Jūs burtiski varat veikt šo 5-MOVE pilna ķermeņa treniņu, guļot lejā

3. Doba ķermeņa turēšana: Izspiediet savu kodolu, lai paceltu rokas un kājas no zemes efektīvi izspiestu ķermeni tā, lai jūsu muca, mugura un pleci būtu vienīgās lietas, kas pieskaras grīdai, un turēt.

4. Hanteles galvaskausa drupinātāji: Turiet hanteles komplektu taisni virs galvas, paralēli savam ķermenim. Iemērciet tos lēnām atpakaļ pret pleciem, lai tie nokristu abās sejas pusēs.

5. Scapular slaidi: Sāciet uz muguras ar rokām 90 grādu leņķī. Saglabājiet īkšķi un sārti pieskarties grīdai un slieciet rokas uz augšu un atpakaļ plašā "W."Turiet rokas nospiežam grīdā un turiet kodolu.

Lai iegūtu vairāk treniņu, jūs varat darīt pats, izmēģiniet Charlee Atkins 7 minūšu kodola drupinātāju vai Emīlijas Tērneres apakšējo ķermeņa sēriju, kas liks jūsu kājām justies kā Jello. Vai arī treniņam jūs varat iztikt, neatstājot atpūtas krēslu, apskatiet zemāk esošo.