Kāpēc dažām muskuļu grupām ir nepieciešams ilgāks laiks nekā citām, lai pilnībā atgūtu

Muskuļu funkcija

Muskuļi, kurus izmantojat katru dienu. Tāpēc, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs gājāt bicepsa vai muguras treniņā, salīdzinot ar ķermeņa apakšdaļu, muskuļu grupas, kurām lāča svars prasīs ilgāku laiku, lai atgūtu. "Muskuļa lielums un funkcija būtībā ir darbs, ko dara muskuļi, cik bieži tas ir jādara, un tad cik liels tas ir," saka Dr. Bakstere. To piemēri ir tādas situācijas kā plantāra fascīts vai tenisa elkonis, kas ir mazi, bet parasti izmantotie muskuļi.

Muskuļu pielikumi

Kā jūsu muskulis ir piestiprināts pie pārējā ķermeņa. "Vispārīgs noteikums ir tāds, ka, jo labāks ir asins piegāde muskuļiem, jo ​​ātrāk tas dziedēs," saka Braiens Hoke, fizioterapeits un Vionic Innovation Lab loceklis. "Muskuļa gaļīgajai daļai ir daudz asins plūsmas, tāpēc šīs problēmas dziedē diezgan regulāri. Bet cīpslai, kas muskuļus piestiprina pie kaula."Viņš norāda uz teļu kā galveno piemēru tam: kad jūs velkat šo muskuli, tas dziedē daudz ātrāk nekā Ahileja cīpslas ievainojums, kas teļa muskuļus piestiprina pie papēža.

Kā paātrināt atkopšanu

Ir atveseļošanās paņēmieni, ar kuriem varat vērsties, lai palīdzētu pārmērīgi izmantotajām muskuļu grupām remontu ātrāk. Viens ir protams stiepts. "Stiepšanās patiešām ir svarīga, jo vēlaties maigi atdalīt tās muskuļu šķiedras, kuras ir iestrēgušas kopā ar pienskābi, mēģinot salabot," saka DR. Bakstere. "Viegli tos izstiepiet, pirms atkal pārvietojat muskuļus."Vēl viens ekspertu apstiprināts atveseļošanās rīks ir perkusīva terapijas ierīce (piemēram, Theragun).

"Nesenā metaanalīze parāda, ka augstas frekvences vibrācija apmēram piecas minūtes uz muskuļiem ir līdzvērtīga apmēram 15 minūtēm masāžas vai 30 minūtes stiepšanās," viņa saka, paskaidrojot, ka vibrācija var palīdzēt atdalīt muskuļu šķiedras, tos neizraisa, neizraisot tās.

Dr. Baxter ir arī mehāniskās lentes ventilators, kas būtībā ir kinezioloģijas lente, kas var smalki mainīt jūsu muskuļu kustību (kas viņiem dod iespēju labot). "Mehāniskās lentes izmantošana, teiksim, tenisa elkonis, mainīs funkciju, jo tas maina spēka leņķi, kas maina muskuļus uzliktos spriegumus," viņa saka. Izvēlieties vienu vai visus šos paņēmienus atveseļošanās režīmā, un jūs principā triecaties uz ātras virziena pogu muskuļos.