Kāpēc šobrīd ir ļoti svarīgi praktizēt labu grupas tērzēšanas etiķeti

Pirmkārt, es biju pateicīgs mācīties, nereaģēju uz jūsu grupas tērzēšanas ziņojumiem uzreiz nepadara jūs par sliktu cilvēku. "Kopumā ir svarīgi reģistrēties pie sevis. Ja tērzēšana ar grupu liek justies savienotam un mierinātam, tad ar visiem līdzekļiem turpiniet iesaistīties, "saka psihoterapeite Amy Cirbus, PhD. "Ja jūs sākat justies satriekts, ieviesiet pasākumus, lai ierobežotu jūsu ekspozīciju. Novietojiet tālruni klusumā, pārbaudiet tikai dažas reizes dienā."Tas var būt grūti, it īpaši, ja jūs vairāk atrodaties tālrunī, kopš pieņemat jaunu, sociāli attālinātu realitāti, bet, ja jums ir iPhone, varat izslēgt brīdinājumus par dažādām tērzēšanu. Tādā veidā jūs nekļūstat pinging katru reizi, kad kāds sirsnina rakstu, kuru dalīja jūsu draugs Marija.

"Izvairieties no jaunumiem, kas ir vērsti uz scenārijiem“ What-ja ”, kā arī uz tiem, kas parādās kā ziņas, bet ir vienkārši saruna."-Psihoterapeite Amy Cirbus, PhD

Runājot par šiem pingiem, jūs zināt, kā regulāros laikos, kad kāds kaut ko nomet grupas tērzēšanā, kas nav īsti nozīmīgs kaut kā, bet joprojām ir šokējošs, un tad pēkšņi jūs paņemat tālruni un jums ir 476 nelasīti ziņojumi? Jums būs vajadzīgas piecas minūtes, lai panāktu un saprastu: “Ak, viltus trauksmi”, jo attiecīgo rakstu ir parādījušies Snopes.

Protams, tā ir kaitinoša grupu tērzēšanas realitāte, kurā daudzi ir spiesti orientēties, bet pandēmijas laikā grupas tērzēšanas etiķetei patiešām nav vietas šādiem viltus trauksmēm. Ja jūs dalīsities ar kādiem COVID-19 saistītiem atjauninājumiem, kas pat nejauši ar savu BFF vai ģimenes grupu, labāk tas ir no cienījama avota, jo šobrīd nav vietas, jo trūkst uzticamības. Turklāt prioritāri piešķiriet prioritāti avotiem un tēmām, kas ir visatbilstošākās jums un jūsu tērzēšanai, lai jūs neuzturētu nevajadzīgas bailes. "Izvairieties no jaunumiem, kas ir vērsti uz scenārijiem" What-If ", kā arī uz tiem, kas parādās kā ziņas, bet ir vienkārši saruna," Dr. Cirbus saka.

Pamata līmenī, kā jau minēju, es esmu daļa no trīs cilvēku grupu tērzēšanas un arī vairāk nekā 20, un ir atslēga atzīmēt, ka grupas tērzēšanas etiķetes noteikumi ir atšķirīgi, ja daudz atšķirīgs cilvēku skaits ir sarunā vienlaikus. "Kopumā jūs varat runāt brīvāk un biežāk ar mazākām tuvu draugu un ģimenes grupām," Dr. Cirbus saka. "Ar lielākām grupām ir svarīgi izzināt pārāk bieži pārmērīgi pārmērīgi vai koplietot. Ņemiet vērā, ka lielākām grupām būs lielāka domu dažādība. Jūs varat saglabāt komentārus un iesaistīšanos, kas ir ierobežota ar tām tēmām, ar kurām jūs visvairāk sazināties."Tātad, citiem vārdiem sakot, nejūties pienākums reaģēt uz katru. viens. ziņot.

Un visbeidzot, vienmēr nosakiet sevi un savu garīgo veselību, bet īpaši tādā laikā kā šis. "Ja jums ir jāizslēdz paziņojumi vai jāuztur tālrunis citā telpā, kamēr strādājat, nekautrējieties noteikt šīs robežas sev," Dr. Cirbus saka. Uzticieties, ka grupas tērzēšana joprojām būs tur, kad atgriezīsities.

Līdzjūtības meditācija var palīdzēt justies mazāk vientuļš, kamēr jūs esat sociāli distancējies. (Un tas var būt ārkārtīgi svarīgi zināt, vai jūtat vēlmi nosūtīt īsziņu savam bijušajam, kā daudzi no mums ir).