Darbs katru ķermeņa muskuļus, pilnveidojot tējkannu šūpoles

Tējkannas šūpoles ir viena no tām fitnesa kustībām, kas var izskatīties viegli, bet tās pareizi rīkojas, patiesībā ir jebkas bet Kūkas gabals. Sakarā ar to, cik vienkārši tie šķiet, forma ir viegli sajaukt, un, kad jūs to darāt nepareizi. Tāpēc mēs izmantojām treneri Roksiju Džounsu, lai parādītu mums, kā veikt tējkannu šūpoles pareizajā veidā.

Pēc Džounsa teiktā, ir dažas lietas, kuras gandrīz visi sajaucas, kad runa ir par tējkannu šūpolēm, kas viņiem liek palaist garām kustības pilna ķermeņa priekšrocības, bet par laimi tās ir viegli pamanīt. Piemēram, muguras noapaļošana, kad paņemat svaru. Līdzīgi, pretojoties impulsam, kas nes jūsu gurnus atpakaļ (un tur tos joprojām), nozīmē, ka jūs neizmantojat visu savu jaudu vai kustības diapazonu. Bet vissliktākais pārkāpums, saka Džounss, ir pārāk tālu jūsu ceļgali, kas pārvērš kustību lēkājošajā tupē, nevis šūpoles.

Sākoties formai, pirms jūs pat pieskaraties tējkannai. Sāciet strupceļa stāvoklī ar tējkannu pa labi starp potīšu kauliem, un paceliet to tā, it kā jūs “mēģinātu salauzt rokturi uz pusēm”, saka Džounss. Sāciet ar nelielu impulsu, lai kustība notiktu un koncentrētos uz gurnu atgrūšanu, ļaujot tējkannai jūs nēsāt. Iesaistiet savu glutes un kodolu un ļaujiet viņiem veikt darbu, dzenot dzelzi uz priekšu. Veicot pareizo ceļu, jūs jutīsities muskuļi, kas šauj ar glutēm, hamstringiem un kodolu. Turklāt tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai iegūtu divkāršu kardio un spēka treniņu vienā vienā kritienā. Noskatieties iepriekš minēto videoklipu, lai Džounsa būtu pilna demonstrācija par to, kā veikt tējkannu šūpoles, un pārliecinieties, ka pārvietojaties pareizajā veidā.

Tējkannas šūpoles nav vienīgais solis, kuru ir viegli sajaukt. Lūk, kā izdarīt pareizo virzienu un kā beidzot vienreiz un uz visiem laikiem apgūt savu jogas saules sveicienu.