Darbs pie burpee ir sava pilnīga treniņa-šī iesācēja draudzīgā rutīna parāda, kā

Tas ir daudz, un tas var būt saprotams iebiedējošs iesācējiem. Plyometrics kombinācija, kad jūs uzlecat augšup, kā arī ķermeņa svara izturību, kad tupi, dēļu un paceļies uz augšu, padara to par “progresīvu gājienu”, Bredfords Šreve, sertificēts personīgais treneris Daily Burn iepriekš, iepriekš teica labi+labs Burpee modifikācijas.

"Burpee prasa zināmu uzlabotu sportisko kontroli, kad jūs to darāt droši, bet visizdevīgākajā formā tas ir vienkārši veids, kā nokļūt no grīdas uz stāvēšanu pēc iespējas efektīvāk," saka Šreve.

Burpees priekšrocības

Burpees ir lieliski jūsu sirds un citām jūsu vispārējās veselības sastāvdaļām, muskuļu izturības veidošanai un to efektivitātei.

"Sirds un plaušas ir spiestas efektīvāk strādāt, lai piegādātu ķermenim enerģiju," Satjit Bhusri, MD, kardiologs un Upper East Side Cardiology dibinātājs, kas iepriekš labi pastāstīja par Burpees ieguvumiem veselībai. "Pētījumi parādīja, ka lielāks burpe skaits [trīs minūšu intervālā] norāda uz lielāku kardiorespiratoro piemērotību, kas ir saistīta ar samazinātu sirds slimību risku. Un, precīzāk, tiem, kuriem ir augstāka kardiorespiratorā piemērotība."

Burpees var arī uzlabot asins plūsmu, pazemināt asinsspiedienu un uzlabot holesterīna līmeni, saka DR. Bhusri.

No spēka puses visi komponenti, kas iesaistīti burpee, nozīmē, ka pilnīga kustība darbojas vairākas muskuļu grupas. Jūs trāpīsit četriniekiem, glutes un hamstringiem tupē, kodolu dēļ.

"Burpees, ja tas tiek darīts ar pareizu formu, ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas jums iri spēkā," Sems Tooley, elites performances treneris un Alpha Fit Club dibinātājs Ņūdžersijā, iepriekš teica labi+labi par to, kā izdarīt a burpee. “Viņi ir satriecoša spēka un sirds un asinsvadu darbu kombinācija."

Flip puse? Fakts, ka burpees ir tik izaicinošs, nozīmē, ka jūs tos patiešām varat izdarīt tikai uz brīdi. (Mēs to ievietosim slejā “Pro”.)

Kā izdarīt burpee

Burpee apgūšana ir saistīta ar savu komponentu detaļu apguvi.

"Es vienmēr esmu aizstāvis lielāko daļu kustību pa gabalu, lai tos pareizi apgūtu," saka Tolijs. “Pilnīga burpee ir daudz kas notiek."

Viens. Lēciens

Sākas burpee un Pabeidz ar spēcīgu lēcienu. Pēc Atkins teikt. Tad leciet taisni līdz debesīm un maigi nolaidieties tupē.

Jūs arī veicat vēl vienu lēcienu pēc virzības uz priekšu. Šoreiz jūs vienkārši nogādāsiet kājas uz roku ārējiem. Ja vēlaties modificēt pārvietošanos, lai padarītu to zemu triecienu, vienkārši izlaidiet lēcienu pavisam.

Rādītājs. Tupēt

Nākamais nāk tupēt. Padomājiet par galvas turēšanu rindā ar astes kaulu, izspiežot ceļgalus atbilstoši kāju pirkstiem un nometiet mucu taisni uz zemes. (Skatoties taisni priekšā jūsu priekšā, nevis grīdā, var palīdzēt.)

3. Šķipsna

Tagad par galveno darbu: No jūsu tupēšanas zemākā punkta novietojiet rokas uz zemes sev priekšā ar ceļgaliem platāk nekā elkoņi. Turiet muguru plakanu un sitiet kājas atpakaļ uz dēla pozīciju. Atrodoties tur, noteikti turiet plecus atbilstoši plaukstas locītavām un piesaistiet savu kodolu un glutes, lai izveidotu taisnu līniju no galvas augšdaļas līdz papēžiem. Lai iegūtu modificētu kustības versiju, jūs varat atkāpties no kājām atpakaļ, nevis lēkt, vai paņemt dēli no ceļgaliem.

4. Atspiešanās

Visbeidzot, push-up. Patiešām, push-up ir tikai kustīgs dēļs, tāpēc mēģiniet saglabāt to pašu iesaistīšanos caur savu kodolu un glutes. Salieciet elkoņus, lai nolaistu ķermeni uz leju, pēc tam iztaisnojiet, lai virzītos atpakaļ uz augšu.

5. Atpakaļgaitā līdz sākumam

Lai pabeigtu savu burpee, no spiediena augšdaļas, pārlēkt (vai soli) kājas atpakaļ uz rokām. Atlaidiet rokas no zemes, paceļot rumpi tupēšanas apakšā. Piespiediet kājas zemē, kad atkal uzlecat, sākot ar citu burpee.

Burpee treniņš iesācējiem

Ir iespējams padarīt darbu pie Burpee visā treniņā. Šajā videoklipā no Ņujorkas bāzētā trenera Sara Deberry par Well+Good's Mēneša trenera kluba treneri, jūs pielīpat, lai veiktu pilnu burpee, sākot ar pārrāvumiem, kas saistīti ar Burpee variācijām.

Piemēram, pirmais Burpee darba komplekts nozīmē pāreju no stāvēšanas tupē, pēc tam iziet uz dēli, pēc tam ejot atpakaļ uz tupi, pēc tam atgriežoties stāvoklī. Nav lēciens vai redzesloks!

Deberry Intersperses Burpee intervāli ar dēļu turēšanu, un Burpee intervāli sāk iesaistīt lēcienus un push-up, dodoties garām. Finālajā komplektā jūs visus komponentus saliksit visai burpee enchilada. Un neuztraucieties, tur ir mobilizējoša iesildīšanās un atjaunošana, lai jūs sagatavotu un atgūtu no jūsu burpee bonanza.

Iepazīstieties ar 13 minūšu Burpee treniņu iesācējiem, lai izveidotu šo Burpee:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.