Kāpēc tonēšana ir lieli tauki meli, mums jāpārtrauc ticēt
Ja tā ir taisnība, kāpēc dažāda veida pretestības apmācība noved pie tā, ka viens cilvēks beidzas ar garām, stingrām, plānām ekstremitātēm, bet otra nonāk ar milzīgiem bicepsa izciļņiem?
Jūs nevarat pagarināt muskuļus neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vingrojat
Jūsu muskuļotās struktūras forma ir saistīta ar jūsu unikālo ķermeni.
Pirmkārt, daudz dažādu faktoriem līdzīgu ķermeņa izmēru, ķermeņa sastāvu, hormonus un vecuma ietekmi, cik ātri un efektīvi jūs veidojat muskuļus. Jūsu ģenētika pat ietekmē īpašas muskuļu šķiedru veidus, kurus jūs mantojat. Tad ir ķermeņa tauki: jo mazāk jums ir, jo redzamāk ir jūsu muskuļi. Visbeidzot, cik ilgi jūsu skeleta muskuļi nosaka pēc kaulu garuma.
Apmācībai ir viens aspekts, kas var likt jums parādīties “ilgāk”, bet to nevajadzētu sajaukt ar muskuļu garuma maiņu. "Ar tādām lietām kā joga un Pilates jūs varat iegūt elastību krūšu muskuļos un gūžas locītavās, tāpēc jūs piecelties taisnāk, un tas izskatīsies kā viss nedaudz garāks," saka DeMille, saka DeMille.
Barre3 apmācības direktore Lisa Schale-Drake saka, ka tā ir parādība, ko viņi noteikti redz ar savu metodi, kas balstās uz dažiem Pilates principiem. “Tā kā mūsu treniņš palīdz veidot spēku un līdzsvaru, daudzi cilvēki uzskata, ka viņi stāv garāki. Lifts notiek caur mūsu koncentrēšanos uz pamata izturību, stāju un enerģiju, ”viņa skaidro.
Tonēšana ir tikai izturības treniņu sinonīms
Skaties, protams parādīgs Tonizēts ir iespējams, ja tas, ko jūs meklējat. Bet termina “tonī” niecīgajam graudainajam ir nozīme, jo fitnesa iespējas kļūst visuresošākas, un daži treniņi neizbēgami liek solījumiem ar burvju formulu, lai jebkuru ķermeni pārvērstu neatkarīgi no ģenētikas saka, ka viņi nevar paturēt.
Rezultāts ir šāds: fitnesa ekspertiem ir dažādas idejas par visefektīvākajiem veidiem, kā veidot muskuļus. (Tas ir cits stāsts… vai varbūt vēl pieci stāsti.) Bet jums vajadzētu zināt, ka tas viss nāk no vienas un tās pašas vietas. Jūs vienkārši paceļat smagāku vai biežāk vai ar vairākiem atkārtojumiem, pievienojat zināmu laika un spriedzes kombināciju, kas rada vai nu nedaudz, vai daudz izaugsmes.
“Sievietēm vajadzētu veikt spēka apmācību neatkarīgi no tā. Tātad, ja domāšana par to tonizē liek viņiem to darīt, tā ir laba lieta, ”saka DeMille. (Kāpēc sievietes pastāvīgi tiek pārdotas, noteikta veida ķermeņa formas treniņus, atkal ir pavisam cits svarīgs stāsts.) “Bet tas ir tas pats: jūsu muskulis tikai kļūst stiprāks.”
Jebkurā gadījumā nav spēcīgāka skaņa labāk nekā tonizēta?
Runājot par muskuļa veidošanu, lūk, kāpēc jums patiešām vajadzētu pacelt lēni un smagi (un kā to izdarīt). Vai arī izmēģiniet šos radošos veidus, kā tā vietā pacelties.
Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2017. gada 27. aprīlī; Tas tika atjaunināts 2018. gada 5. jūlijā.
