Jūsu visaptverošais ceļvedis, lai izstrādātu, ja jums ir IBS

Tomēr spektra otrā galā patiešām intensīva vingrošana var būt rupja attiecībā uz stāvokli. "Ekstrēmi vingrinājumi, piemēram, maratona skriešanas vai dzelzs vīra notikumi, var izraisīt simptomus, kas līdzīgi IBS," saka DR. Prišards. Pēc DR teiktā. Sonpal, "izlaižot vingrinājumus, kas grabē ķermeni, piemēram, lekt virve, skriešana, futbols, basketbols un volejbols."Tāpēc varbūt izvairieties no burpees un citām augstas intensitātes lietām, ja jūs uztraucaties par uzliesmojumu.

Sekojot vairāk zarnām, kas draudzīgām fitnesa shēmām, kas jāievēro. "Es iesaku strauji staigāt pa skriešanu, jo skriešanas lielā ietekme var izjaukt GI traktu," saka Dr. Sonpāls. "Maiga joga ir arī ļoti laba izvēle tiem, kuriem ir IBS, kā arī ar zemas intensitātes braucieniem ar velosipēdu, pilates un peldēšanu. Mājas sporta zāle ir arī laba ideja tiem, kam jāveic bieži tualetes pārtraukumi."

Tādā veidā jūs joprojām izmantosiet vingrinājumu priekšrocības, kas var palīdzēt uzlabot miegu, enerģiju un fizisko darbību, saskaņā ar DR. Prišards. "Ir zināms, ka stress ir viens no IBS cēloņiem, un cilvēki ar IBS ir jutīgāki pret stresa izraisītiem vēdera simptomiem," saka DR. Sonpāls. "Vingrošana ir noderīga endorfīnu paaugstināšanai un stresa samazināšanai, kas var nozīmēt samazinātu IBS, un treniņš palīdz gremošanas sistēmai labāk darboties."

Tas nozīmē, ka šeit ir ārsta apstiprināti padomi, kā strādāt ar IBS:

Viens. "Nedzeriet tajā rītā karstu kafiju vai tasi tējas," saka Dr. Sonpāls. "Kofeīns un karstie dzērieni var izraisīt kontrakcijas kuņģī."
Rādītājs. "Nelietojiet pirms vingrošanas gāzes izraisošu pārtiku," viņš saka.
3. "Laiks treniņiem sakrīt ar to, kad jūsu zarnas ir mierīgākas un klusākas," saka Dr. Sonpāls.
4. "Izvairieties ēst divas stundas pirms treniņa," viņš saka. "Treniņa ieplānošana no rīta varētu būt laba ideja, tāpēc jūs nesaskaraties ar bada pangs."

Līdzīgi, lūk, kā vingrinājumi var izraisīt vēdera uzpūšanos (jā, tiešām). Bet lūk, kā veikt nauli hatha jogas elpošanas praksi, lai uzlādētu jūsu gremošanu.