Kāpēc elastība ir svarīga? Tas ir apmēram * daudz * vairāk, nekā jūs domājat

Elastība ir viens no tiem ziedu terminiem, ko es vienmēr asociēju ar a) olimpiskajiem vingrotājiem un b) ikvienam manā jogas klasē, kurš var ielauzties pilnā šķelšanās. Kā jebkurš treneris jums pateiks, tas ir kaut kas tāds viss no mums vajadzētu domāt par to, vai mēs esam profesionāli spodrieši vai nē. Bet kāpēc ir elastība, tieši svarīga, un kāpēc elastība ir kaut kas tāds, kas man (personai, kas nav balsta), būtu jāstrādā pie Reg?

Lai iegūtu DL, es devos tieši uz fizioloģijas profesionāļiem. "Elastība bieži tiek ignorēta, bet tā priekšrocības ir universālas un ietekmīgas-neatkarīgi no tā, vai jūs esat čakls korporatīvais izpilddirektors, sportists vai nedēļas nogales karavīrs, pastāvīgas stiepšanās rutīnas ieviešana var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi," saka Ostins Martinezs, StretchLab izglītības direktors. Lai saprastu, kas tas ir, sāciet, zinot, ka elastībai ir daudz sakara ar to, kā muskuļi var kustēties. "Elastība izskaidro pašreizējo muskuļu stāvokli, kad runa ir par to elastīgajām īpašībām un to, kā tie laika gaitā mainās," viņš saka.

Kāpēc elastība ir svarīga?

Viens. Tas var sniegt jums svarīgu informāciju par jūsu ķermeni: Padomājiet par elastību kā ķermeņa iekšējo valdnieku. "Tas ir jūsu individuālo locītavu kustības diapazona mērs," saka Elizabete Barchi, MD, sporta medicīnas profesionāle ar NYU Langone Health. "Tātad daudzi jūsu muskuļi aptver vismaz vienu locītavu, un to mērķis ir nodrošināt piesaistītājus un pārvietot muskuļus un locītavas, lai mēs varētu darīt tādas lietas kā staigāt. Kad šie muskuļi ir ļoti saspringti, jūs nevarat pārvietot savas locītavas tieši tajā pašā kustību diapazonā, jums ir grūtāk veikt ikdienas aktivitātes, kad esat mazāk elastīgs."Aha! Tātad jūsu elastība būtībā ir jūsu atsevišķo locītavu kustības diapazona marķieris.

Tas nozīmē, ka elastība aptver visu jūsu ķermeni, ne tikai, teiksim, jūsu šķēršļi, kas var vai neļaut jums saliekties un pieskarties grīdai. "Starp katru kaulu ir kaut kāda veida locītava, tāpēc neatkarīgi no tā, vai tas pārvietojas vai nē, tas kaut kādā veidā savienojas," saka Dr. Bārči. Arī atslēga? "Muskuļa garums ir patiešām svarīgs, kas ir elastības sastāvdaļa," viņa saka. "Kad jums ir garāks muskulis, tas ir izturīgāks pret tādām lietām kā saspringšana ievainojumiem vai asarām."

Rādītājs. Jo elastīgāks jūs esat, jo mazāka iespējamība, ka jūs ievainots: "Pētījumi parādīja, ka palielināta elastība var samazināt ievainojumu risku," saka Martinezs. Padomājiet par to: ja jūsu ķermenim ir ļoti ierobežots kustību diapazons, un jūs ejat un darāt kaut ko līdzīgu ilgtermiņā vai pacelt smagu svaru, jūs noteikti varat apdraudēt savu ķermeni, lai gūtu ievainojumus. "Tā kā ir lielāka elastība, locītava var pārvietoties pa paaugstinātu kustību diapazonu pirms savainojuma gūšanas," viņš piebilst.

Paaugstināta elastība kopumā samazina jūsu celma veida traumu risku, saka DR. Bārči. "Elastība arī noņem zināmu spiedienu no jūsu cīpslām-katrā muskuļa beigās, piestiprināšana pie kaula ir cīpsla," viņa saka. "Tātad, kad jums ir patiešām saspringti, saīsināti muskuļi, kas var radīt papildu spiedienu uz jūsu cīpslām un radīt sāpes."Rezumējot: saspringtie muskuļi var vienlīdz vienlīdz saspringti un sāpes.

3. Tas iet roku rokā ar mobilitāti: Mobilitāte un elastība ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas (saskaņā ar Emīliju Kiberdu, DC: ““ Mobilitāte ir locītavas spēja sasniegt pilnu diapazonu, pretstatā elastībai, kas attiecas uz muskuļa spēju izstiepties.”), Bet viņi ļoti cieši strādā vienlaikus. Elastība ir tā, kas ļauj muskuļiem izstiepties, kamēr mobilitāte ir tā, kas ļauj viņiem brīvi pārvietoties savienojumos, un jo elastīgāks jūs esat, jo arī jūs būsit mobilāks. Piemērs: ja jums ir stingri šķēršļi no elastības trūkuma, jūs nevarēsit ņemt savu gūžas locītavu, izmantojot pilnu kustības diapazonu, kas ir mobilitātes trūkums. Un tāpēc ir svarīgi domāt par darbu gan kā parastās kārtības elementi.

4. Tas var dot jums labāku stāju: Mēs visi zinām, ka sēdēšana ir mūsu pozas bedres, bet elastības apmācība var palīdzēt atsaukt dažus no postījumiem, ko rada #Desklife. Paaugstināta "straddle elastība" -Aka elastība gūžas locītavas adductoros un gūžas locītavas fleksori pagarina muskuļus, kas laika gaitā ir savilkti ilgstošas ​​sēdēšanas dēļ. “Paaugstināta straddle elastība var palīdzēt mugurkaula mobilitātē un ļaut attīstīt galveno attīstību, un tā var palīdzēt labākā mugurkaula izlīdzināšanā virs iegurņa, strādājot neitrāla mugurkaula un iegurņa virzienā,” saka Tianna Strateman, Club Pilates Club Pilates viceprezidenta viceprezidents Tianna Strateman, viceprezidents. Rezultāts? Labāka stāja, visapkārt.

Kā palielināt elastību

Labās ziņas? Darbs pie jūsu elastības (un bonuss, izvairīšanās no ievainojumiem) ir salīdzinoši viegli, un tas ir tikai viss stiepšanās. "Labākais veids, kā uzlabot savu elastību, ir konsekventa stiepšanās režīma ieviešana un pieturēšanās pie tā," saka Martinezs. Jums arī nav jāpavada stundas, to darot. "Mēs zinām, ka katras muskuļu grupas izstiepšana vismaz pusotru dienu katru dienu patiešām palīdz palielināt jūsu kustības diapazonu," saka DR. Bārči. "Tātad tas ir 10 minūtes stiepšanās dienā, atkarībā no tā, cik daudz muskuļu ir saspringti. Un stiepšanās tikai ar 50 procentiem no jūsu maksimālā posma ir pietiekama arī, lai palielinātu kustības diapazonu."Aka, jums nav jāiziet pilnīga šķelšanās, lai iegūtu priekšrocības.

Dr. Barchi iesaka stiepties pirms un pēc jebkāda veida vingrinājumiem neatkarīgi no tā, vai jūs veicat kardio treniņu vai kaut kādu spēka treniņu. "Jūs vēlaties veikt dinamiska tipa stiepšanos, kas pārvietojas pa kustības diapazoniem un lēnām palielinot tos līdzīgos kāju, kas šūpojas, lai iesildītu muskuļus gurnos un augšstilbos, lai sagatavotos skriešanai," viņa saka kā viens no galvenajiem piemēriem. "Tad pēc aktivitātes, lai atdzist, jūs vēlaties veikt statisku stiepšanos, kas ir kā sasniedzamie pirksti."

Tomēr kaut kas jāpatur prātā, ka darbs pie jūsu elastības ir līdz līdzīgs spēka veidošanai, tas nav viens un darīts situācijas veids. "Elastība ir maratons, nevis sacensības," saka Martinezs. "Ja jūs ieviešat plānu un regulāri to īstenojat, tad redzēsit pozitīvus rezultātus."Dr. Barchi piebilst, ka arī pacietība ir svarīga. "Ir svarīgi sākt zemu un lēnām pavadīt laiku, lai palielinātu savu elastību," viņa saka. "Ir viegli pārmērīgi izstiept, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi. Laika gaitā tas ir lēns ieguvums, un tam vajadzētu būt daļai no pilnīgas vingrošanas kārtības visu nedēļu."Ar praksi jūs bez laika būsiet sakāmvārds.

Joga var palīdzēt palielināt elastību. Lai to izmēģinātu pats mājās (un gūt dažus no visa ķermeņa ieguvumiem), sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam.

Šis stāsts tika atjaunināts 2020. gada 27. februārī

Ja jūs strādājat pie savas elastības klasē, lūk, kā izvairīties no pārmērīgas stiepšanās jogā un Pilates. Un tas ir jūsu ceļvedis teļu izstiepšanai (manējie ir vienmēr cieši).