Ko ēst un izvairīties no vasaras bez apslāpēšanas
Vēl viena lieta, kas jāatceras? Kāzas ir ilgs. Starp kokteiļu stundu, reģistratūru un pēc vakariņu kārumiem jūs varētu viegli ēst (un dzert) sešas stundas taisni. Dr. Chutkan's iesaka izlaist uzkodas tikpat daudz kā sieru, kas ir pilnīga gāze un vēdera uzpūšanās daudziem cilvēkiem. Tā vietā patiešām iedziļināties pamatēdienā, jo tas parasti ir samērā barības vielu blīvs.
Palieciet bez vēdera
No kā izvairīties: Kartupeļu salāti, burgeru maizītes.
Ko ēst: Veggie burgeri, marinēti gurķi, kāposti un arbūzs.
Pamatojums: Diez vai tas ir šokētājs, bet pārtikas produkti, kuriem ir daudz neveselīgu tauku (piemēram, krēmveida kartupeļu salāti), palēniniet gremošanas procesu, tāpēc labāk tos izlaist. Ja jūs meklējat kaut ko, uz ko ķerties pie draugiem, dodieties kopā ar arbūzu. "Tam ir augsts ūdens saturs, un hidratācija ir lielisks veids, kā pārspēt uzpūšanos," Dr. Chutkan saka. (Plus, augļi šobrīd ir super rosīgi labsajūtas pasaulē.)
Galvenajam notikumam, DR. Chutkan ir daļējs veggie burgeriem, kuri nav taukaini un kuriem ir daudz šķiedrvielu, bet tas nav obligāts viņas prātā, it īpaši, ja jūs ielādējat izvēlēto burgeru ar marinējumiem. Tāpat kā kāposti, viņi ir pildīti ar pirms un probiotikām. Ak, un izlaidiet bulciņu: baltie milti ir vēl viens gremošanas traktāts Saboteur.
Sāļo uzkodu nodošana var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos ceļojuma laikā
No kā izvairīties: Sāļās uzkodas.
Ko ēst: Veggies, nesālīti rieksti un veselīgas ātras ēdināšanas iespējas.
Pamatojums: Degvielas uzpildes stacijas un ātrās ēdināšanas ķēdes ir diezgan cietas ar vēderiem draudzīgiem ēdieniem, tātad DR. Čutkana lielākais padoms ir plānot uz priekšu, neatkarīgi no. "Daudzi cilvēki pilnībā aizmirst par dārzeņu ēšanu, dodoties ceļā, tāpēc ir laba ideja iesaiņot koduma lieluma dārzeņus," viņa saka. Taku sajaukums ir vēl viena gudra iespēja, bet tikai tad, ja tā ir nesālīta un pilna ar neapstrādātiem riekstiem. "Jūs sēdējat ar klimata kontrolētu automašīnu un nesvīstat, tāpēc jūs galu galā saglabājat daudz sāls, ja jūs ēdat sāļš lietas," viņa saka.
Ja jums jāapstājas, lai maltīti uz ceļa, DR. Chutkan iesaka sekot līdzi vietām, kas ļauj pielāgot pasūtījumu, piemēram, Chipotle; Ja jūs veicat gudru, veselīgu izvēli, tā jums var būt labāka nekā daudzas citas ātras varas iespējas. "Daudzām vietām ir iepriekš pagatavoti salāti, kas ir pilni ar eļļu un sāli," atzīmē DR. Čatkana.
Izvairieties no vēdera uzpūšanās, neēdot apstrādātus pārtikas produktus ap ugunskuru
No kā izvairīties: Pārāk daudz sagrieztu ēdienu.
Ko ēst: Zivis un daudz svaigu produktu.
Pamatojums: Kad esat dziļi mežā vai, labi, pat ar pieklājīgi apdzīvotu kempingu-tendence ir uzkrāt lietas, kuras ir viegli nēsāt, un neiet slikti. Tas ir pilnīgi saprotami, bet daudzi no iesaiņotiem ēdieniem un uzkodām, kuras cilvēki uzkrāj, faktiski ir pildīti ar nātriju, kas izraisa uzpūstu nātriju.
Dr. Chutkan ir izdarījusi savu taisnīgu daļu kempingā, un, pēc savas pieredzes, viņa ir atklājusi, ka tuvumā bieži ir lauksaimniecības stends-tā jūs varat uzkrāt svaigus, ar šķiedrvielām iesaiņotu produkciju. Un, ja jūs esat netālu no ezera, vakariņas ir tieši pie jūsu kājām. "Zivju noķeršana un pagatavošana virs uguns, pasniegta ar svaigu produktu, ir a tiešām Laba maltīte, "Dr. Chutkan saka, daļēji tāpēc, ka zivis ir daudz omega-3 taukskābes, kas samazina iekaisumu. Ja izredzes noķerties vakariņās šķiet pilnīgi biedējošas, DR. Čutkans iesaka krājumus uz nesālītām konservētām sardīnēm, kurām būs tāda pati ietekme.
Palieciet brīvi pludmalē, ēdot vienkāršus, zemu kaloriju ēdienus
No kā izvairīties: Superpiederīgi brokastu ēdieni, piemēram, pankūkas un augstas kaloriju sajaukti dzērieni.
Ko ēst: Augļi, kokteiļi un, ja jūs lietojat alkoholu, skaidri kokteiļi.
Pamatojums: Vēdera uzpūšanās nekad nav pievilcīga, bet tā ir īpaši taisnība, kad dienu pavadāt peldkostīmā. Galvenais ir rītu sākšana ar vienkāršām brokastīm, kas nozīmē pateikt nē pārstrādātajam cukuram un ar miltiem iesaiņotām pankūkām lielākajā daļā kūrortu. Tā vietā saglabājiet lietas vietējās. Tava labākā likme? Svaigi augļi vai kokteilis, kas bagāts ar tropiskiem augļiem, piemēram, ar papaiju, ananāsiem, nedaudz kokosriekstu ūdeni un daži zaļumi. "Papaya satur gremošanas enzīmu, kas palīdz sadalīt olbaltumvielas, un ananāsiem ir betaīns, cits gremošanas ferments," DR. Chutkan saka.
Kas attiecas uz baseinu vai okeāna malu, DR. Chutkan iesaka atteikties!) un pieturēties pie skaidriem kokteiļiem, piemēram, degvīnu un balto rumu. Vai arī dodieties uz tekilu un kaļķi. Hei, dažreiz, kad vēlaties pārspēt vēdera uzpūšanos, jums jāiet smagi.
Nezināt, kur sākt ar vīnu? Šeit ir piecas garšīgas organiskas pudeles, kuras izmēģināt. Un, ja jūs patiešām vēlaties pārspēt uzpūšanos pie sava nākamā piemājas BBQ, uz grila iemetiet dažus zaļumus.
