Jēlas laimes eksperts izskaidro 8 stratēģijas, lai saglabātu pozitīvu, kad tas jūtas neiespējami

Tā vietā uzziniet, kas notiek ar jūsu smadzenēm, kad jums ir negatīvas domas, un skatieties uz DR. Santos astoņas stratēģijas, kā saglabāt pozitīvu, kad zināt, ka gūsit labumu no kādas pacilājošas enerģijas.

Kas notiek ar jūsu smadzenēm, kad jums ir negatīvas domas

Daļa no cilvēka centrālās nervu sistēmas ir kaut kas, ko sauc par autonomo nervu sistēmu, kas ir atbildīga par mūsu piespiedu ķermeņa funkcijām, piemēram, sirdsdarbību, gremošanu un seksuālu uzbudinājumu. Autonomiskajā nervu sistēmā ir divas atšķirīgas nervu sistēmas: simpātiskā nervu sistēma (mūsu “cīņa vai lidojums”) un parasimpātiskā nervu sistēma (aka mūsu “atpūta un sagremošana” reakcija).

Mūsu domas, neatkarīgi no tā, vai tās ir negatīvas vai pozitīvas, tieši izraisa vienu no autonomās nervu sistēmas sistēmām.

"Kad mēs domājam negatīvi, mēs aktivizējam savu cīņu vai lidojumu sistēmu."-Psiholoģe Laurie Santos, PhD

"Kad mēs domājam negatīvi-vai nu uztraucoties par nākotni, vai atgremo par lietām, kas pagātnes laikā notika greizi, aktivizējot mūsu cīņu vai lidojumu sistēmu," saka DR. Santoss.”Tas nozīmē, ka mēs izslēdzam savu atpūtas un sagremotāko parasimpātisko nervu sistēmu-sistēmu, kas mums nepieciešama atpūtai, gremošanai, seksuālajai veselībai un visa veida citām svarīgām ikdienas funkcijām.”

Tik grūti, kā šķiet, ka izvelk sevi no negatīvisma truša cauruma, DR. Santos iesaka to darīt, kad vien iespējams, jo “šīs nemierīgās negatīvās simulācijas par nākotni patiešām lielā mērā ietekmē mūsu ķermeni.”

8 Saskaņā ar laimes pētnieka teikto, kā saglabāt pozitīvu stratēģiju

Viens. Pāreja uz ziņu cikla gaismas pusi

Pēc DR teiktā. Santos, kad pasaule jūtas arvien biedējošākas, mums jāzina, ka tur joprojām ir labi, nevis tikai patērē vienmērīgu baiļu kaislīgu rakstu vai ziņu segmentu plūsmu.

"Mēģinājums līdzsvarot kādu likteni un drūmumu, lai jūs redzētu dažas pozitīvās lietas, kas varētu būt patiešām spēcīgas."-Psiholoģe Laurie Santos, PhD

"Jūs varat pievērst uzmanību tam, kas notiek, bet mēģināt pārvērtēt informāciju par pozitīvajām ziņām," Dr. Santoss saka. "Mēģinājums līdzsvarot kādu likteni un drūmumu, lai jūs redzētu dažas pozitīvās lietas, kas varētu būt patiešām spēcīgas."

Un dažreiz tas vienkārši varētu nozīmēt ierobežot jūsu pakļaušanu ziņām kopumā. "Tas, ko es pats esmu izdarījis, ir patiešām samazināt to ziņu daudzumu, ko es patērēju, it īpaši pirms es eju gulēt," saka Dr. Santoss. "Man tagad ir likums par līdzīgu, būtībā pēc 6 vai 7 p.m., Es atstāju tālruni prom un neesmu tik daudz sociālajos medijos. Es patiešām cenšos tajā laikā nelietot ziņas."

Rādītājs. Atrodiet lietas, par kurām esat pateicīgs

Pateicības žurnāla saglabāšana var palīdzēt mazināt nemieru un izraisīt labāku miegu, kas varētu būt iemesls, kāpēc DR. Santos iesaka praktizēt pateicību, kad rodas jautājums, kā palikt pozitīvam.

“Mums ir tendence dabiski aplūkot dzīves problēmas, bet koncentrējoties uz lietām, par kurām mēs esam pateicīgi, mēs varam mūs atbrīvot no pārāk negatīva prāta stāvokļa,” saka Dr. Santoss. “Un, ja pateicība jūtas mazliet par smagu, mēģiniet koncentrēties uz priekiem. Padomājiet par visu, kas jums šķiet mazliet apburošs.”

3. Izmantojiet tehnoloģisko savienojumu savā labā

Kaut arī noteikti ir kaut kas, ko teikt par sociālo mediju pārtraukuma veikšanas priekšrocībām, sociālajiem medijiem ir arī spēcīga spēja likt mums justies savienotiem ar citiem.

Stingrākās bloķēšanas dienās jūs, iespējams, baudījāt Zoom jogas nodarbības kopā ar draugiem vai virtuālas vakariņas kopā ar mīļajiem, saka DR. Santoss. Bet pat ja jums ir ērti iziet vairāk, jūs joprojām varat gūt labumu no tehnoloģijas izmantošanas, lai samazinātu brauciena laiku no tikšanās ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat.

Kad varat, izvēlieties balsi virs teksta.

Jūs vēlaties pārliecināties, ka izmantojat tehnoloģiju, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, bet arī būt tīšs ar to, kā jūs to izmantojat. Kad varat, izvēlieties balsi virs teksta. "Viena lieta, kas jāzina, ir tā, ka zinātne liek domāt, ka apzināta savienošana reālā laikā var būt gandrīz tikpat laba kā parasts sociālais savienojums," DR. Santoss saka. "Un tāpēc mums vajadzētu tos aptvert daudz vairāk."

Ja jūs jūtaties īpaši atvienots no kāda cilvēka jūsu dzīvē, apsveriet šo zīmi, lai nosūtītu viņiem balss memorandu vai piezvanītu un pārbaudītu viņu.

4. Vingrošana

Negatīva domāšana var izraisīt satraukumu, saka DR. Santos un “Dažreiz labs treniņš palīdz regulēt jūsu cīņu vai lidojumu sistēmu.”

Samazināt minēto trauksmi ir tikai viens no daudzajiem fiziskās aktivitātes garīgās veselības ieguvumiem. Jūs varat izvēlēties augstas intensitātes treniņu vai varbūt doties jaukā pastaigā pa apkārtni, lai justos vairāk saistīta ar jūsu kopienu. Svarīgi ir tas, ka jūs varat kustēties ķermenim, ja meklējat, kā saglabāt pozitīvu.

5. Iemācieties mīlēt savu laiku vienatnē

It īpaši, ja jūs esat ekstraverts nekā intraverts, var būt izaicinājums cerēt pavadīt laiku vienatnē, jo jūs, iespējams, drīzāk būtu kopā ar citiem cilvēkiem, jo ​​tas ir viens no veidiem, kā jūs uzlādējaties. Tomēr vientulība dod laiku un telpu pašaprūpes praksei līdzīgai žurnālistiem, meditācijai, Tarot lasīšanai vai kas cits, kas jums sagādā prieku.

Aptver potenciālos garīgās veselības ieguvumus, ko vientulība var dot jums.

Šī prāta maiņa faktiski var būt atbilde uz jautājumu “kā palikt pozitīvam”, jo tā var dot jums kontroles sajūtu par to, kā (un ar ko) jūs pavadāt laiku. Kad jūs neesat aizrāvies ar triljoniem sociālo saistību, iespējams, jums ir vieta, lai aptvertu iespējamos garīgās veselības ieguvumus. Vai varbūt jūs varat beidzot Veiciet dažus lasījumus.

"[Vientulība] faktiski var dot laiku, lai atiestatītu lietas un koncentrētos uz savu garīgo veselību tādā veidā, kas varētu būt sarežģīts [citādi]," saka DR. Santoss.

Ar. Dziļi ieelpo

Vai jūs domājat, ka tas ir pārāk labi vai vienkārši, lai būtu patiesība? Atļaut dr. Santos, ko izskaidrot ar zinātni.

"Tas izklausās muļķīgi, bet vēl viens veids, kā regulēt negatīvo domāšanu, ir tikai dziļas vēdera elpas veikšana," viņa saka. Dr. Santoss piebilst, ka dziļa elpošana var aktivizēt vagusa nervu, kas, savukārt, aktivizē mūsu parasimpātisko sistēmu. “Jūtot mazāk cīņas vai lidojuma, var mums mazāk koncentrēties uz visām tur esošajām sliktajām lietām,” saka Dr. Santoss.

Plkst. Izmantojiet laika pārticību, lai uzzinātu vairāk par sevi

Kaut arī COVID-19 dažiem šķiet mazāk bezcerīgs nekā iepriekš, visiem joprojām ir savs komforta līmenis, ciktāl tas attiecas uz citiem. Ja jūs esat kāds, kurš dod priekšroku palikt un rodas jautājums, kā saglabāt pozitīvu, izmantojot savu brīvo laiku, lai vairāk sakārtotu sevi, var būt spēcīgs, it īpaši, ja jūs joprojām jūtaties bezcerīgs par pandēmiju.

"Ja jūs varat kaut kā apiet nenoteiktību, ka jums ir papildu laiks, tas tiešām var būt patiešām spēcīgs laiks darīt lietas, piemēram, prasīt laiku, lai žurnālam par to, kas jums šķiet visnozīmīgākais, vai arī iesaistot tādas stratēģijas, kādas pētnieki, piemēram, Amy Wrzesniewski Un citi izmanto darba amatniecībai, lai patiešām domāju par to, kas jums ir visnozīmīgākais savā darbā, un sava veida plānu, kas virzās uz priekšu, "saka Dr. Santoss.

8. Atzīst situācijas pārkāpumu

Ieejot pandēmijas trešajā gadā, varētu būt iemesls, kāpēc daži cilvēki domā par to, kā saglabāt pozitīvu (un, tbh, tas pats). Lai gan ir lieliski, ja jūs spējat turpināt strādāt šīs krīzes laikā, tas ir arī saprotams, ja jūtaties kā miglains vai grūtības koncentrēt. Lai gan visas šīs sajūtas ir derīgas, ir atslēga atcerēties, ka šī situācija nav normāla un nav pastāvīga.

Tāpēc nepārspējiet sevi, ja jūs neveicat pagātnes līmenī, un piešķiriet sev to pašu pašsajūtu, ko jūs dotu draugam, kurš pārdzīvo to pašu.

Neatkarīgi no tā, kas jūs šajās dienās ir novedis, atcerieties, ka apstākļi mainīsies uz labo pusi. Tas, Pati par sevi ir atbilde uz to, kā saglabāt pozitīvu, kad tas šķiet neiespējami.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.