti pakārties bez nelielas palīdzības. “Pašlaik telehealth, ieskaitot video un tālruņu terapiju, ir milzīga, un apdrošināšanas kompānijas par to ir pakļauta spiedienam," saka DR. Darams. Ja jūs uztraucas par to, cik atšķirīgas būs jūsu sesijas, pārejot uz teletherapiju, mēs esam jūs apskatījuši. Un, ja jūs nekad neesat bijis terapijas remosā vai citādi? Šeit ir laba vieta, kur sākt.

Arī jums vai kādam, kuru mīlat, iespējams, būs nepieciešama intensīvāka palīdzība. Dr. Koobs iesaka izmantot savas organizācijas vietni pārdomāt dzeršanu, lai noteiktu, vai ir nopietna problēma, un pēc tam apmeklējot NIAA ārstēšanas navigatoru, lai saņemtu norādījumus par palīdzības saņemšanu. Dr. Neustadter arī iesaka virtuālās AA sanāksmes, tele terapiju un tiešsaistes atbalsta grupas, piemēram, vienu gadu, nav alus tiem, kuri nevar dzert mērenībā.