Ko zināt par ultra-maratoniem un kas nepieciešams, lai to pabeigtu

Sporta vienādojums līdzdibinātājs Aleksandrs Papadopoulos un viņa sieva un divas meitas ir organizējuši ultra maratonus-jebkuras sacīkstes ilgāk par 26.2 jūdzes no desmit gadiem. Bet pirms trim gadiem Papadopoulos meita Keitija, kura tolaik bija septiņus, viņu aizķēra ar apsardzi ar smailu jautājumu: Kāpēc jūsu sacīkstēs nav nevienas sievietes?

Papadopoulos nebija pārliecināts, kā reaģēt. Viņš zināja, ka lielākā daļa ultra maratoneru bija vīrieši, kas ir 70 procenti 50 milerus un no 85 līdz 90 procentiem 100 jūdžu sacīkstēs. Papadopoulos norāda, ka vīriešiem tika dots galvenais sākums; Pat nesen kā 70. gados sievietēm nebija atļauts palaist maratonus olimpiādē. Zviedrijas konkurences ultravadrinātāja Ida Nilssons piekrīt. "Tas nebija tik sen, ka jūs nevarējāt palaist maratonu," viņa saka.

Bet abi ir vienisprātis, ka, viņuprāt. "Ir tik pārsteidzoši atrasties tur, lai izpētītu uz kājām visām šīm apbrīnojamajām takām visā pasaulē," saka Courtney Dauwalter-kurš ne tikai vada Ultras, bet arī, tāpat kā Nilssons, regulāri plakanā stāvoklī viņus uzvar. "Arvien vairāk sieviešu darbojas un ir arī konkurētspējīgākas, tāpēc es domāju, ka nākamajos desmit gados mēs redzēsim uzlabojumu to sieviešu skaitam, kas darbojas ultras," saka Nilssons.

Šomēnes Keitijas vīzija atdzīvojās caur Nr. 50k, kas notika trīsstūrā, Virdžīnijā. "Tas bija lieliski. No rīta takas bija dubļainas, un pēdējās pāris stundas mēs beidzām ar zilām debesīm, "saka Papadopoulos. "Mums bija 40 cilvēku reģistrs un 23 finišētāji no 29 starteriem, kas ir labi, ņemot vērā, ka mēs neveicām daudz reklāmas."Kas ir labāks par iesākšanu, nekā šis? Un, kaut arī tas var šķist drausmīgs, šeit ir viss, kas jums jāzina, ieskaitot to, kā apmācīt, ko valkāt, ko ēst un kā atgūties.

Ko tu esi paredzēts un kā to apmācīt

Tehniski kaut kas garāks par 26.2 jūdzes tiek uzskatīta par ultra, bet lielākā daļa sākas ar 50 kilometru vai 31 jūdzes. Arī piecdesmit un 100 jūdžu sacīkstes ir arī populāri attālumi, no kuriem pēdējie var aizņemt pāris dienas līdz beigām. Atšķirībā no ceļa maratoniem, ultra maratoni bieži tiek turēti uz takām, un parasti jūs visu laiku nedarbojaties; Daudzi spēka pārgājieni (joprojām strauji pārvietojas) vai arī veiciet gājienu. Izvēloties savu pirmo ultra, Papadopoulos iesaka izvēlēties vienu ar reljefu un klimatu, ar kuru jūs esat pazīstams. (Šis kalendārs ir lielisks veids, kā tos visus redzēt vienlaikus.)

Viņš arī saka, ka ir svarīgi apmācīt visus elementus, kurus piedzīvosiet. "Ja tas notiks kalnos, jums jāatstāj sava veida kāpšana apmācībā," viņš saka. Ja daļa sacensību notiks naktī, dažu nakts skrējienu veikšana noteikti ir laba ideja, jo Papadopoulos norāda, ka apmācība naktī ir arī labs veids, kā sagatavoties miega trūkumam ilgāk Ultras nāk.

Dauwalter iekļauj arī ķermeņa svaru un galveno darbu viņas apmācībā. "Spēcīga kodola iegūšana palīdz jums, jo sacīkstes kļūst garākas, jo tās nedaudz labāk notur ķermeņa augšdaļu, it īpaši, ja jūs nēsājat iepakojumu," viņa saka. "Var sākt justies mazliet grūti palikt augšā, kas izspiež jūsu plaušas un padara jūsu skriešanu nedaudz, bet grūtāk. Tāpēc ir svarīgi, lai netiktu pieķerti."

Ko valkāt

Tas, ko jūs gatavojaties valkāt sacensību dienā, ir atkarīgs no tā, kāds ir klimats, kā jūs darāt. Lielākoties tas būs jūsu parastās skriešanas drēbes, piemēram, šorti vai legingi un t-krekls. Bet viena lieta, ko jūs vēlēsities iegūt. "Hidratācijas pakotnēm ir ūdens" urīnpūšļi "vai pudeļu turētāji, un tām ir visas šīs mazās kabatas, lai jūs varētu atlicināt savu mobilo tālruni, slāņus, pārtiku un enerģijas želejas un visu citu, kas jums varētu būt nepieciešams," saka Dauwalter. Tie arī atšķiras pēc lieluma, tāpēc jūs varat izvēlēties vienu no mazākā pusē īsākam Ultra vai izvēlēties nedaudz lielāku vairāku dienu sacensībām.

Ciktāl tas attiecas uz apaviem, Papadopoulos saka, lai meklētu čības, kurām apakšā ir daudz protektora. "Jums tas ir vajadzīgs, jo jūs pastāvīgi izsitat klintis uz takām," viņš saka, piebilstot, ka jūs arī kaut ko vēlēsities ar nedaudz vairāk polsterējuma nekā jūsu vidējās skriešanas kurpes. Tu ir gatavojas būt uz jūsu kājām uz Loooong laiku. "Neuztraucieties par zīmola lojalitāti, cik patiesībā došanās uz speciālu skriešanas veikalu un izmēģina tos," viņš saka.

Ja jūs esat sacīkstes, daļēji notiek naktī, jums arī būs jānogādā galvenais lukturis. Nakts pārgājiens var izklausīties biedējoši, bet Dauvalters saka, ka tas patiesībā ir diezgan pārsteidzošs. "Jūs principā vienkārši eksistē šajā mazajā gaismas burbulī no lampas, un tas ir viss, ko jūs varat redzēt," viņa saka. "Tas ir arī pārsteidzoši, ja dažas minūtes izslēgt gaismu un vienkārši paskatieties uz zvaigznēm."

Ko ēst un dzert

Lai gan ceļa maratona laikā jūs varat paļauties tikai uz Gatorade un izturības želejām, ultras prasa vairāk no jums. Dauwalter un Papadopoulos abi saka, ka daļai no jūsu apmācības vajadzētu izdomāt, ar ko var rīkoties jūsu gremošanas sistēma. "Visi ir atšķirīgi, tāpēc tikai tāpēc, ka kaut kas darbojas jūsu drauga labā, tas nenozīmē, ka tas jums noderēs," saka Dauwalter. Viņai patīk izmantot astes vēja izturības pulverus, kuriem ir ogļhidrāti, elektrolīti un nātrijs un sajauc to tieši ūdenī. Papadopoulos saka, ka elektrolītu cilnes ir ārkārtīgi populāras ultras. Daudzu dienu sacīkstēs daudzi skrējēji patērē kofeīnu, vai nu kafijas formā, pulverī vai goos. "Atkal tas ir atkarīgs no tā, ar ko jūsu ķermenis var rīkoties," saka Papadopoulos.

Un tad tur ir ēdiens. Atšķirībā no ceļa maratoniem, palīdzības stacijām ultras ir garas pārtikas bufetes, piemēram, kartupeļu biezeni, grilēts siers, zupa, quesadillas, čipsi un konfektes. "Pickle sula dīvainā kārtā ir kļuvusi patiešām populāra, kā arī olīvas, kas abas ir labas, jo tām ir sāls," saka Papadopoulos. Garās sacīkstēs Dauwalter saka, ka viņai patīk ēst pankūkas, quesadillas un medus stinger medus vafeles. Jūs varat vai nu kaut ko paķert no palīdzības stacijas un ēst, atrodoties ceļā, vai arī jūs varat mazliet sēdēt un atpūsties, ēdot tur. Tas ir atkarīgs no jūsu sacensību mērķiem un tam, kas nepieciešams jūsu ķermenim.

Tagad, protams, nāk jautājums par 10 miljoniem dolāru. Kas notiek, ir jāiznāk, labi? Daļa no garu sacīkšu skriešanas nozīmē, ka jums jāiet uz vannas istabu, lai kur jūs varētu atrast vietu. "Tas ir atkarīgs no tā, cik ļoti jums rūp, ja kāds jūs redz, bet jūs varat mazliet iedziļināties mežā, ja jums tas ir nepieciešams," saka Dauwalter. "Bet mēs visi šeit darām, tāpēc jums ir jāsaprot, ka jūs varētu saskarties ar kādu, kurš dodas uz vannas istabu takas pusē."Bet viņa sola, ka tas ir NBD, arī piebilstot, ka palīdzības stacijām bieži ir pārnēsājamas vannas istabas.

Ja jūs atrodaties periodā, jums patiešām ir atkarīgs, jo jums ir atkarīgs. Noteikti nākt sagatavot.

Kā atgūties

Jūs varat domāt, ka pēc 50 jūdžu ķermeņa skriešana ir pelnījusi, lai vismaz dažas dienas nemaz nekustas. Lai gan tas var darboties dažiem cilvēkiem, gan Papadopoulos, gan Dauwalter dod priekšroku aktīvai atveseļošanai. "Es domāju, ka labākais veids, kā atgūties, ir tikai staigāšana pa bloku vai uz skrejceliņa, lai atkal plūst asinis," saka Papadopoulos.

Viņš arī atzīst visas emocijas, kas rodas ultra vadīšanai. "Tas var būt tik augsts, ka daži cilvēki jūtas nomākti," viņš saka. "Jūs veicat visu šo apmācību un gaidāt to, bet tad tas ir kā:" Tagad kas?'"Lai palīdzētu ar šīm jūtām, viņam patīk pateikt cilvēkiem, ka viņu nākamā sacīkste jau ir prātā. "Tam nav jābūt kaut kam tik agresīvam-tas varētu būt tikai 5K, bet kaut kas, ko gaidīt," viņš saka. Tas ir lieliski par skriešanas kopienu. Vienmēr ir vēl viena jauna sacensība, ko atklāt.

Virtuāla piemērotības komanda jūsu pusē var palīdzēt jums motivēt apmācības laikā. Un, ja jums rodas jautājums, ko regulāri ēd pro skrējējs, apskatiet olimpisko cerību Colleen Quigley pārtikas dienasgrāmatu.