Kad jūtaties sāpīgi, šie ir labākie treniņi, kas jādara

Droši vien vislabāk ir dot, kuri muskuļi patiešām izjūt apdegumu no iepriekšējās dienas pārtraukuma. "Ir daudz grūtāk droši iespiest sevi jebkurā individuālā treniņā, kad jums jau ir sāpīgi," saka Dr. Diena. "Tā kā jūsu muskuļi ir vāji sākumā, jūs nesaņemsit tādu pašu jaudu vai izvadi kā parasti."Turklāt, strādājot ar sāpīgiem muskuļiem, ir" mazinoša atgriešanās ", tāpēc jūs tik un tā jūs neizmantojat tik daudz. "Atveseļošanās laiks ir tas, kas ļauj muskuļiem stiprināties, un, ja jūs tos nepārtraukti saplēšat, nedodot viņiem laiku atjaunot, jūs neredzēsit vēlamos rezultātus," saka Dr. Diena.

Sviedri 440 līdzdibinātājs Metjū Millers iesaka šīs "sāpīguma dienas" būvēt jūsu iknedēļas plānā. "Laba mantra, kas man ir, ir: jums nav smagi jāiet smagi, bet jums ir jāiet," viņš saka, atzīmējot, ka viņš ieplāno vieglākas pacelšanas un aktīvas atveseļošanās dienas ap savām grūtākajām treniņiem. "Vieglākas pacelšanas dienas parasti ietver atsevišķus locītavas vingrinājumus, kas centrālajai nervu sistēmai neizraisa tik lielu stresu. Aktīvās atveseļošanās dienas parasti ir veltītas gaismas stiepšanās rutīnai vai apsildāmai jogas klasei."Tātad, jo vairāk jūs to sajaucat, jo mazāka iespējamība, ka jūs sāpināsit, vai garlaicīgi sporta zālē.

Paturot to visu prātā, ir īpaši svarīgi klausīties savu ķermeni, kad tas ir sāpīgs, un paņemt norādes, ka tas noliek. Kamēr tu bēgt treniņš, kad jūs esat iekaisis, tas nebūt nenozīmē, ka jums vajadzētu. Paņemiet to viegli un koncentrējieties uz dažādām muskuļu grupām, un jūs nekavējoties atgriezīsities pie slīpuma.

Mēs visi zinām, ka putu slīdēšana ir patiešām labākais veids, kā tikt. Plus, kā izmantot putu veltni pēc visa veida treniņa.