Jūsu hormoni vēlas palīdzēt jums attīstīties. Lūk, kā ļaut viņiem to darīt

Annija Tomlina: Šī grāmata iepazīstina ar jēdzienu ar nosaukumu Infradian ritms. Kas tas ir, īsumā?

Alisa Vitti: Ir daudz dažādu bioloģisko ritmu. Mums ir diennakts ritms, kas ir kaut kas tāds, ko mēs piedzīvojam 24 stundu laikā. Mums ir ultradiāna ritms, kas ir lietas, kuras mēs piedzīvojam, kas ir īsākas par 24 stundu periodu. Un mums ir infradiešu ritmi, kas ir cikli, kas ir garāki par 24 stundu periodiem, un sievietēm mēs to piedzīvojam visiecienītākajā ikmēneša ciklā, un izrādās, ka tas ietekmē ķermeņa galvenās sistēmas.

"Mūsu hormoni ir spēcīga dāvana."-Alisa Vitti

Annija Tomlina: Kāpēc mēs par to jau neesam dzirdējuši?

Alisa Vitti: Ir daži iemesli. Pirmkārt, medicīnas, fitnesa un uztura pētījumi vēsturiski ir vērsti uz vīriešu bioloģiju. Sieviešu bioloģija tiek ignorēta. Arī hronobioloģija joprojām ir salīdzinoši jauna joma; Cilvēki tikai tagad saprot, ka ir kaut kas, ko sauc par diennakts ritmu un ka tas ir jāatbalsta ar dzīvesveida pielāgošanu. Treškārt, mūsu kultūrā mums ir bijusi vēsture, ka nedod vārdu sieviešu bioloģiskajai pieredzei, tāpēc mums ir tendence uz vārdu krājuma trūkumu, lai aprakstītu mūsu bioloģisko realitāti.

Annija Tomlina: Tātad, infradian ritms ir tāds pats kā mūsu ikmēneša cikls?

Alisa Vitti: Ne gluži. Tas ir viens no veidiem, kā mēs to piedzīvojam, bet tas ir tikai viens ritma aspekts. Tik svarīgi ir, lai sievietes saprastu, ka ar šo infradiešu ritmu mums ir jāsaprot, kā pārtraukt to izjaukt. Pretējā gadījumā tam ir negatīva ietekme uz sešām sistēmām: smadzenēm, mikrobiomu, metabolismu, stresa reakcijas sistēmu, imūnsistēmu un reproduktīvās sistēmas. Kad mēs optimizējam un rūpējamies par Infradian ritmu, tāpat kā tad, kad sākat rūpēties par savu diennakts ritmu, jums ir vairāk enerģijas, jūs labāk miega un jūsu ķermenis darbojas tā, kā tam vajadzētu.

Annija Tomlina: Vai tas attiecas tikai uz pieaugušām sievietēm? Vai tas ir visām mātēm visām dzīves posmiem?

Alisa Vitti: Infradian ritms ir aktīvs no pubertātes līdz tikai četrām desmitgadēm, un tāpēc tas ir tik dārgi. Tā kā tas, cik lielā mērā jūs atbalstāt un saskaņojat ar savu infradian ritmu. Lai arī tas ir aktīvs, jums ir pieejama visa šī apbrīnojamā svārstīgā radošā, produktīvā, izgudrojuma enerģija, ko piemērot visām šīm dažādajām dzīves jomām.

Annija Tomlina: Kāda veida pētījumi noveda jūs pie šīs koncepcijas?

Alisa Vitti: Gandrīz 20 gadi, rūpējoties par sievietēm: aplūkojot viņu hormonālos jautājumus un rakstot sievietes, kurā tika apskatīti endokrīno traucējumu pamatcēloņi. Es sev teicu: "Nu, šai epidēmijai ir jābūt dziļākam iemeslam sievietēm ar hormonālām problēmām."Vairāk nekā 50% sieviešu cīnās ar hormonāliem jautājumiem; auglības jautājumi un perioda traucējumi pieaug. Kāpēc tas notiek? Papildus endokrīnās sistēmas traucējumiem, kas vēl ir ignorēts?

Es esmu pētnieks. Es domāju, ka mums ir svarīgi, lai mums būtu fakti, jo mums ir viss kultūras stāstījums, kas saka, ka būt sievietei un bioloģiskajam stimulam būt dinamiskam vai mainīgam ir kaut kā atbildība. Tā ir toksiska propaganda, kuras pamatā ir pilnīgi neprecīza zinātne. Patiesība ir tāda, ka sievietēm ir ārkārtīgi sarežģīta, efektīva, spēcīga sistēma no jūsu smadzenēm līdz olnīcām. Šis intriģējošais ritms paredzami rada dinamisku mainīgu enerģiju jūsu ķermenī, un tā ir tāda dāvana.

"Sievietēm ir ārkārtīgi sarežģīta, efektīva, spēcīga sistēma no jūsu smadzenēm līdz olnīcām."-Alisa Vitti

Annija Tomlina: Vai varat mani iziet cauri cikla sinhronizācijas metodei?

Alisa Vitti: Cikla sinhronizācijas metode ir prakse, kuru es izveidoju, lai palīdzētu sev un sievietēm dzīvot saskaņā ar mūsu Infradian ritmu. Tas ir patiešām vienkārši un loģiski, un pats galvenais-balstoties uz jūsu bioloģiju! Jums ir četras paredzamas hormonālas fāzes vienā mēnesī. Jūs maināt to, ko ēdat, un maināt, kurus treniņus veicat, lai atbilstu metabolisma un kortizola izmaiņām, kuras jūs piedzīvojat katru mēnesi. Jūs arī organizējat savus ikdienas uzdevumus, lai būtu optimālā izlīdzināšanā ar neirohormonālo fokusu, kas atrodas katrā fāzē.

Annija Tomlina: Kādas izmaiņas cilvēki redz, to darot?

Alisa Vitti: Viens no veidiem, kā to aprakstīt, ir apgriezts, tas, kamēr jūs dzīvojat nepārtrauktā Infradian traucējumu stāvoklī, jūs jūtaties nosusināts katras dienas beigās, un šī sajūta ir īpaši sliktāka jūsu cikla otrajā pusē. Pēc mēnešiem jūs varat attīstīt faktisko hormonālo nelīdzsvarotību. Jūs nekad nejūtaties tik skaidri, kā vēlaties būt. Tas kļūst par jūsu normu. Bet, kad jūs sākat saskaņot šo pamataprūpes praksi, enerģijas ieguvums ir dramatisks. Atbalstot infradiešu ritmu, jūs palielināt enerģiju, samazināt kortizola līmeni, saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs, veicināt efektīvu detoksikāciju un līdzsvarotu mikrobiomu, barot pareizu hormonu līmeni un veicināt kognitīvo veselību. Tas ir elegantākais un efektīvākais veids, kā rūpēties par sevi reproduktīvajos gados.

"Stāsts, ko mēs stāstām par sieviešu hormoniem, ir nelietīgs."-Alisa Vitti

Annija Tomlina: Interesanti, ka jūs ienesat enerģiju. Tik daudz sieviešu, īpaši jaunas sievietes, ēd labi un vingro, bet viņas joprojām sūdzas par iztērēto sajūtu.

Alisa Vitti: Ignorējot mūsu infradian ritmu, noved pie liela laika izdegšanas. Piemēram, jūsu metabolisms ir lēnāks vienā cikla pusē un ātrāks citā cikla pusē. Tātad pati ideja, ka jums būtu viens ēšanas veids, viena makroelementu kombinācija, katra diena visu mēnesi ir pilnīgi neloģiska, ņemot vērā jūsu metabolisma maiņas zinātnisko realitāti.

Atkal tas atgriežas kultūras kondicionēšanai. Cilvēkiem, kuriem ir vīriešu hormoni, viņu hormonālais modelis darīšana Sekojiet diennakts laikam. Ēdot un vingrot tāpat kā katru dienu, optimizē viņu hormonālos bioloģiskos ritmus. No sieviešu hormonu viedokļa katru mēneša dienu ēdot tāpat. Un tad sievietes vaino sevi, ka viņas nav pietiekami centušās, lai "pieturētos pie tā", bet tas nav viņi-tas ir tas, ka viņi seko norādījumiem, kas paredzēti citam bioloģiskam ritmam!

Annija Tomlina: Ko jūs vēlaties, lai vairāk cilvēku zinātu par sieviešu hormoniem kopumā?

Alisa Vitti: Sievietēm tiek mācīts, ka mēs nevaram uzticēties sev hormonālo svārstību dēļ. Stāsts, ko mēs stāstām par sieviešu hormoniem, ir nelietīgs. Bet šī grāmata izceļ tikumīgo stāstu par to, ko es domāju, mēs vajadzētu pastāstiet sev par mūsu bioloģiju un hormoniem un mūsu infradiešu ritmu, ka jūsu labsajūtas atslēga nav tā, ko jūs darāt tik daudz, kā tad, kad jūs to darāt. Mūsu hormoni ir spēcīga dāvana.

Vairāk no Alisa Vitti: Uzziniet, kā biohack savus orgasmus, tad uzziniet, kā pārtraukt hormonālos izlaušanos, pirms viņi sāk.