Jā, jūs varat pacelt pārāk vieglu-tas ir tas, kas jums jāzina

Lai jūsu muskuļi būtu lielāki, jums ir nepieciešams pietiekami spēcīgs stimuls, kas noved pie muskuļu olbaltumvielu sadalīšanās, kas noved pie jūsu muskuļiem, pēc tam sevi labojot uz labo pusi. Ko tas nozīmē tieši? "Paceliet salīdzinoši smago svaru par 80 līdz 85 procentiem no maksimālā, kuru varat pacelt tikai vienu reizi," viņš saka, piebilstot, ka jums vienkārši vajadzētu būt pietiekami daudz atkopšanas laika starp komplektiem, lai jūs varētu turpināt atkārtot tādu pašu intensitāti.

Ciktāl tas attiecas uz neironu komunikāciju jūsu muskuļos, DR. Karps saka, lai paceltu svarus, kas ir aptuveni 95 procenti no jūsu maks., Bet tikai viens līdz trīs atkārtojums vienā komplektā. "Trenējoties šādā veidā, jūs kļūsit daudz stiprāks, nesaņemot lielākus muskuļus, jo kopējais atkārtojumu skaits un tāpēc kopējais olbaltumvielu sadalījuma daudzums ir mazs," viņš saka, ka viņš saka.

Jūs varat arī izdarīt pietiekami daudz atkārtojumu ar savu svaru (nevis vissmagāk) līdz muskuļu mazspējai, kaut arī DR. Schoenfeld saka, ka, palielinoties stiprības viedoklim, "rezultātu maksimizēšanai ir jāizmanto smagas slodzes."Tātad ... dodieties smagi vai dodieties mājās?

Izmēģiniet lauksaimnieka pastaigas vingrinājumu, kas ir saistīts ar smagu svaru nēsāšanu, ejot. Un lūk, kā sākt svara apmācību, ja esat jauns visā lietā.