Kurš veselīga piena tips ir vislabākais *jums *?

Veselīgiem taukiem: kokosriekstu piens

"Tas, kas liek kokosriekstu pienu izcelt, ir vidējas ķēdes triglicerīdi," saka Barkyoumb. Pūlim, kas nav barības speciālistiem, tie ir taukskābju tips, un “agrīnie pētījumi liecina, ka tos var izmantot enerģijai, pirms tās tiek glabātas.“Veselīgi tauki arī piešķir šim pienam bagātīgu, krēmīgu tekstūru un palīdz jums justies apmierinātam ilgāk nekā dažas no taukiem, kas nav tauki, Barkyoumb saka.

Lai iegūtu mazāk kaloriju: mandeļu piens

Vienas kausa liešanas iesaiņo apmēram 40 kalorijas, salīdzinot ar apmēram 120 no 2 procentu govs piena (gandrīz 150 veselumā!) vai pat 140 kaņepju pienā. "Bet jūs vēlaties būt uzmanīgs, lai patiešām apskatītu etiķeti," saka Barkyoumb. “Līdztekus nesaldinātām kastēm jūs atradīsit šokolādes vai vaniļas iespējas, kurās ir vairāk kaloriju un cukura.Arī mandeļu piena tauku saturs ir apburoši zems (bez holesterīna vai piesātinātiem taukiem, par kuriem runāt), bet tā zemais olbaltumvielu saturs nozīmē, ka tas neturēs tikpat daudz kā citas iespējas.

Vegānu diētai: kaņepju piens

Visas alternatīvas, kas nav piena produkti, ir piemērotas vegāniem, bet kaņepju piena ir augstāks omega-3 tauku līmenis nekā citiem, kas padara to par lielu liešanu vegāniem, kas meklē šīs būtībā taukskābes avotus, kas nav gaļas avoti. "Vienīgais trūkums ir tas, ka to var būt grūti atrast, un tas ir zemāks olbaltumvielu un kaloriju līmenī nekā dažas citas iespējas," saka Barkyoumbs. Vēl viena mazāk sastopama iespēja, rīsu piens, iespējams. "Rīsu pienā ir vairāk cukura nekā šiem citiem pieniem un bez olbaltumvielām," viņa saka. Kaņepju piens varētu būt augstāks kalorijās, bet vismaz tas dod jums labas lietas.

Vēlaties mēģināt mājās pagatavot savu riekstu pienu? Šeit ir ātrs un ērts (bez sasprindzināšanas!) Makadāmijas riekstu piena recepte. Un, ja jūs dzīvojat dzīvi bez piena, šeit ir 14 vakariņas, kuras varat pagatavot mazāk nekā 15 minūtēs.