Jā, kofeīns var nopietni ietekmēt jūsu zarnu veselību

Viens. Daži kofeīna avoti var samazināt hronisku slimību risku

Dabiski kofeīna avoti, piemēram, kafija, satur būtiskas barības vielas, piemēram, fitoķīmiskās vielas, šķiedras, antioksidanti un minerāli, kas var palīdzēt vairāk nekā palielināt enerģiju. Pēc DR teiktā. Rezaie, kofeīns no kafijas var arī samazināt noteiktu hronisku slimību risku. “Ir pierādīts, ka kafija palīdz ar vairākām slimībām, kas ir saistītas ar mikrobiomiem, piemēram, 2. tipa cukura diabēts un taukainu aknu slimība,” dalās DR. Rezaie. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka mērens kafijas patēriņš (trīs līdz 45 mililitri dienā) var samazināt dažu hronisku slimību risku, piemēram, metabolisma sindromu, sirds un asinsvadu slimības un dažu veidu vēža veidi.

Rādītājs. Daži kofeīna avoti, īpaši tēja, varētu palīdzēt uzlabot zarnu veselību, dažādojot baktērijas zarnu mikrobiomā

Tēja bieži satur noteiktus fermentus, ogļhidrātus, polifenolus, aminoskābes un citas barības vielas, kas piedāvā dažādus ieguvumus veselībai. Faktiski ir pierādīts, ka arī dažas tējas palīdz dažādot baktērijas zarnu mikrobiomā, kas var uzlabot vispārējo zarnu veselību un zarnu regulēšanu.

3. Alternatīvi, kofeīna avoti ar lielu pievienoto cukura daudzumu var samazināt baktēriju daudzveidību zarnās

Daži dzērieni ar kofeīnu, piemēram, sīrupaini kafijas pagatavojumi vai enerģijas dzērieni, var samazināt dažādus baktēriju veidus, kas dzīvo zarnās. Saskaņā ar vienu pētījumu enerģijas dzērieni var saturēt lielu daudzumu cukura (no 21 līdz 34 gramiem cukura uz unci), kas var samazināt baktēriju aktivitāti un daudzveidību zarnās. Zema zarnu baktēriju daudzveidība var apgrūtināt jūsu zarnas uzturēt normālu funkciju, tāpēc vislabāk var būt dzērienu ar kofeīnu ar kofeīnu, kuriem ir zemāks cukurs un nepārsniedz 400 miligramus kofeīna vienā porcijā.

4. Kofeīns pasliktinās dažus gremošanas slimības simptomus

Kaut arī kofeīna patērēšana piedāvā dažas zarnu veicinošas priekšrocības, tas var pasliktināt dažus simptomus, kas rodas no gremošanas slimībām. “Ir dažas slimības, kas var pasliktināties ar kofeīnu [patēriņš], piemēram, skābes reflukss, kam var būt kaitīga ietekme,” DR. Rezaie saka. Kofeīns var arī pasliktināt kairinātu zarnu sindromu (IBS) simptomus, piemēram, caureja un kuņģa sāpes, kofeīna dēļ, kas paātrina zarnu kustīgumu.

Lai izvairītos no tā, ka tas nenotiek (īpaši sociālā izbraukuma laikā), DR. Rezaie iesaka pirms kofeīna patērēšanas turpināt rīkoties piesardzīgi, lai izvairītos no simptomu pasliktināšanās. Tomēr, ja jums nav negatīvas blakusparādības, tad viņš saka, ka ir pareizi pievienot rutīnai enerģisku kafijas vai tējas tasi. “Pat ar pacientiem, kuriem ir problēmas ar zarnām, es nekad viņiem neteicu, ka nelieto kofeīnu tik ilgi, kamēr viņi bēgt Pavorējiet to, jo tas ir labs veids, kā dabiski palīdzēt zarnu kustīgumam, ”Dr. Rezaie piebilst. Galvenais ir pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermenis uz to reaģē un attiecīgi pielāgojas.

Vai kofeīna avots ir?

Kofeīna avots ir kaut kas jāņem vērā, jo dabiskās kofeīna formas skaidri var dot labumu zarnām vairāk nekā sintētiskam (vai cilvēku ražotam) kofeīns. Tomēr summa kofeīna, kā arī cukura, kas satur vienu dzērienu, ir lielāka detaļa, uz kuru jākoncentrējas. “Līdz 300 līdz 400 miligramiem kofeīna parasti tiek uzskatīti par drošu, taču tā var kļūt par problēmu jūsu zarnu veselības stāvoklī citās ķermeņa daļās, ja jums ir vairākas porcijas minētā summa dienā,” Dr. Rezaie saka. Kā norādīja dati, pārāk daudz kofeīna patērēšana dienā dažiem cilvēkiem var izraisīt zarnas.

Tas pats attiecas uz cukuru: Amerikas Sirds asociācija dienā iesaka ne vairāk kā sešas tējkarotes cukura.

Kā gūt labumu no alkohola lietošanas (un samazinātu negatīvo ietekmi)

Var droši teikt, ka kofeīns var ietekmēt jūsu zarnas labos un sliktos veidos, taču ir veidi, kā samazināt kaitējumu. Viens veids, kā to izdarīt, ir vispirms saprast, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu un identificē, ja rodas gremošanas diskomforts vai rodas nervoza sajūta. Tādā gadījumā vislabāk ir apsvērt kofeīna alternatīvas.

Ja jūsu ķermenis labi reaģē uz kofeīnu, tad dr. Rezaie iesaka izvēlēties veco labo espresso, kafiju vai tējas bāzes dzērienus kā lieliskus veidus, kā visu dienu malkot kofeīnu. Jūs varat arī izpētīt enerģijas dzērienus, bet viņš iesaka pievērst uzmanību tam, cik daudz kofeīna un cukura var saturēt, lai dienā izvairītos no abām sastāvdaļām pārslodzes.

Dr. Rezaie arī uzsver, cik svarīgi dienā uzraudzīt kopējo kofeīna uzņemšanu un uzturēties 400 miligramos kofeīna vai zem tā. Tātad, ja jūs visu dienu pastāvīgi sasniedzat četrus vai piecus dzērienus ar kofeīnu, tad var būt laiks izpētīt dabiski enerģijas iespējas, lai izvairītos no jūsu ilgtermiņa zarnu kaitējuma.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.