Kāpēc vecums ir * daudz * vairāk nekā gads, kad esat dzimis, saskaņā ar Džiliana Mihaelsa teikto

Kā izmantot savu ģenētisko potenciālu, saskaņā ar Džiliana Mihaelsa teikto

Nagu uz leju, kad ēst: Periodisks badošanās ir diētas prakse, kuru ir izmantojuši labsajūtas guru, lai iegūtu dažādus ieguvumus. Mihaels, no otras puses, vienkārši uzsver, ka badošanās galvenokārt ir svarīga no saules līdz saulei. "Es ieteiktu vismaz 12 līdz maksimāli 16 stundu badošanās periodā starp vakariņām un brokastīm," viņa saka. "Tas atbrīvo jūsu ķermeni, lai koncentrētos uz mājturības novēršanu mirušo šūnu, lai atjaunotu jaunas, un, cita starpā, samazina oksidatīvo stresu."Visu dienu viņa iesaka ēst maltīti ik pēc trim līdz četrām stundām brokastīm, pusdienām, uzkodām un vakariņām.

Iegūstiet makroelementus: Ir plašs ēšanas plānu klāsts, bet Mihaels saka, ka vissvarīgākais ir iekļūt makroelementos. "Dažreiz diētas var būt pārāk ekstrēmas," viņa saka. "Sabalansēts uzturs ir tur, kur jums vajadzētu būt. Neēdiet pārāk daudz, neēdiet pārāk maz."Tātad, ko ēst? Mihaels uzsver veselīgu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu nozīmi, un tas ir diezgan daudz.

Pārvaldīt stresu: Jūsu prāta stāvoklis var burtiski mainīt jūsu smadzeņu formu, saka Mihaels. "Ja jūs esat slikts domāšanas veids vai pārsvarā stresa, jūs varat iekļūt šajās tumšajās vietās," viņa skaidro. "Tas burtiski sarauj jūsu amigdala un hipokampu, kas attiecas uz emocionālo regulējumu un impulsivitāti-tas ir īstais."Lai rīkotos, viņa iesaka patiešām izpētīt, kā mazināt emocionālo un psiholoģisko stresu. "Izmēģiniet meditāciju, jogu, terapiju, atrodiet labākus draugus," viņa saka. Visi ir godīga spēle.

Maksimizēt antioksidantus: Brīvie radikāļi nav tikai jūsu ādas ienaidnieki-tie ietekmē visu jūsu veselību. Antidots atrodas antioksidantos. "Ir svarīgi aplūkot veidus, kā maksimizēt antioksidantus jūsu sistēmā," saka Mihaels. "Tas pārsniedz mūsu diētas makro. Apskatiet, piemēram, B vitamīnus, superfoodus un resveratrolu, lai palīdzētu apkarot oksidatīvo stresu."

Veltīt laiku gulēt: Kā jūs zināt, miegs grauj visu, sākot no dusmām (ja jūs nesaņemat pietiekami) un nodrošinot labāku enerģijas līmeni. Tas, protams, ir arī jūsu vitalitātes atslēga. "Miegs ir tik masīvs, un ideja ir iegūt ne mazāk kā septiņus un ne vairāk kā deviņus, kas ir par daudz," saka Mihaels. "Tā ir saldā vieta."

Ir stabils fitnesa pulks: Treniņš ir labs jums-tas ir dots. Bet tajā nonāk vairāk ieguvumu, nekā jūs droši vien saprotat. "Fiziskie stresa izraisītāji liek jums cīņas vai lidojuma režīmā," saka Mihaels. "Kad jūs veidojat mini injus, vingrojot, iekaisums notiek tur, lai veiktu sakopšanas darbu un remontu. Kad esat izdarīts pareizi, jūs izveidojat pareizo stresa daudzumu, liekiet iekaisumam pāriet atjaunot un remontēt, tāpēc jūs ātrāk un ilgāk kļūstat montētāks."

Arī šeit ir pārtikas produkti, kas palēnina jūsu metabolismu, saskaņā ar Džiliana Mihaelsa teikto. Un tā viņa pārspēj pēcpusdienas kritumu.