Ko saskaņā ar plusiem par jums saka jūsu gulēšanas pozīcija

Pēc zobārsta, kurš specializējas miega apnoja, vairāk nekā 50 procenti iedzīvotāju cieš no šiem ar miegu saistītajiem jautājumiem, un tāpēc vajadzētu būt piesardzīgiem, pavadot visu nakti uz muguras. "Es nekad neieteiktu muguru," viņa saka. Ja jums tas jādara, viņa iesaka gulēt ar 30 vai 45 grādu ķīļu, lai sevi atbalstītu.

Ja jūs gulējat uz sāniem

Ja jūs esat starp-y gulētājs, tam, iespējams, ir vairāk sakara ar to, uz ko jūs atpūšaties, nekā tas, ko jūs esat ķermenis, mēģina pateikt. "Ajūrvēdā puse, uz kuras jūs gulējat, aktivizēs īpašu smadzeņu puslodi," saka Nīlsens. Ir dažas debates, kura puse ir labāka (labā puse var izraisīt skābes refluksu, savukārt kreisie ir saistīti ar murgiem, saka Martha Cortes, DDS, zobārsts, kas specializējas miega apnoja), bet Rotšteins atzīmē, ka neatkarīgi no tā, vai jūs esat, neatkarīgi no tā Kreisais-y vai labais gulētājs, ir svarīgi ieguldīt labajā spilvenā.

"Miega pozīcija ir precējusies ar jūsu matrača kvalitāti un spilvenu veidošanos vai izmēru," viņa saka. "Atkarībā no tā, kā jūs gulējat lielāko daļu laika, vajadzētu ietekmēt jūsu spilvenu, ka tas nav pārāk biezs vai pārāk plāns."Ja jūs esat sānu gulētājs, kurš mostas ar sāpīgu kaklu, iespējams, ir laiks palutināt sevi ar jaunu spilvenu vai apsvērt pārvietošanu.

Ja jūs gulējat augļa stāvoklī

Ja jūs gulējat kā bērniņš, kad jūs… gulējat kā bērniņš, jūs esat labā kompānijā. Vairāk nekā 40 procenti iedzīvotāju atbalsta augļa stāvokli. Ja jūs esat šajā grupā, DR. Kortess iesaka maigu, ne pārāk necaurlaidīgu augļa stāvokli, lai jūsu orgāni varētu darboties pareizi visu nakti.

Tomēr ne visi piekrīt. "Augļa stāvokļa problēma ir tā, ka tiek apdraudēta tik daudz cirkulācijas, un tas nav lieliski jūsu asins plūsmai," saka Rotšteins. Ja jūs ir Plānojot iesprausties uz sāniem, pārliecinieties, ka neesat saķēris savu ķermeni un noteikti aizsargājiet kaklu un atpakaļ, turot galvu nedaudz atbalstot un saliekot kājas kopā.

Ja jūs gulējat uz vēdera

Vēdera laiks var būt burvīga aktivitāte zīdaiņiem, taču tā var būt problēma pieaugušajiem. "Jūsu kuņģis, iespējams, ir vissliktākais gulēšanas veids, jo tas ir grūti uz muguras, "saka Rotšteins. Kuņģa gulēšana bēgt Samaziniet krākšanu, bet tāpat var mitrinātāju, neizjaucot mugurkaulu. Ja jūs esat vēdera gulētājs, kurš vēlas mainīt savu ceļu, DR. Kortess iesaka tenisa bumbiņu piespraust zem sava krekla priekšpuses (jā, tiešām), lai jūs nakts vidū ripotu stāvoklī.

Sākotnēji ievietots 2017. gada 2. oktobrī; Atjaunināts 2019. gada 22. martā.

Gatavs trāpīt uz ķermeņa un smadzenēm "atlikt"? Šeit ir piecas ēteriskās eļļas, kas palīdzēs jums iegūt labāku zzz, un līst, kā izskatās miega nākotne. (Spoilera brīdinājums: tas ir sapnis-y).