<p><strong>Saritināties:</strong> Atpakaļ galda stāvoklī ar paceltām kājām, novietojiet rokas aiz galvas ar savstarpēji savienotiem pirkstiem un īkšķiem, kas vērsti uz leju. Nedaudz paceliet elkoņus, pēc tam nomizojiet galvu un krūtis uz augšu, uzkāpjot uz augšu. Tad nolaidiet galvu un krūtis atpakaļ uz leju. Izelpojiet, lai saritinātos, nogādājot krūtis uz augšstilbiem, ieelpojiet, lai nolaistu. Turiet galvu smagu rokās. Dariet 10 atkārtojumus.</p> <p><strong>Curl Up + pirksta krāns:</strong> Tagad mēs apvienojam abus šos gājienus, lai iegūtu vairāk izaicinājumu. Ienāc galdā ar rokām aiz galvas. Kad jūs saliecat galvu un krūtis uz augšu, piesitiet vienu no pirkstiem uz leju pret paklāju. Pēc tam atelpojiet visu atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam ieelpojiet, nolaižot pretējo kāju. Jūs varat noņemt abas kājas kopā, lai iegūtu vairāk izaicinājumu. Dariet 10 atkārtojumus.</p> <p><strong>Slāksne cirta ar kāju pacelšanu labajā pusē:</strong> Ar rokām, kas savstarpēji savienotas aiz galvas, pagariniet mugurkaulu un salieciet galvu un krūtis uz augšu, pagriežot labo pusi, paceļot šo kāju līdz galda virsmai. Tad nolaidiet gandrīz visu ceļu līdz paklājam, tad nāc taisni atpakaļ uz augšu, izelpojot, lai sagrieztu, ieelpojot, lai atgrieztos. Padomājiet par savu pretējo plecu, kas sasniedz augšstilbu. Dariet 10 atkārtojumus.</p> <p><strong>Kāju pagarinājums-kreisais:</strong> Turiet pie pēdējās čokurošanās, paceliet nedaudz augstāk un paceliet pretējo kāju planšetdatorā. Tad jūsu pretējā kāja gatavojas izstiepties un prom, tad salociet iekšā. Izelpot, lai pagarinātu, ieelpotu, lai salocītu. Pārliecinieties, ka nesakritējiet un noliecat iegurņa un saglabājiet gurnus un turiet tos smagus uz paklāja. Ceļa galda stāvoklī vajadzētu palikt tieši virs gūžas. Dariet 10 atkārtojumus.</p> <p><strong>Kāju aplis:</strong> Turiet pie pēdējā pagarinājuma, pēc tam apvelciet pagarināto kāju pieciem atkārtojumiem vienā virzienā, pēc tam pieci otrā. Tad apskauj ceļgalus krūtīs un klints uz sāniem.</p> <p><strong>Slīpa čokurošanās ar kāju pacelšanas kreiso pusi:</strong> Dariet 10 atkārtojumus no tā kreisajā pusē.</p> <p><strong>Kāju pagarinājums-labais:</strong> Turiet savu čokurošanos un pagariniet labo kāju 10 atkārtojumiem.</p> <p><strong>Kāju aplis:</strong> Dariet mazus apļus ar savu pagarināto kāju vienā virzienā piecus, pēc tam atpakaļgaitā piecus.</p> <p><strong>Gūžas locītavas kreisais:</strong> Nolaist apakšdelmu. Sānu dēli varat izdarīt no ceļiem, ar elkoni atbilstoši ceļgaliem, paceļoties sānu dēļā. Vai arī jūs varat veikt pilnas variācijas uz pirkstu pacelšanas un pacelt vienu kāju priekšā un stādīt muguras pēdu uz leju tā, lai ārējā mala būtu savienota ar paklāju. Jūsu augšējā roka sasniedz griestus. Pavelciet abs un ribas un iemērciet gurnus uz leju, pēc tam paceliet no jostasvietas. Ieelpojiet, lai nolaistu, izelpotu, lai paceltu, nekad nepieskaroties grīdai ar savu apakšējo gurnu. Dariet to 10 atkārtojumiem.</p> <p><strong>Pike Twist-kreisais:</strong> Nāc uz rokas, pirksti, kas vērsti prom no tevis. Tajā pašā sānu dēļu iestatīšanā, kuru izvēlējāties, jūsu augšējā roka sasniedz augšup. Izelpojiet, lai sasniegtu augšējo roku pretējā potītes virzienā, pēc tam atveriet atpakaļ sānu dēļā. Paceliet gurnus augstu, ieelpojiet, lai atvērtu, izelpotu, lai zemāk. Padomājiet par gurniem, kas sasniedz griestus un atver tos. Dariet 10 atkārtojumus.</p> <p><strong>Gūžas locītavas labais:</strong> Dariet 10 atkārtojumus labajā pusē.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Dariet 10 atkārtojumus labajā pusē.</p> <p><strong>Ceļa vilkšana-kreisā:</strong> No augstas dēļu stāvokļa uzvelciet kreiso ceļgalu pret vienu pusi, atkāpiet to atpakaļ un pēc tam nogādājiet to pāri pretējai pusei, pēc tam atkāpiet to atpakaļ. Nogādājiet kreiso kāju pie tā paša elkoņa, pēc tam pāri. Izelpojiet, ievelkot, ieelpojiet, lai to ņemtu atpakaļ. Dariet piecus katrā pusē, saglabājot gurnu vienmērīgu un sirdi, kas spīd uz priekšu.</p> <p><strong>Ceļa vilkšana:</strong> Atkārtojiet ar labo ceļgalu.</p> <p><strong>Lēnas kustības kalnu alpīnists:</strong> No augstas dēļu stāvokļa pārejiet ceļgalus krūtīs. Turiet krūtīs paceltu, gurnu līmeni un pārvietojieties ar vadību. Saglabājiet niecīgu mikro-bend savā elkoņā, lai tie nebūtu aizslēgti. Dariet to 10 atkārtojumiem, tad esat pabeidzis.</p> <p><strong>BTW, lūk, cik bieži jums jāmaina treniņš, pamatojoties uz gadu pētījumiem. Un tas ir tas, kā iesaistīt savu kodolu, strādājot, lai jūsu abs vienmēr * būtu * uz uguns. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Kā izveidot uz nodomu balstītu jogas praksi emocionālai atbrīvošanai</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Šis 15 minūšu ķermeņa apakšdaļas slīdņu treniņš ir vērsts uz maziem un lieliem muskuļiem »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Jūs esat uzaicināts Dailey metodē kādu dienu tikai Ņujorkā!" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Jūs esat uzaicināts Dailey metodē kādu dienu tikai Ņujorkā!</a> </div> <div class="white-news__text"> SponsoredJoin ASV 23. oktobris ExcuseveDailey metodes pop-up studijai Ņujorkā!Dailija metode ir spēc... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="7 padomi, kā dabiski palutināt matus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 padomi, kā dabiski palutināt matus</a> </div> <div class="white-news__text"> Autors Džeimijs Vīlers no Intentblog.Comyou liek matus daudz siltuma, ķīmiskas vielas, laika apstākļ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 labākie treniņi, lai satiktos ar puisi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">6 labākie treniņi, lai satiktos ar puisi</a> </div> <div class="white-news__text"> Sporta zāles jau sen ir pazīstamas kā Hook-up karsto punktu un ne tikai endorfīnu dēļ.“Cilvēki nolai... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Zilo zonu domāšana nāk mūsu treniņiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Veselīgu svētku dāvanu ceļvedis, ko iegūt fitnesa fanātiķī savā sarakstā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Neviens nezinās, ka jūs valkājat treniņu drēbes ar Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 izskatās, 7 dienas, cik super stilīga fitnesa pro drēbju skapis izskatās vairāk nekā nedēļu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC tiek atvērts kā mini Barneys fitnesa veidā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Mans studijas stils kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Modes nedēļas slepenā veselīga slēpšanās pievīla, kur!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Mans iknedēļas treniņš Venus Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">A-Z ceļvedis visat atbalstošākajiem sporta krūšturiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Klases darbība Physique 57 jaunā amata intervāla apmācības klase</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
