Jā, jūsu mikrobiomam ir nepieciešama laba pavasara tīrīšana, cik vien tas, kā jūs ēdat, var palīdzēt
Pēc ziemas, kad tā ir sadarbojusies telpās, cīnoties ar saaukstēšanos un sasniedzot vairāk komforta ēdienu, jūsu mikrobioms var izmest no dauzīšanas, vēsta Shapiro. Viņas risinājums atgriezties pie Max Guts Health? "Ēdot labi sabalansētu uzturu, kas bagāts ar prebiotikām, kā arī probiotikas, palīdzēs atiestatīt un vai nu veidot, vai atbalstīt mikrobiomu," viņa saka.
Tā kā tādas lietas kā pavasara tīrīšana mēdz uzkavēties jūsu labi nodomātā uzdevumu sarakstā, nekad nenokļūstot, šeit ir kāds stimuls.
Izklausās pietiekami viegli, bet tāpēc, ka tādas lietas kā pavasara tīrīšana mēdz uzkavēties jūsu labi nodomātā to darījumu sarakstā, nekad nesekojot, šeit ir kāds stimuls: "[jūsu mikrobioms] ietekmē ķermeņa funkcijas no veselības, svara, gremošanas, slimību profilakses, Un vēl vairāk, un pētījums tiešām ir tikai sākums, "saka Šapiro.
Tātad jā, tas ir diezgan svarīgi. Un, ja jūs kaut ko zināt par zarnu veselību, jūs zināt, ka tad, kad jūsu zarnās ir redzama augšdaļa, viss pārējais no pareizas gremošanas līdz mazāk vēdera uzpūšanās daudz labāk.
Protams. Atjaunot dzīves sieviešu pilnu 90 miljardu atbalstu gremošanas un imūno veselību ar vienu reizi dienā, aizkavētu atbrīvotu kapsulu, lai palīdzētu bumbiņai virzīties uz pilnīgi atsvaidzinātu zarnu situāciju.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā veselīgs ēdiens un piedevas var dot mikrobiomam nepieciešamo pavasara atsvaidzināšanu.
Tātad, kas man vajadzētu ēst?
Tāpat kā jums ir jāveic daži Konmarie stila organizēšana, pirms jūs izlaižat gumijas cimdus, lai jūsu mājās būtu maksimāli dzirkstoši tīrs efekts, jums arī jāveic daži sagatavošanās darbi zarnās, pirms probiotikas var darboties viņu maģijā.
Bet tā vietā, lai atbrīvotos no kaut kā, veiciet vienu no pavasara tīrīšanas mikrobiomu nozīmē prebiotisko pārtikas produktu pievienošanu diētai. Slīpot dažus no Shapiro iecienītākajiem prebiotiskajiem ēdieniem, piemēram, zaļumiem, artišokiem, sēnēm, fenheli, skvošu, ķiplokiem, puraviem, sīpoliem, ogām un āboliem, palīdz radīt veselīgu zarnu vidi, kur probiotikas var attīstīties.
"Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, veggies, augļi un veseli graudi, nodrošina pārtiku, no kurām labās baktērijas barosies, lai paliktu veselīga un dzīva," saka Šapiro, un probiotiku uzturēšana dzīva ir visas zarnu veselības spēles nosaukums.
Tā vietā, lai Marie Kondo-ing-ing jūsu zarnās, soli no pavasara tīrīšanas mikrobioma nozīmē prebiotisko pārtikas produktu pievienošanu diētai.
Ar probiotikām bagāta pārtikas produkti (piemēram, grieķu jogurts, kimchi, kombucha un kefīrs) var palīdzēt labo baktēriju frontē, bet, tā kā tie parasti nodrošina vienreizējus probiotiku celmus zemās devās, jūs īsti nesaņemat vislielāko sprādzienu par savu buks.
Šapiro norāda, ka, izvēloties papildinājumu (piemēram, atjaunojiet dzīves sieviešu pilnus 90 miljardus, kas satur 90 miljardus dzīvu kultūru un 10 dažādus probiotiskus celmus), tas novērš minēšanas spēli par to, vai jūs saņemat pietiekami daudz CFU un dažādus celmus vai celmus vai celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus vai dažādus celmus. ne.
"[Ar piedevām], jūs precīzi zināt, kādi celmi jūs saņemat, un parasti to, cik daudzi sit jūsu kuņģi un izdzīvojuši skābes sadalījums," saka Šapiro. Zināšanas ir spēks.
Un no kā man vajadzētu izvairīties?
Shapiro ierosina sākt, ierobežojot pārtikas produktus, kuriem nav funkcionālu ieguvumu veselībai, piemēram, alkohols, kofeīns un pārstrādāts cukurs. Tad padomājiet par to, kādi pārtikas produkti varētu izraisīt iekaisumu jums, ja pārējais jūsu ķermenis uz viņiem reaģē negatīvi, iespējams, ka arī jūsu zarnas nevēlas,.
"Pārtika, kas iekaisušas zarnas […], var atšķirties katram indivīdam un var saturēt tādus pārtikas produktus kā piena produkti, graudi un pupiņas," saka Šapiro. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat izvairīties, viņa uzsver, cik svarīgi ir iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu (jā, prebiotikas ir tas svarīgs).
Galu galā pavasara tīrīšana jūsu mikrobiomu tiešām ir tik vienkārša. Šapiro tikai iesaka pārliecināties, ka jūs paliekat hidratēts (jo tas, kas nepalīdz hidratāciju?) un klausoties savu ķermeni, kad jūs ejat procesā, lai redzētu, kā tas reaģē uz jauniem ēdieniem un piedevām, kuras jūs lietojat. Galu galā, ja jūsu zarna ir laimīga, jūs būsiet laimīgs.
Sadarbībā ar atjaunošanu
Augšējā foto: Luksi attēli
