Kāpēc jūsu melatonīna papildinājums varētu sajaukt ķermeņa pulksteni

Ņemot vērā, cik daudz jūs fantazē par acu maskas vilkšanu, rāpošanu starp jūsu palagiem un astoņas stundas izslēdzot pasauli, jūs domājat, ka aizmigšana būtu viegli. Bet patiesība ir tāda, ka miljoniem cilvēku ir grūtības trāpīt pa sienu. Tiem, kas meklē holistisku risinājumu- ne Kļūšana atpakaļ Nyquil ar kapfāla-melatonīna piedevām jau sen ir bijušas. Tas viss ir labi, ja tas ir dabiski, pareizi?

Dabisks hormons, kas palīdz iedvest ķermeni miega režīmā, melatonīns ir centrālais spēlētājs jūsu ķermeņa diennakts ritmā. Bet, riskējot sagraut savus saldos sapņus, miega eksperti saka, ka daudzi cilvēki Melatonīnu lieto nepareizā veidā, kas var izraisīt atkarību un vraku postu uz jūsu ķermeņa.

Šeit divi labi ievēroti eksperti-Miega šķīdums autors w. Chris Winter, MD (kuru Arianna Huffington saukts par “Sleep Whisperer”) un Niks Bitzs, MD, licencēts, valdes sertificēts naturopātiskais ārsts un galvenais zinātniskais virsnieks papildinformācijas zīmolam. melatonīns.

Turpiniet lasīt visu, kas jums jāzina par melatonīna lietošanu.

Lielas devas var izraisīt atkarību

"Cilvēki pierod pie mentalitātes, ka vairāk ir labāks un lielāks ir labāks, bet ar melatonīnu, mazāk ir vairāk," Dr. Bitz saka. Papildinājumu eksperts piebilst, ka tirgū ir pieejamas devas no 3 līdz 10 miligramiem melatonīna, bet viņš iesaka tikai 0.3 miligrami vai 300 mikrogrami.

"Jebkuram, kas pārsniedz 3 miligramus. Bitz saka. Smaga sedācija varētu būt kaut kas, ko vēlaties brīdī, kad viņš dara savu darbu!-Bet, lietojot šo lielo devu vairāk nekā trīs naktis pēc kārtas, jūsu ķermenim var radīt dažas būtiskas problēmas. "Tieši tad jūs sākat attīstīt atkarību," viņš saka.

Dr. Ziema piekrīt, sakot: "Kas notiek, jūsu smadzenes vienkārši pārstāj izgatavot melatonīnu, jo tas nedomā, ka jums tas vairs nav vajadzīgs."Viena no visizplatītākajām pazīmēm ir nakts vidū. (Jautri, pareizi?)

Pareizais veids, kā paņemt melatonīnu

Tomēr ir daži scenāriji, kuros mūsu eksperti, kas ir 3 vai 5 miligrami melatonīna, patiesībā ir izdevīgi. Viens ir tad, kad jūs ceļojat. "Ja ik pēc trim nedēļām jums ir jālido uz Sanfrancisko, lai strādātu, vai arī jūs dodaties uz Jaunzēlandi visu mūžu un vēlaties nokļūt zemē skrienot, tas ir, kad tas tiešām ir noderīgs," Dr. Ziema saka.

Cita reize, kad tas ir izdevīgi, ir tad, kad jūs velciet visu nēsātāju darbam un jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai jūsu miega grafiks atgrieztos uz ceļa. "Es nedomāju, ka melatonīnam vispār ir slikti," Dr. Ziema saka. "Jūs vienkārši vēlaties, lai jums būtu plāns, kā to izmantot. Un katru vakaru lietojot lielu devu Balss Tātad jūs varat dreifēt tieši gulēt, nav labs plāns."

Dr. Bitzs uzsver otro pareizo veidu, kā lietot melatonīnu: mazākas devas. "Daudziem cilvēkiem trūkst jēgas ar melatonīnu," viņš saka. "Lieta ir atbalstīt jūsu ķermeņa dabisko to ražošanu, nevis ignorēt iedzimto reakciju."Viņš saka, ka mikrodozes ir drošas, lai katru nakti būtu labākas, ņemot vērā stundu pirms gulētiešanas, un daudz labāks veids, kā mudināt labu miegu.

Kā palielināt savu melatonīna piedevu produkciju

Ja vēlaties palielināt ķermeņa melatonīna ražošanu bez piedevām, DR. Ziema saka, ka jums vajadzētu noraidīt gaismas. "Lielākais, ko jūs varat darīt, ir mazināt gaismu vakarā," viņš saka. Viņš personīgi neieslēdz nevienu spilgtu gaismu pēc vakariņām, kaut arī blāvi ir labi. Un, ja jums ir jāizmanto dators vai vēlaties ritināt pa Instagram, viņš to iesaka darīt ar kādu zilas gaismas aizsardzību.

Tas darbojas tāpēc, ka saule nolaiž signālus ķermenim, ka ir pienācis laiks ražot melatonīnu, bet mākslīgais apgaismojums naktī var pārtraukt šo direktīvu. "Līdzīgi, dienas laikā jūs vēlaties pārliecināties, ka esat ap daudz gaismas," Dr. Ziema saka, piebilstot, ka šī iemesla dēļ viņš uztur savu biroju diezgan gaišu.

Galvenais padoms, kas jāpatur prātā, apsverot melatonīna piedevu. Skaitot to kā pārliecinošu aiziešanas metodi, ilgtermiņā nedarbosies, bet to pareizi izmantojot, lai jūsu ķermenim būtu stimuls, var rasties brīnumi. Zinot atšķirību, vajadzētu palīdzēt gulēt viegli.

Vairāk par DR. Ziemas padomi, kā gulēt kā čempions, pārbaudiet piecas lietas, ko viņš dara katru dienu, lai nodrošinātu labu nakts miegu. Uzpildīšana ar šiem ēdieniem palīdzēs arī atnest ZZZ.