Kāpēc vislabākais veselīgas ēšanas plāns jums tagad var nebūt labākais no mūžu

"Ir svarīgi arī apsvērt kāda vecuma un aktivitātes līmeni," piebilst uztura eksperte Colette Heimowitz, M.S.c, kurš regulāri strādā ar Atkins. Viņai līdz 21 gadu vecuma barības vielu vajadzības ir atšķirīgas no tā, ka kāds iziet cauri menopauzei, un atšķiras no tā, kas ir grūtniece. Līdzīgi cilvēkam, kurš veic spraigu vingrošanas apmācību, jāpārliecinās, ka viņi patērē pietiekami daudz pārtikas (īpaši pietiekami daudz olbaltumvielu), lai papildinātu savu ķermeni.

Lai gan visi šie faktori ir svarīgi ņemt vērā, abi eksperti saka, ka joprojām ir barības vielas, kas visiem vajadzīgas, piemēram, šķiedrvielu, dzelzs, C vitamīna un B vitamīni. "Tāpēc es mēdzu ieteikt kādu Vidusjūras diētas versiju," saka Largeman-Roth. "Tas nodrošina pietiekami daudz dažādības un ir patiesi tāds, kāds var palikt ilgu laiku."

Bet, ja cits ēšanas plāns palīdz kādam sasniegt savus īstermiņa mērķus tādā veidā, kā viņi mīl un nemīlas, arī lielais Rots redz labumu tajā. Kultūrā, kas ir padarījusi ātru ēšanu un pārstrādātus pārtikas produktus par lētākajām, ērtākajām iespējām, veselīga ēšana ne vienmēr ir viegli. Abi eksperti saka, ka ir vairāk nekā viens veids, kā apmierināt jūsu uzturvielu vajadzības, tāpēc ir vietas dažādiem diētas veidiem, lai līdzāspastāvētu. "Cilvēkiem, kuri ir ēduši daudz pārstrādātu ēdienu vai nav plānojuši ēdienu, bet tagad vēlas veikt pilnīgu kapitālo remontu, kaut kas ir mazliet vairāk“ diētas struktūras, piemēram, paleo vai keto, var būt noderīgs. Kamēr kāds patur prātā, ka tas nav kaut kas, kas seko mūžīgi, ”saka Largeman-Roth.

Kā zināt, ir pienācis laiks pārslēgt to, kā jūs ēdat

Kā minēts, ir daudz mainīgo, kas ietekmē personas vajadzības pārtikā. Kā jūs varat iedomāties, tie bieži tiek pakļauti pārmaiņām. Maratona skrējējs varētu vēlēties ēst atšķirīgu veidu, kad viņi nemācās; Grūtniecei pēkšņi ir daudz pārtikas, no kuras viņai jāizvairās (atvainojiet, suši cienītāji) un vairāk barības vielu, piemēram, folātu. Vai varbūt jums ir jābūt operācijai un tāpēc jānospiež pauze, līdz esat atguvies.

Largeman-Roth saka. "Klienti man bieži ir teikuši, ka viņi ir spējuši ēst visu, ko viņi vēlas, 20 gadu vecumā, bet, kad viņi ir guvuši garām 35 vai 40 gadiem, atklāj, ka viņi sāk iegūt svaru, kaut arī viņu ieradumi nav mainījušies," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka, "viņa saka. Atkal ieejot citā dzīves posmā, var ietekmēt to, kas liek justies vislabāk. "Darbības līmeņi bieži var mainīties dažādos periodos cilvēka dzīvē, un tas, savukārt, ietekmēs viņu uztura mērķus," viņa piebilst.

Lai gan nav noteikta laika, cik bieži jums vajadzētu pārvērtēt to, kā jūs ēdat, jebkurā laikā mainoties dzīvesveidam vai dzīves posmam, ir laba ideja to pārdomāt. Jūsu ķermenis bieži piedāvā norādes, ka ir pienācis laiks pārmaiņām. "Ja jūsu enerģija nav vienmērīga… vai ja jūs esat izsalcis un nožēlojams, tās visas ir pazīmes, ka tas, ko jūs darāt, nedarbojas," saka Heimovics.

"Jūs joprojām varat palikt ar noteiktu diētu un vienkārši modificēt to, lai tas atbilstu arī jaunajām vajadzībām," saka Heimovics, piebilstot, ka, ja jūsu ēšanas plāns ir elastīgs, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta vai uz augu bāzes, jūs varat to vienkārši pielāgot tam Iegūstiet vairāk nepieciešamo barības vielu, nevis visu kapitālo remontu. Tā kā viņa galvenokārt strādā ar klientiem, kuri nonāk Atkins diētā (kas ir ēšanas plāns ar optimālu olbaltumvielu, veselīgu tauku un ar šķiedrām bagātu ogļhidrātu līdzsvaru ar trim līdz četrām dažādām fāzēm), bieži viņa veiks izmaiņas, kas joprojām ir piemērotas Atkins plāns, bet tiek pielāgoti, lai mērķētu uz visu, kas ir jaunā vajadzība, piemēram, nedaudz vairāk ogļhidrātu vai ēdot vairāk imūno pārtikas produktu.

Ir viens brīdinājums, lai mainītu ēšanas plānu, un tas ir, ja tas ir tāds, kuru jūs apņematies morālu iemeslu dēļ, piemēram, vegānu vai veģetārisms. Lai gan abi eksperti apgalvo, ka joprojām ir jābūt zinātniskākiem pētījumiem par ilgtermiņa ilgtermiņa veselību ietekmi uz veselību ilgtermiņā, viņi saka, ka to var izdarīt veselīgi ar īpaši rūpīgu uzmanību, lai pārliecinātos par visām jūsu uzturvielu bāzēm ir pārklāti.

Kaut arī plašais diētu klāsts, kas tur atrodas. Un tā ir fakts, ka jūs vienmēr varat mainīt savas domas. Dažu "noteikumu" pārkāpšana var novest pie kaut kā, kas jums patīk vēl labāk.