Kāpēc šis treneris saka, ka Smashing Medicine Balls, piemēram, Karlie Kloss, ir nopietni labs veids, kā tonizēt savu kopējo ķermeni

Karlijs Kloss nekad nav tāds, lai viltu, kad runa ir par lielu fitnesa inspo. Piemērs: šis modeļa kadrs smaidot un slamming ap zāļu bumbu pie suņa. Bijušās Viktorijas slepenais eņģelis noteikti izskatās labi pavadīts laiks. Bet ko * tieši * viņa dara un kāpēc? Lai to uzzinātu, es sazinājos ar vienu no studijas treneriem Lucca de Oliveira un lūdzu viņu nojaukt kustību, ko tehniski sauc par “Med Ball Slam."

Ja jūs vēlaties palielināt savu fitnesa spēli ar vingrinājumu, kas var izaicināt vairākas muskuļu grupas un dubultā kā kardio sesh, tad tas var būt jūsu jaunais iet. "Tā ir pilna ķermeņa kustība, kas piesaista jūsu plecus, aizmuguri, tricepsus, glutes, četriniekus un teļus, bet pats galvenais-māca cilvēkiem pārnest enerģiju, izmantojot savu galveno. Ar pareizo intensitāti un rep diapazonu Med Ball Slams var būt arī lielisks kardio elements, "saka De Oliveira.

"Tā ir pilna ķermeņa kustība, kas piesaista jūsu plecus, aizmuguri, tricepsus, glutes, četriniekus un teļus, bet pats galvenais-māca cilvēkiem pārnest enerģiju, izmantojot savu galveno."

Lai izmēģinātu pārcelšanos pats, De Oliveira saka, lai sāktu ar 10-30 mārciņām. Medicīnas bumba, atkarībā no tā, cik daudz svara jums ir ērti pacelt. Nezināt, kur sākt? "Pārveidojiet bumbas svaru, pamatojoties uz kustības mērķi: izturību, izturību vai tauku zudumu [smagi muskuļu veidošanai, vidēja kondicionēšanai un gaisma sirdsdarbībai]. Nepārtraukti savienojot augšējā un apakšējā ķermeņa spēku atkārtotā kustībā, Med Ball Slams atstās jūs iemērktu, "viņš saka.

Kad esat izvēlējies savu svaru, varat sākt vingrinājumu: "Atrodiet apgabalu, kurā rokas pilnā sparā neradīs nekādu kaitējumu. Sāciet stāvošā stāvoklī ar nedaudz saliektu ceļgaliem, skatoties lejā uz bumbu. Ar saliektiem ceļgaliem turiet Med bumbiņu pie jūsu priekšā esošā vidukļa. Sinhronizētā kustībā, paceļoties uz pirkstiem, novietojiet bumbu virs galvas. Kamēr pēc iespējas grūtāk sasitot bumbiņu uz grīdas, sarieciet abs un nolaist krūtis uz leju. (Nepaliecieties.) Paņemiet bumbu uz augšu un turpiniet kustību līdz nogurumam, "De Oliveira skaidro.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties mainīt sporta zāles rutīnu vai saņemt savu Insta cienīgo bumerangu, lai ievietotu, viena lieta ir droša: jūs to jutīsit rīt.

Lai uzzinātu, kā citur Kārlija Klosa veicina viņas aizņemtās dienas, apskatiet viņas veselīgās brokastis, kā supermodele ierobežo viņas cukura alkas.