Jūs faktiski * varat * dzert pārāk daudz ūdens, kas notiek, kad jūs darāt

Ja jūs kādreiz esat izmantojis hidratācijas izsekošanas lietotni vai vienkārši mēģinājis uzņemt astoņus vai vairāk glāzes ūdens dienā, jūs, iespējams, pazīstat ar sajūtu, ka pietiekami Ūdens rupji tulkolīdz daudz. Paturot to prātā, tas ir gandrīz neizmērojams, ka jūs varētu nejauši dzert pārāk daudzno tā, labi?

Es jutos tāpat, tāpēc es pievērsu acis, kad draugs man teica, ka hiperhidratācija uzliek nodokļus ķermenim un ka dažiem cilvēkiem tiešām ir jādzer mazāk ūdens. Bet kā izrādās, tur ir tāda lieta kā pārmērīga nostiprināšana, kad runa ir par H2O.

Iegūtais stāvoklis ir pazīstams kā hiponatriēmija jeb "ūdens intoksikācija", un, lai arī pēdējais monikers padara to izklausītos mazliet seksīgi vai jautri, realitāte ir kaut kas cits kā. "Ūdens intoksikācija attiecas uz elektrolītu nelīdzsvarotību pēc pārmērīgas ūdens uzņemšanas," skaidro Raiens Seltzers, asociētais pētnieks Vingrinājumu fizioloģijas pētījumu laboratorijā UCLA Medicīnas skolā. Tā rezultātā ir "bīstami zems nātrija līmenis", saka sporta dietologi Marie Spano, MS, RD.

Lai saglabātu cilnes par jūsu uzņemšanu, iesaistoties izturības aktivitātēs, Spano nodrošina vienkāršu paņēmienu. Pirms vingrošanas viņa iesaka, nosver sevi minimālā apģērbā pēc došanās uz vannas istabu. Pēc tam nosver sevi tūlīt pēc vingrošanas, ar minimālu apģērbu ar sviedru noslaucītiem, precīzi atzīmējot, cik daudz ūdens jūs dzērāt. "Pēc fiziskās slodzes jūs nevēlaties vairāk nosvērt," saka Spano. (Ja jūs to darāt, tā ir laba zīme, ka nākamā treniņa laikā jums vajadzētu atgriezties pie ūdens ieplūdes.) Tiem, kas saistīti ar precīzākiem pasākumiem, viņa iesaka apmeklēt sporta dietologu sviedru testam.

Tuvojoties maratona sezonai, šī ir noderīga informācija, kas ir pieejama nelielai cilvēku apakškopai. Tomēr joprojām ir ticamāk, ka jūs nesaņemat pietiekami laistīt. "Dzeriet pusi no sava svara uncēs dienā," saka Donna Cryer, Globālā aknu institūta prezidente un izpilddirektore. "Tātad, ja jūs sverat 120 mārciņas, dzerat apmēram 60 unces un vairāk, ja jūs vingrojat, esat stāvoklī vai esat karstumā."(S'well) apakšā uz augšu.

Vēlaties zināt kādu citu pārsteidzošu lietu, uz kuru jūs faktiski varat to pārspīlēt? Kāposti, kombucha, šķiedra, "Labs" holesterīns, un pat sirdsdarbs. Šie keto cepumi, lai arī? Nekad. (Aci, aci.)