Jūsu ceļvedis par īpaši detoksicējošu pirts pieredzi

Jūs varat detoksikēt ar sulām, piedevām vai pat treniņiem. Bet, iespējams, vienkāršākais veids, kā dot savam ķermenim atsvaidzināt, it īpaši ziemas mirušajos, ir pakavējies pirts vai tvaika telpā.

Viegli, tas ir, ja jūs zināt, ko jūs darāt. Fakts ir tāds, ka to svīst ir vēl daudz vairāk, nekā tikai apvijot dvieli ap krūtīm un karājas uz koka sola. Kāds ir noslēpums, lai jūsu DIY spa diena darbotos jūsu labā?

Ievadiet hidroterapiju vai karstā aukstā rituālus. "Hidroterapija palīdz atbrīvot endorfīnus un paaugstinātu melatonīna līmeni," saka Liz Tortolani, Citywell dibinātāja (Super Instagram draudzīga) boutique pirts, kas būtībā ir mana sapņa versija Bruklinas dzīvoklī. Iekšpusē ir modernās šiksas dušas, tvaika istaba un atpūtas telpa, kas piepildīta ar neapstrādātiem riekstiem, svaigi breakotas tējas, krāsojamās grāmatas un dabiskos skaistumkopšanas produktus, savukārt ārpuse ir piemājas oāze ar jumbo izmēra karsto vannu, Lietus stila duša un tikko instalēta retro stila pirts (šeit ievietojiet sirds acu emocijzīmes).

"Jūsu ķermenis jutīsies tā, it kā tas vienkārši veiktu lielu treniņu, jo būtībā tas notika."

"Elementu secībai ir nozīme, jo jūs lēnām gatavojat savu ķermeni intensīvākam karstajam un aukstākajam," piebilst Tortolani. Sekojiet īpašai struktūrai, kuru viņa ir precīzi noregulējusi pēc gadu prakses, un jūs gūsit lielus labumus. "Tas ir patiešām labs, lai atvieglotu muskuļus, pazeminātu sirdsdarbību, palīdzētu cirkulācijā un gremošanā, labāka miega veicināšana-saraksts turpinās," saka Bruklinīts. (Kādreiz pamaniet, kā visi atstāj vannu vienmēr izskatās pilnīgi zen?)

Tortolani ne tikai pielīdzina procesu ar intervālu apmācību, bet arī iesaka jums strādāt praksē faktiskajās atpūtas dienās. "Jūsu ķermenis jutīsies tā, it kā tas vienkārši veiktu lielu treniņu, jo būtībā tas notika," viņa saka, norādot uz endorfīna steigu, kuru jūs jūtaties pēc iegremdēšanas ekstrēmā karstā temperatūrā. "Šajos elementos tiek paaugstinātas visas jūsu maņas," viņa piebilst.

Protams, nodarbojoties ar šādām temperatūras svārstībām, neaizmirstiet dot sev pareizus pārtraukumus un turiet parocīgu ūdens pudeli. "Ir svarīgi sevi nepārkarst," saka Tortolani. "Paņemiet lietas pakāpeniski, kad jūsu ķermenis pielāgojas, un hidratācija ir galvenā."Divas kārtas skāra saldo vietu un ļaus jums justies pilnīgi atjaunotam un svētlaimei.

Un, ja jūs nevarat nokļūt vannā, jūs varat DIY savējo Home-Tortolani iesaka vispirms iemērkt Epsom sāls vannā, pēc tam paņemt vēsu dušu, kam seko karsts, pēc tam atkārtojiet.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu pasākumus uz dzīvi mainīgu hidroterapijas sesiju.

1. solis: skalošana

Pirmais solis ir ķermeņa sagatavošana intensīvākai temperatūrai. "Es to saucu par mērenu dušu," saka Tortolani. "Tas ir aklimatizēts jūsu ķermenim, kā arī tīrīt dienu un burtiski, pēc tam panākt ķermeņa temperatūru mērenā vietā."

Rādītājs. Iegūt tvaikotu

Laiks sildīt lietas augšup-tortolani saka, ka nākamajai pieturai vajadzētu būt tvaika istabai. "Tvaiks palīdz uzlabot elpošanu, mazināt sastrēgumus un palīdz jūsu ķermenim sākt atpūsties," viņa saka, ka viņa saka. "Tas ir labs veids, kā lēnām sākt detoksikācijas procesu."

Vēl viens bonuss? Jūsu poras atvērsies, tāpēc pūtītes izraisošās baktērijas un uzkrāšanās tiks izlaista plānā (tvaikojošā) gaisā. Tortolani iesaka uzturēties tvaika telpā 5-7 minūtes.

3. Atkal trāpīt dušā

Tālāk tas ir atgriezies dušā, bet tas nebūs tik vienkārši kā pirmais. "Šī skalošana ir vēsāka nekā jūsu pirmā, jo vēlaties sākt izskalot sistēmu," saka Tortolani. "Mēģiniet padarīt to vēsāku vai aukstu, un patiešām masēt lielos limfmezglu apgabalus, lai palīdzētu paātrināt procesu."Tas ietver jūsu kaklu, paduses un cirkšņa zonas.

Lai gan var būt grūti mazgāties dušā, kas ir zemāka par jūsu ķermeņa temperatūru, viņa sola, ka tas būs tā vērts ± un jūsu endorfīni noteikti būs uz lielas trauksmes (jā, tā ir laba lieta).

4. Baudiet karstu vannu

"Relaksācija siltā ūdenī ir īpaši lieliska, lai atbrīvotu muskuļu spriedzi," saka Tortolani. "Tas arī palīdz ar iekaisumu un visām nervu problēmām. Tā ir pārsteidzoša sajūta, ka jūsu ķermenis var būt bezsvara, kas mēs neesam ļoti bieži."

Viņa iesaka nokļūt ūdenī līdz kaklam (nav nepieciešams iegremdēties) aptuveni 10 minūtes-karstā vanna ir ideāla, bet jebkura silta vanna darīs. Jūs varat paņemt vēl vienu foršu dušu, ja vēlaties arī pēc tam, bet tas nav nepieciešams.

5. Sauna laiks

Sauna nodrošina sausa karstuma pieredzi, kas ir jauka mitruma salīdzināšana no tvaika telpas, un nāk ar savām priekšrocībām. "Pirts ir īpaši labs spriedzes mazināšanai, asins plūsmas palielināšanai un pat var palīdzēt migrēnās," saka Tortolani.

Pēc tam, kad esat dziļi elpojis mājīgajā koka slānī, jūs pat varat pamanīt mirdzumu pēc tam, kad parādījās 7-10 minūtes vēlāk. Tas ir tāpēc, ka, kā norāda Tortolani, visa palielinātā asinsrite noved pie apskaužama mirdzuma.

Ar. Nomierinies

Tortolani iesaka izbeigt jūsu rutīnu ar visu aukstāko dušu (vai, ja jūs esat tuvu, esiet tā persona, kas lec aukstā ienirt). "Tas ir svarīgi, jo jo karstāka ir jūsu sistēma, jo labāk tā jutīsies," viņa saka. Precizējot sevi, ka Insta-Chill iegūst vairāk nekā tikai lielīšanās tiesības: "Aukstums patiešām stimulēs jūsu ķermeni un izskalo visas vecās asinis. Tas palīdz pārvietot visas ķermeņa sistēmas, sākot no nervu līdz gremošanas sistēmām."

Ir problēmas ar aukstām dušām? (ES jūtu tevi.) "Saunā kļūst pēc iespējas karsti, pēc tam mēģiniet to smīnēt un nēsāt," saka Tortolani. "Rokas duša padara to nedaudz vieglāku, tāpēc jūs varat sākt ar to tieši zem rokām un trāpīt visiem limfātiskajiem karstajiem punktiem."Atkārtojiet visu procesu, ja laiks atļauj. Galu galā sajūta būs tā vērta.

Ir arī citi pašaprūpes veidi, kurus varat izmēģināt, pārāk līdzīgi šis zinātniski atbalstītais veids, kā palielināt garastāvokli.

Citywell, 496 prezidenta iela, Bruklina, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.kombinācija.