Kāpēc šis MD uzskata, ka vingrinājums neizraisa svara zaudēšanu
Turpiniet lasīt, lai iegūtu iekšējo pieeju svara zaudēšanai, kas faktiski darbojas.
ABS tiek izgatavoti virtuvē, nevis sporta zālē
Daudzas reizes es redzu pacientus, kuri veic lielisku darbu ar treniņiem, bet viņi nesasniedz savus svara zaudēšanas mērķus. Kāpēc? Parasti tas ir tāpēc, ka viņi nav izdarījuši pareizās izmaiņas uzturā. Tiek lēsts, ka 80–90 procenti svara zaudēšanas sakņojas mūsu uztura izvēlē.
Runājot par svara zaudēšanu un ilgtermiņa saglabāšanu, manā pieredzē paleo diētas veidne mēdz darboties vislabāk. Tas ir tāpēc, ka, pat ja jūs ēdat veselu ēdienu diētu, jūs varat būt "ogļhidrātu neiecietīgs" (kaut kas ar sevi esmu cīnījies ar sevi) un nezināt to. Turklāt pārāk daudz ogļhidrātu ēšana var izraisīt svara pieaugumu.
Paleo diēta, protams, izmanto zemāku ogļhidrātu pieeju, kad tā sagriež graudus un pupiņas (divi dabiski ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti, kas ķermeņa cukurā sagremo kā cukuru). Mēģiniet samazināt saldinātāju (pat dabiskas formas) uzņemšanu, lai pievienoti cukuri joprojām nerada problēmas, vienlaikus paturot prātā, ka katra indivīda īpašā ogļhidrātu tolerance ir atšķirīga. Dažiem augstas kvalitātes piena produkti var būt labi, kā arī gadījuma rakstura graudi vai pupiņas, kas nesatur lipekli, tiklīdz esat zaudējis svaru un stabilizējis cukura līmeni asinīs. Pašapziņa un izglītība ir galvenā.
Un jūs varētu secināt, ka ilgtermiņa ieguvumi, kas saistīti ar pielipšanu ar zemu vai vidēji smagu ogļhidrātu daudzumu diētai, augstāka enerģija, mazāka smadzeņu migla, lielāka veiktspēja, kas pārsniedz izmaksas, kas saistītas ar jūsu uzņemšanas samazināšanu.
Iekaisuma koeficients
Vēl viens būtisks faktors, kuram tuvojas kalorijas, pilnībā pietrūkst? Zarnu iekaisums, kas ne tikai izraisa kuņģa-zarnu trakta traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi un aizcietējumus-tas var izraisīt arī svara pieaugumu. Parastie iekaisuma pārtikas produkti ietver cukuru, piena produktu, lipekli, kukurūzu un soju, bet kā jūsu ķermenis reaģē uz katru cilvēku. Izmēģinot eliminācijas diētu, kur jūs pārtraucat šos pārtikas produktus, pēc tam lēnām tos no jauna ieviesiet pa vienam, var palīdzēt jums uzzināt, kas jums vislabāk der un cik daudz.
Viena lieta, kas ir svarīga visi, Tomēr ir stress. Neskatoties uz lieliem centieniem virtuvē, jūs varat nobraukt no sliedēm svara zaudēšanas, vienkārši izraisot dzīvesveida dzīvesveidu, kas var izraisīt iekaisumu, lielāku alkas pēc cukura (un potenciāli cukura līmeņa asinīs) un lēnām gremošanu gremošanu.
Un neatkarīgi no tā, atcerieties: "perfekta diēta" neeksistē. Ikvienam ir ideāls ēšanas veids, bet jums ir jāizmēģina daži no šiem paņēmieniem un precīzi pielāgo ēdiena izvēli. Es apsolu, ka pūles ir tās vērts, lai zinātu, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādiem pārtikas produktiem un stresa izraisītājiem, ir svarīgi, lai tā būtu veselīga.
Starptautiski atzīts eksperts integrējošās un funkcionālās medicīnas jomā, DR. Frenks Lipmans ir vienpadsmit vienpadsmit labsajūtas centra dibinātājs un direktors Ņujorkā un Be Well by Dr veidotājs. Frenks Lipmans, patentēts uztura bagātinātāju zīmols, tīrīšanas un veselības apmācības pakalpojumu detoksicēšana un a Ņujorkas Laiks Vislabāk pārdotais autors Jaunās veselības noteikumu vienkāršas izmaiņas, lai sasniegtu visa ķermeņa labsajūtu un 10 iemesli, kāpēc jūs jūtaties vecs un kļūstat resns.
Kas vajadzētu dr. Lipmans raksta par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.
