Jūs varat pagatavot šīs super apmierinošās, uzpūstajas receptes 15 minūtēs (vai mazāk!)

Ir daži pārtikas produkti zināt Varētu padarīt jūs uzpūstu, piemēram, alu vai sieru. Bet zarnu drāma var arī jūs uzliesmot. Pat salāti var būt vainīgais-salads!

Tātad, kā mazāk stresot, kad ir ēdienreizes laiks? (Tāpēc, ka hei, jums jau ir pietiekami daudz no tā savā dzīvē.)

Ja jūs piedzīvojat šo kaitinošo neērto sajūtu uz REG, pieturēšanās pie zemas FODMAP diētas varētu būt atbilde uz jūsu izmisīgajām gremošanas lūgšanām. Nekad neesmu par to dzirdējis? Akronīms apzīmē piecus dažādus īsās ķēdes ogļhidrātu veidus, kas saistīti ar visa veida vēdera nepatikšanām. Daudz Pārsteidzoši pārtikas produkti ir sarakstā, kas nav pircējs (sveiki, brokoļi!), kas veido Ņujorkā dzīvojošo dietoloģi Danielle Capalino, MSPH, RD jaunā grāmata Veselīga zarna, plakans vēders uzpūsta Bībele.

Visas receptes ir zemas foDmap, izmantojiet tikai nedaudzas sastāvdaļas, un tās var izgatavot 15 minūtēs vai mazāk. (Atkal: stress mazāk!) Šeit viņa dalās ar dažām savām faves.

Ritiniet uz leju uz 3 zarnām draudzīgām receptēm, kuru pagatavošana prasa tikai 15 minūtes, un tas palīdzēs ierobežot uzpūšanos.

Saimniecības omlete ar papriku un spinātiem

Dod 2 porcijas

Sastāvdaļas
Olīvju eļļa
1/2 sagriezti kubiņos papriku (sarkani, dzelteni vai zaļi)
1/2 glāzes spināti
4 lielas olas
1/4 tase piena bez laktozes
Sāls un svaigi malts melnie pipari garšvielām

Viens. Sildiet kastroli virs vidēji augsta uguns un viegli pārklājiet ar olīveļļu. Dažas minūtes vāriet papriku un spinātus, līdz spināti ir savīti un pipari ir mīkstināti.

Rādītājs. Bļodā saputojiet olas un pienu. Ielejiet olas uz dārzeņu maisījumu katliņā un vāriet līdz nedaudz iestatītam, apmēram divas minūtes, olu centrā novietojot omletes pievienošanu, pirms olas ir iestatītas. Salieciet omleti uz pusēm un turpiniet gatavot, līdz olas ir pilnībā pagatavotas.

Citas zemas fodmap omlete pildvielas:
Avokado
Speķis
Čedārs
Maurloki
Feta
Pipari
Kūpināts lasis

Zaļās pupiņas ar mandelēm

Dod 2 porcijas

Sastāvdaļas
2 ēd.k. sagrieztas mandeles
1 ēd.k. sezama sēklas
1 ēd.k. sezama eļļa, vēlams grauzdēta
1 ēd.k vīnogulāju eļļa
12 oz. zaļās pupiņas, apgrieztas

Viens. Novietojiet mandeles sausā katliņā uz vidējas uguns un grauzdēt vienu līdz divām minūtēm, līdz sāk kļūt smaržīgs, bet nedeg. Noņemiet no uguns un pārnesiet uz bļodu. Atkārtojiet procesu ar sezama sēklām, ievietojot tās tajā pašā bļodā kā mandeles. (Jūs vēlaties grauzdēt mandeles un sezama sēklas atsevišķi, jo, iespējams, vajadzēs grauzdēt dažādos laikos, un būtu grūti noņemt tikai vienu vai otru, ja panna ir kopīga.)

Rādītājs. Sildiet sezama eļļu un vīnogulāju eļļu lielā katliņā uz vidējas uguns un pievienojiet zaļās pupiņas. Nolaidiet siltumu līdz vidēji zemam un vāriet piecas līdz septiņas minūtes, vērojot, lai pārliecinātos, ka nav degšanas. Zaļajām pupiņām jāsāk blistera. No uguns noņemiet zaļās pupiņas un samaisiet grauzdētās mandeles un sezama sēklas.

Kokosriekstu drupināta vistas gaļa

Dod 2 porcijas

Sastāvdaļas
1 1/2 tējk kokosriekstu eļļa
1 1/2 tējk tīrs kļavu sīrups
2 ēd.k kokosriekstu piens
1/3 tase smalki sasmalcināts nesaldināts kokosrieksts
1/2 tase nesaldināta brūna rīsu graudaugi
1/8 tējk jūras sāls
1/4 tējk svaigi malti melnie pipari
Divi 4-oz. Bez ādas, bez kauliem vistas krūtiņas, sagrieztas sloksnēs vai vistas konkursos

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F. Pārklājiet cepešpannu ar kokosriekstu eļļu un nolieciet malā.

Rādītājs. Ievietojiet kļavu sīrupu un kokosriekstu pienu vidējā bļodā un labi samaisiet. Ievietojiet sasmalcinātu kokosriekstu, brūno rīsu graudaugu, sāli un piparus ar rāvējslēdzēju plastmasas maisiņā un labi sasmalciniet. Pagariniet vistas sloksnes kokosriekstu piena maisījumā un ievietojiet dažas vienlaikus maisā, lai pārklātu ar kokosriekstu maisījumu. Pārnesiet uz sagatavoto cepešpannu. Cepiet septiņas līdz astoņas minūtes vienā pusē, līdz vistas gaļa ir pagatavota līdz 165 ° F.

Šos ēdienus var viegli savienot pārī ar pretiekaisuma dzērienu, kas padarīs jūsu zarnas papildu laimīgs. Un nedēļas nogalēs, kā būtu ar šo garastāvokļa uzlabojošo pankūku recepti?